הלוג של האידיוט

יאמי!
​

אוקיי, החלטתי שאני זונח את שלושת ימים החופש האחרונים וחוזר לדל לפחמימה, מכאן אני עושה 10-12 יום דלים וחוזר לאכול לפי תפריט, העוגות, הגלידות וכו׳ וכו׳ שאכלתי בימים האחרונים הביאו לי מוטביציה.

אז בקיצור, פתחתי את הדל פחמימה בארוחת מלכים, בקר שנשאר מהחג, 2 המבורגרים שהכנתי ( אני משער בסביבות ה 500 גרם אחרי בישול, אולי יותר, לשניהם ), 2 ביצים קשות, טיפה מלפפון, טחינה, מטבוחה, והרבה קולה דיאט ( אפילו שזה רעל ), זה מה שמתבגר בחיטוב צריך!

הסיבה שהגזמתי יחסיצ עם הכמויות, היא כי הארוחה הזאת בעצם הבוקר+צהריים שלי, ולכן התפרעתי, כדי שגם בארוחת ערב אני אוכל קצת.

בכל מקרה, היו כמה שינויים ועדכונים בזמן האחרון שאני רוצה לדבר עליהם בעדכון לוג הזה.

דבר ראשון, הגב שלי, שמתי לב שכל פעם שאני מעסה את הנקודה או שאני מאמץ אותה ( כדוגמת הפרוטוקול פציעות של 3X25 דדליפט ) הכאב לא מורגש, אבל, לאחר מכן כשאני מתקרר והגוף נרגע הכאב מתגבר ממה שהוא היה לפני.

מבחינת החיטוב, עשיתי כמה שינויים בתפריט, מתחיל מחדש עם אנרגיות מחודשות.

מבחינת האימונים, מתחיל מתכונת אימונים חדשה לחלק מהתרגילים, לסקוואט וללחיצות אני נותן מתכונת SS עם עלייה של 2.5 ק״ג מאימון לאימון.
מבחינת המתח, עובר למתכונת נפח-התאוששות-כוח, עושה ביום חמישי 5X5, ביום שבת 3X5 וביום שני 3X5 כשאני מעלה משקל.
האפשרות השנייה היא להעלות כל אימון B את המשקל, עדיין לא החלטתי לחלוטין, המטרה - מתח משקל גוף לכמה חזרות, כנראה שאלך עם האפשרות השנייה וביום A אשתמש בגרביטון לשמיניות, וביום B בפולי לחמישייה.
בנוסף לזה, מתכוון להכניב אירובי בסוף כל אימון של יום שני, כהתחלה, 20 דק׳ על אליפטיקל/אופניים ( מה שעדיף. תעזרו לי כאן ).


דבר אחרון שרציתי לסיים איתו את העדכון לוג, בזמן האחרון הספאם והטרול שלי ירדו מתחת לכל ביקורת ונהיו פשוט מוגזמים לחלוטין.
אני מאמין שהרוב המוחלט שם לב לכך ושזה עצבן אותו במוקדם או במאוחר.
בכל מקרה, רציתי דבר ראשון להתנצל, אני לא אצטט פה את כל האנשים שהעירו לי על זה כי הרשימה עוד ארוכה, ולכן אצטט רק את @Moran W שהיה הראשון שהעיר לי על כך ולמרות זאת לא הקשבתי.
יש לי נטייה להתחיל לחפור, אין מה לעשות, ככה זה אצלי, ובגלל זה רציתי לבקש, כל פעם שמישהו רואה שאני מתחיל להגזים, לאו דווקא מנהלים אלא כל אדם שרואה את זה, שיעיר לי ויגרום לי להפסיק, בסה״כ זה פוגע בעיקר בי ועושה לי שם של ילד מגעיל וחוצפן ( ואני יודע שרוב הפורום פה חושב את זה עליי, בנוסף לכל הפאשיסט [ שכבר די ירד ממני ], האידיוט וכו׳ וכו׳ ), ובתכלס, זו לא הסיבה שבאתי לפה, אז כן, באתי מ FXP אחרי כמעט שנה שאני שם, אין מה לעשת, זה מחלחל בתוכך.
אני משתדל שזה לא יישאר ולהוציא את זה כמה שיותר, אני לא נהנה לקבל אזהרות ושיש לי שם רע, אבל בתלס זה מה שקורה.

