פרס 55 3*5
כתפיים לצדדים
כתפיים עם מוט w
לחיצה צרפתית 20 3*10
יד אחורית
בטן
ריצה 4 קילומטר
מבסוט ממש על הפרס ניראלי זה התרגיל היחיד שעדיין לא עשה בעיות בכלל.
אולי נגב ותיקי לואו באמת מחזקים את הכתפיים...😅
דדליפט רציתי לעשות אבל אין מקום לזה במכולה הזאת שאני מתאמן בה. נעשה בבית כשאני יוצא פשוט.
בנץ' עדיין עם הפציעה הזאת מחכה שיעבור לגמרי.🤦♂️
היה שבוע קשוח בקושי הצלחתי להתאמן לא ישנתי כל כך...
אימון 5 לחיצות
בנץ' עדיין מחכה איתו המצב ממש השתפר כמעט לא מורגש הכאב
פרס 52.5 3×5
כתפיים לצדדים
יד אחורית
חזה עליון קצת
אימון 6 משיכות
סקוואט 125 1×3 2×5
מתח
פולי עליון
חתירה דאמבלים 25 3×10
יד קדמית
סקוואט הרגיש טוב בסט הראשון 3 חזרות כי הזזתי את הכלוב וזה היה לא נוח עצרתי באמצע (אני מתאמן במכולה והיא בשיפוע ניסיתי לשנות את זה.)
מחר עושה שוב לחיצות + דדליפט ניראה מה מצבו.
אני צריך הצעות לתרגילים חופשיים לגב ולרגליים אם יש למישהו רעיון אני אשמח.🙃
ואם מישהו יודע איך לשלב סקוואט ודדלפיט בצורה טובה יותר גם יעזור לי לא חושב שזה יהיה אידאלי ככה.
כרגע זה סוג של AB כזה.
אגב יש ירידה קצת באחוזי שומן או בנוזלים לא יודע אבל המצב קצת יותר טוב בכרס.🙄
אימון 4
אימון שהיה אתמול בבוקר קצת הייתי עייף אבל הלך טוב סך הכל
סקוואט 120 3X5
מתח 10 8 6
פרס 50 3X5
ועוד כל מיני תרגילי עזר פחות מעניין
בנץ' הפציעה עברה כמעט לגמרי אבל עדיין החלטתי לתת לזה לנוח אני אחזור לעשות השבוע.
סקוואט עלה די בקלות לעומת אימון קודם
פרס גם עלה טוב
ניראלי גם ממחר אני אעבור לאיזה AB ואתחיל לשלב דדליפט הגיע הזמן.
הבעיה בAB שזה יותר אימונים בשבוע ויותר סיכוי שאני אפספס אימונים, מצד שני אפשר גם 3 פעמים בשבוע.
בכל מקרה מחר עדכון נקווה שיהיה טוב. 🏋️😅
באתי עייף אני על איזה 5 שעות שינה ביומיים היה טעות ללכת בכלל להתאמן.
המשקל דווקא הרגיש ממש טוב פשוט הגוף גמור לא הצלחתי להתרכז.
עצרתי את האימון כי אימון קודם בסט האחרון של הבנץ' הרגשתי שנמתח לי החזה או משהו כזה אבל לא משהו שמנע להמשיך להתאמן.
עכשיו בקושי לחצתי 60 וזה היה ממש כואב.
אני אתן לזה לנוח + מתיחות עד יום שלישי שאני יוצא הביתה וניראה איך זה יהיה.
אולי התקדמתי מהר מידי...😅😣
סקוואט 115 3×5
בנץ' 77.5 3×5
פרס 50 3×5
פולי עליון 69 3×8
יד קדמית
יד אחורית
סקוואט קצת קשה אבל עלה, הרגיש כמו ה110 הקודם.
בנץ' כמעט כשל חזרה אחרונה סט אחרון אבל זה היה חוסר ריכוז מההתחלה סך הכל הרגיש טוב.
פרס היה גם די קשה אבל הוא ישר אחרי הבנץ' אז מובן.
סך הכל מרוצה מהאימון מקווה לא להתחיל להתקע בקרוב... 😅
בערב יוצא לריצה 4 ק"מ ומשלים מתח מקבילים.😵
טוב היו כמה אילוצים שמנעו ממני להתאמן בימים האחרונים אז היום היה האימון השני.
סקוואט 60×5 80×5 100×3 110×3×5
מתח 10 7 5
בנץ' 75×3×5
פרס 45 3×5
יד קדמית
יד אחורית
ועוד כמה תרגילי עזר (חתירה, כתפיים לצדדים וכאלה.)
בטן סט של 3 תרגילים
סקוואט הרגיש יותר טוב אבל קשה קצת:Confused:
בנץ' היה קל בצורה משמחת.🤩
פרס גם הרגיש די קל אבל אין ספק שהבנץ'לפני מפריע לו.
אירובי אני צריך למצוא זמן איפה לדחוף כי אחרי האימון זה קשוח.
סך הכל מרוצה מההתקדמות באימון מרגיש שזה במגמת עליה טובה לאימון שני.
אימון הבא בשני.
