עוד לוג לאוסף

בעצת משה החלטתי לפתוח לוג למעקב אחרי האימונים שלי.
מטרה בתקופה הקרובה: חיטוב 🙁

נתונים יבשים:
גיל: 23
גובה: 1.69
משקל: 83

משקלי עבודה ל-5RM:
SQ 100
BP 85
PRESS 50
DL 110
מתח: מ.ג+3.75 (התחלתי ממש לאחרונה)

כחלק מהחיטוב הזה הוחלט על תפריט של 1900 קלוריות.
במהלך השבוע יהיו שלושה אימוני משקולות ו-140 דקות אירובי (ריצה)
מתאמן בבית עם ציוד.

אימוני המשקולות יהיו על בסיס העלאה שבועית ויחולקו כך:

A1:
SQ 3X5
BP 3X6
CU 3X6
BP close grip 2X8
Barbell Biceps curls 2X10
בטן 2X10

A2:
PRESS 3X5
DL 3X5
Upright Barbell row 3X6 עם מוט W.
BOR 3X8

A3:
אותו אימון כמו A1 ללא העלאת משקלים.

A1+A2 מעלה משקלים מאימון לאימון.

אשתדל ברוב האימונים לצלם ולהעלות לצורך בקרת טכניקה.
אתחיל לעדכן את הלוג החל ממחר בדרך ליעד.
המטרה בזמן הקרוב הינה כמובן לרדת באחוזי שומן ומטרה מיד אחריה לשפר טכניקה.

שיהיה בצלחה..