אז בקיצור, אני רוצה להתנצל על כל מה שהיה ולפתוח דף חדש, כן, אני הגזמתי, והרבה, מעכשיו אשתדל להשתנות עד כמה שאפשר, ובקיצור, אני צריך את העזרה שלכם, תודיעו לי שאני מגזים.

בכל מקרה, אסיים כאן את העדכון לוג, יום טוב, וחיטוב מוצלח שיהיה,
בעז״ה. 🙃

אוקיי, אז הבטחתי שאת הפרסום של התמונות אחרי חודש ב AD אני אפרסם גם פה, אז בגלל שאני עצלן, הנה קישור:

https://www.lbs.co.il/threads/65783/

אוקיי, אז אחרי שבוע וחצי שלא הייתי במכון, היום סוף סוף הלכתי, וגם זה כי חבר גרר אותי.
אימון די גרוע, משקלים ירדו והרגשה כללית די מבאסת.

סקוואט - 3X5X82
היה בסדר, הברכיים כאבו לי כל הזמן משום מה, פשוט איך שהתחלתי את התנועה היה כאב מעצבן.

בנץ' - 3X5X45
דווקא פה היה יחסית בסדר, ברור לי שהמשקל היה צריך לרדת, אבל מצד שני, ברגע ששמתי טיפה משקל על המוט, התנועה הייתה חלקה, בלי שום בעיה, כיווץ בטן כמו שצריך, ובכללי אחלה טכניקה.

פולי עליון - 3X8 יותר חזק ממה שחשבתי שאהיה.

מקבילים - 3X8 או כשל
היה נחמד, טיפה ירד הכוח אבל היה כיף, החזה התפוצץ מכלום, היה כיף.

דדליפט ( פרוטוקול פציעות ) - 3X25
בשני הסטים הראשונים הוספתי 5 קילו למוט, בסט האחרון הורדתי.
היה כיף יחסית, דיממתי הרבה מהרגל (🤯) ובכללי כיף, זוקפים מתים.

קינחתי (🤮) בכפיפות מרפקים ל 3X8.

בכל מקרה, משהו מוזר שקרה, כל האימון לא כאב לי הגב, הרגשתי מצויין, ורק קצת אחרי זה שהתחלתי להתקרר הכאב בא ( אחרי שכל השבוע וחצי האלו שלא הייתי במכון הוא די נרגע ) והתחיל להעיק.
WEIRD ASS PAINS.

בכל מקרה, היה נחמד, נקווה שאימון הבא יהיה יותר טוב.

שוב, כואב לי, כרגיל, זה מעיק...

Anyway, היה אימון היום!

סקוואט - 3X5X87.5
היה די קשה יחסית משום מה, העליתי כולה 2.5 ק״ג והיה די קשה, אבל מה זה משנה, העיקר שהסקבטנו.

פרס - 3X5X35
הלך גרוע, פשוט גרוע.
ניסיתי לעשות את הטכניקה של הסרטון של ריפטו שיצא לא מזמן ( עם הבחור עם השפם ) ופשוט יצא לי לא טוב ( תוסיפו לזה שהמשקל ירד לי ב 2.5 ק״ג משום מה ויש מתכון לאסון ).
מה שכן, הגריפ שלי בפרס השתפר, זהו, רק זה.

מתח בסופינציה בגרביטון - 3X5 - התנגדות 10
יש לנו חרא גרביטון ככה שיוצא שיש אפשרות או למתח בפרונציה או למתח כשהידיים מסתכלות אחת לכיוון השנייה ( פנים כף היד לכיוון הראש ).
בכל מקרה, היה נחמד, המטרה שלי היא להתחזק מספיק בשביל שאני אצליח לעשות מתח משקל גוך כמו שצריך.

Lying Tricep Extantions - 3X8
אחלה תרגיל, יד אחורית מתה.

כפיפות מרפקים - 3X8
די בנאלי.

פרוטוקל פציעות 🤯
סוף סוף התחלתי, במקרה גם הגיע לנו מוט חדש שהוא לדדליפט ( ברח לי השם ) ככה שהסתדרתי.
3X25 כרגיל, זוקפים לא עבדו הרבה זמן והתעייפו המון.
האמת, לא כל כל הרגשתי את הפציעה בגב אבל זה בגלל שהמשקל נמוך מאוד.

