להיות חזק צריך להיראות חזק

בס"ד


לאחר חיטוב ארוך שהשלתי כ 20 ק"ג. אני מתחיל מסה.
התחלתי חיטוב על 105 וכרגע שוקל 86.


התכנית בנויה מאימון נפח עליון, נפח תחתון, עצימות עליון, עצימות תחתון.

אתמול היה נפח עליון:

בנץ' 120X4X7

מקבילים מ.ג. +31.25 ק"ג 5X6.

מתח מ.ג. + 12 ק"ג 4X8

פייס פולס
פטישים


היום נפח תחתון:

סקאווט 180X5X5 ללא חגורה

דדליפט מהירות 125X8X1 מנוחה 30 שניות בין הסינגלים.

תאומים
בטן