בכל מקרה, יש לי בעיה, אין אפשרות להגיע כל יום למכון כמו שהפרוטוקול מורה, ואני כנראה אוסיף בכמה אימונים הקרובים 5 קילו כל פעם ולאט לאט אחזיר את העלייה ל 10 קילו / אשאר על 5 קילו.
חזרתי הביתה, שמתי פעמיים 20 דק קרח ( 20 דק בין כל פעם ).

נקווה לטוב.

אווצ׳.
פשוט כואב לי וזה מתחיל להעיק.
תוך כדי שאני כותב אני אחרי peanut, כדור טניס, וכרגע קרח ( 20 דק׳ בראבק! ).

בכל מקרה, אתמול היה אימון, אחלה אימון, קצר וכיפי, הבנץ׳ מתחיל להידפק לי, קשה לי לשמור על הכתפיים מכווצות כמו שצריך ויש חוסר איזון בידיים בהרמה.

אבל בכל מקרה, בגלל ש @Moran W עזר לי עם תוכנית חדשה ( תודה מר מנהל ), חייבים לעדכן.

הגעתי למכון, התחלתי חימום, ומורה מהבית ספר שלי ( שבמקרה מתאמן איפה שאני מתאמן גם בלחימה רק במשהו אחר [ It's a little bit conplicated ] ) כל הזמן הסתכל עליי.
לא אמרתי שלום כי אני לא בדיוק מכיר אותו, אבל עדיין..

ANYWAY,
התחלנו את האימון,

סקוואט - 3X5X85
אני צריך להעלות כבר את המשקל.
בכל מקרה, הלך אחלה, צילמתי סרטון כדי להתייעץ על טכניקה, אבל הסרטון הראשון לא צולם ממקום טוב, והשני נעצר באמצע, ככה שרק הסרטון מהסט השני טוב ( זוית 45 מעלות בערך מכיוון ימין-אחורה ).
אבל הטלפון שלי מטומטם וישן ככה שאני לא מצליח להעלות אתה הסרטום לפורום ( צריך דרך המחשב, אולי בסופ״ש ).

חתמנו את הסקוואט והמשכנו,
בנץ׳ - 3X5X50
הטכניקה שלי בעייתית, היא משום מה לא רוצה להסתדר לי ויש לי פאקים קטנים.
בכל מקרה, מת כבר לחזור למשקל הקודם שלי ואף יותר.

המשכנו מפה לפולי עליון, לא מעניין יותר מדי, 3X8.

מקבילים - 3X8 או כשל.
זה מוזר שבאימון הראשון שעשיתי מקבילים במשקל חופשי ולא בגרביטון היה לי יותר קל מאשר עכשיו, אבל בקטנה, העיקר עשיתי משהו.

כפיפות מרפקים - הכי מעניין שיש, 3X8, משקל אחד קל מדי והשני כבד מדי.
כנראה אשנה ל 10 חזרות.

בכל מקרה, אימון מהיר וטוב, צריך להוסיף מתיחות בסוף האימון.

ועכשיו לחלק האידיוטי, רציתי להתחיל את הפרוטוקול פציעות.
אבל, בכלל שהכלוב היה תפוס ( שם יש לי אפשרות לדדליפט בגובה המתאים ), ולא היה לי על מה לשים את המוט, במקום להיות פחות אידיוט ולהתחיל את הפרוטוקול באימון הבא, עשיתי 2X5X50.
כן, אני אידיוט.
גם עשיתי עם מוט מחורבן של הבנץ׳ שקשה כמו אבן.
כאב לי, אבל למרות הכאב שהציק זה הרגיש כזה טוב, כל כך התגעגעתי לדד.
ברור שעכשיו אני יחסית משלם על ואני מצטער שעשיתי את זה, אבל דאם איט זה הרגיש טוב.


לסיום, הגב.
התחלתי עכשיו קרח, נקווה שיעזור.
אימון הבא אתחיל את הפרוטוקול כמו שצריך ( הבעיה היא שאין אפשרות להגיע כל יום למכון אלא רק בסןף האימון ) ככה שיכול להיות שאני טיפה אשנה את הפרוטוקול כדי שיתאים לי קצת יותר.

נ.ב. @Stitch אתמול הכנתי שקשוקה, שוב, הרבה חריף, הרבה.
אה וגם גבינה, הרבה.

איפה אני אתחיל.

כואב לי, אמרתי את זה כבר?
בכל מקרה, כאבים אחר כך.
@Moran W לא מסכים לי יותר להטריל מחוץ לעוף טופיק/לוג, ולכן, הנה הלוג, הנה אני, הנה התבכיינות.

מאיפה נתחיל עכשיו? אני יודע, כאב, כאב תמיד מוכר.

למי שלא זוכר, הכאב שלי נמצא כבר כחודש וחצי לאחר ה SS שרצחה אותי.

@Stitch בזמנו אמר לי לא להתקרב לזה, שזה לא אפשרי להתאושד עם האומנויות לחימה ושלא יעזור לי כלום, וש SS לא בשבילי.

אבל, כמו אידיוט ( בכל זאת, הלוג של האידיוט ) התחכמתי וניסיתי SS בכוח.
אני זוכר את האימון הראשון, הוא היה כיפי בטירוף, מהיר מאוד, והרגשה כאילו לא התאמנתי בכלל, זאת הייתה הפעם הראשונה שאני עושה בנץ׳ וסקוואט ל 5 חזרות כבדות וקשות.

באימון השני, העליתי משקל בסקוואט, ובסט השלישי לא הצלחתי, ובמקום להיכשל ופשוט לזרוק את המוט מאחוריי, ישר שלחתי רגל כדי שאיכשהו אצליח לקום ואז התיישרתי, החזרתי את המוט, ובום, התחילו כאבים, מתחתי את ההמסטרינגס.
כאב לי, התבכיינתי, אפילו פתחתי פה נושא על זה ובעיקר קיבלתי הטרלות.
מכאן הפכתי לאידיוט, אחרי שני אימונים של SS רציתי לפרוש, יצאתי בדיחה.
לא נורא, המשכתי להתאמן ( כשמדי פעם פיספסתי אימונים בלי הגבלה ) ואז יצא ששלושה אימונים ברצף דילגתי ( בלית ברירה ).
אחר כך חזרתי לאימון, והוא דווקא היה טוב, כמובן לא במשקלים שהייתי אלא קצת פחות אבל לא עם יותר מדי בעיות.
ואז הגיע האימון הארור, אחרי שבוע וחצי בלי דדליפט חזרתי ליום A.
באתי למכון, עשיתי סקוואט, היה אחלה, עשיתי בנץ׳, היה אחלה, ואז הגיע הדדליפט.
כמו אידיוט אחרי שבוע וחצי בלי דדליפט העליתי 5 קילו למשקל.
התחלתי להתחמם, הכל היה אחלה, ואז הגיע הסט עבודה הראשון.

עם טכניקה מאוד לקויה הצלחתי לסיים את הסט הראשון, בידיעה שלמרות שהמשקל קצת כבד לי, אני אמשיך ואשמור יותר על הטכניקה ויהיה בסדר.

מכאן, כמו אידיוט גמור שכחתי שיש רק סט אחד, והמשכתי לסט הבא במקום לסיים את האימון וללכת הביתה.

נחתי, ואז הגיע הסט השני, עשיתי חזרה ראשונה ווצלחתי אותה בקושי, ואז הגיעה החזרה השנייה, באתי להרים, ולקראת סוף התנועה, כשהמוט כבר מעל לקו הברך, פתאום אני מרגיש משהו מתפרק לי בגב ומיד מלווה בדקירה אימתנית שאני לא מסוגל לתאר.
סיימתי את החזרה, הנחתי את המוט ופשוט כל מה שרציתי זה למות.
חשכו עיניי, פתאום כאב מטורף שאני לא יכול להסביר, ניסיתי קצת להימתח אבל ללא תועלת, פשוט כאב מטורף שאני לא יכול להסביר, פשוט כל מה שרציתי זה ללכת לחלון של המכון ולקפוץ, פשוט לקפוץ.

בכל מקרה, סיימתי, הלכתי להתלבש והלכתי הביתה, תוך כדי שכאב לי להתכופף כדי לקשור שרוכים.

אימון הבא לאחר מכן, היה יום B, התאמנתי כרגיל בתקווה שלאימון הבא אני כבר אסתדר.
אימון נוסף הגיע, שוב פעם יום A, הגעתי לדדליפט וכשניסתי לעשות, רק עם המשקל ההתחלתי של החימום ( 50 ק״ג ) היו לי כאבים מטורפים ).
מפה לשם, אחרי האימון הזה ישבתי שבועיים בבית כשאני סובל מכל רגע ואני פשוט רוצה למות.

עברו שבועיים של סבל, והחלטתי, זהו, אתה חוזר למכון, לפחות לנסות, חזרתי וניסיתי להתאמן, יום B הלך בסדר.
אימון לאחר מכן, יום A, הלך סבבה, וכשהגעתי לדדליפט ניסיתי עם 50 ק״ג וכאב לי.

לא מעט לאחר מכן כבר הגעתי לחיטוב, SS כבר לא בשבילי.

באתי, התאמנתי, וכשהגעתי לדדליפט עשיתי 5X5X50 תוך כדי שאני מתאמץ כמה שיותר להחזיק את עצמי בפוזיציה שהכי פחות כואב לי כדי שכן אצליח לעשות דדליפט.
הייתי ככה שני אימונים, אבל זה לא בדיוק הועיל לי, ואז הפסקתי עם הדדליפט.
כמה אימונים עברו, והתחילו לי כאבים גם בסקוואט, עשיתי הכל אותו דבר ועכשיו גם הסקוואט שלי מתחיל להידפק, אם אני מוותר על סקוואט, אני כבר יכול לוותר על אימונים.
עברו 2-3 אימונים והגענו להיום.

כיום אני עומד על סקוואט של 85 לחמישייה כשאני מסוגל ליותר אבל פשוט כואב לי, אני יכול להסקביט יותר מסה ואני מרגיש שקל לי עם הרגליים, אבל מבחינת הגב, כואב לי.

@Moran W הביא לי טיפים לשמור עליהם בסקוואט, אני אנסה אותם ואבדוק אם יועיל לי, אבל אם לא אנסה לבדוק את ההשפעה דל פרונט סקוואט על הכאבים, אם גם אז יכאב לי, אני באמת כבר אובד עצות.

את הלוג הזה אני כותב עכשיו עם וולטרן בגב וכרית חימום שלא עוזרים, כבר היה לי טיפול בשיאצו וכוסות רוח שלא עזר, אין מה לעשות, על טעויות משלמים.

עכשיו אני רוצה לבכות בידיעה שמחר שבוע חדש, שבוע חדש של סבל, שבוע חדש של כאב, שבוע חדש שפשוט אני לא נהנה ולא מסוגל ליותר בגלל הגב.

עם הייעוץ של מורן שיניתי את התוכנית שלי ונקווה שעכשיו דברים ישתפרו לי.

אם מישהו קורא כאן, תעשו לי טובה, אל תהיו אידיוטים כמוני, תשקיעו בחימום כמו שצריך, חימום דינאמי, חימום לפני תרגיל, אל תמהרו לעשות שטויות, והכי חשוב, תיזהרו.

לילה טוב, תהיו בריאים, אני לא כל כך.

לא כיף לי, פשוט לא כיף לי, הכאבים כבר מתחילים להציק יותר מדי, וגם התחיל לי כאב נוסף ממש קרוב לנקודה ההיא שמציק כבר שבוע בערך, אבל לא נורא, זה לא מה שישבור אותי.

אוקיי אז קמתי בסביבות אחת, שפוך כולי ולא מרגיש טוב, ישר קמתי מהמיטה, צחצחתי שיניים והלכתי להעיר את הגוף שלי עם ה peanut שהכנתי, אחרי שימוש קל לגב, לתאומים, להמסטרינג ולקוואדס רציתי לצאת כבר למכון, אבל אז התברר לי שעומד לרדת גשם ושאין לי איך להגיע למכון.
אבל לא נורא, בכל זאת לא וויתרתי לעצמי והתאמנתי בבית רק כדי להזרים קצת את הדם בגוף.

התחלתי שוב עם חימום דינאמי עם ה peanut ואז הוספתי עוד דברים, בערך כמו החימום הרגיל שלי במכון.

כל הציוד שהיה לי בבית זה שני דאמבלים של כ 7.5 קילו כל אחד.
אבל לא נורא, הסתדרתי.

התחלתי עם סופרסט של סקוואט ולאנג׳ים, הוא הלך ככה:
סקוואט - 5X15X15
לאנג׳ - 5X10X15
בקושי נחתי כדי כמה שיותר לעייף את עצמי.

אחר כך חיפשתי תרגיל כדי לבודד קוואדס ולא מצאתי אז ישר המשכתי להמסטרינגס.
סטיף לג דדליפט - 5X5X15
תרגיל טוב שעם המשקלים הנכונים יכול להיות תוספת מצויינת.

מפה המשכתי לגב, שוב, סופרסט שהלך ככה:
חתירה בדאמבל - 3X8-10-12X12.5 ( התחלתי סט ראשון 8 חזרות, סט שני 10, שלישי 12 )
מתח אוסטרלי - 3X8 שהתמקדתי על כיווץ בגב כמו שצריך תוך כדי עבודה מהירה.

מכאן המשכתי לאילתור חזה, אילתרתי ספה וזה מה שיצא, לא סופרסט.
בנץ׳ בדאמבלים - 3X20
פרפר בדאמבלים - 3X20
שכיבות שמיכה רחב - 3X15

מכאן המשכתי לכתפיים:
לחיצות כתפיים בדאמבלים - 3X8
ואז המשכתי לסופרסט לא חכם במיוחד:
הרחקה לצדדים - 3X8
הרחקה לצדדים בהתכופפות ( bent over ) קדימה - 3X8

מכאן המשכתי לקצת פשיטות מרפקים בדאמבל - 4X8
ואז כפיפות מרפקים לקינוח - 3X8

שוב, לא אימון מיוחד, סתם ככה בשביל לא לשבת ולא לעשות כלום.

אה ואם שכחתי להגיד, כואב לי, ואני מתגעגע לדדליפט, מאוד.

אוקיי אז מאיפה נתחיל.
אתמול הייתי אמור להעלות עדכון אבל בגלל עצלנות+מבחן בהיסטוריה+הכנת שקשוקה שקשוקית ביותר לא הספקתי ( ותוסיפו לזה לראות זגורי, סול וחסרי בושה ).

בכל מקרה, בסוף העדכון יתווסף פרטים על השקילה של היום.

סקוואט - 3X5X85
בשני הסטים הראשונים פחות כאב אבל בשלישי הכאב חזר לאותו מצב בערך, לא יודע אם מראה אל שיפור, רק יודע שאפשר להעלות משקל ושרק הגב מגביל אותי.

מתח - לא יודע מה לעשות, מצד אחד בפולי אני יכול להתאים את המשקלים גם לעליות של 2.25 אבל מצד שני הגרביטון הביא אותי ממצב של התנגדות 20 ק״ג ( במקבילים ) למצב שאני עושה עכשיו בסביבות ה 8 מקבילים די רצוף ובכלום זמן.
הפולי אחלה, אבל הגרביטון עוזר לי להתקדם הרבה יותר מהר ובגלל זה מתלבט אם להוסיף לדוג׳ בגרביטון מתיח בסופינציה / בפרונציה ואז בפולי לעשות את השני.
זה או זה, או פשוט לעבור לגרביטון.
בכל מקרה, נמשיך,

בנץ׳ - 3X5X50
אני בבעיה, בעיה גדולה, כשאני עם ספוטר ( גם אם הוא סתם עומד מאחוריי בלי לשים ידיים או משהו ) אני יותר חזק, לא יודע למה.
עכשיו מבחינת ההתקדמות, כפי שאולי בודדים פה זוכרים, בשיא שלי ב SS הייתי על 3X5X60, ועכשיו המשקל שלי ירד וכאן באה ההתלבטות שלי.
כעיקרון לחזה+יד אחורית יש לי בנץ׳, מקבילים, Lying Tricep Extantions ופרס ( שהיד אחורית עובדת בו ), עכשיו מבחינת התרגילים, המקבילים וה Lying Tricep Extantions לא בדיוק מעניינים אותי מבחינת התקדמות במשקלים וכו׳, הבעיה היא הבנץ׳, אני מרגיש שיש יותר מדי עומס לחזה+יד אחורית ( מה שבטח אתם רואים שיש ) ובגלל זה ההתקדמות נבלמת.
ועכשיו להתלבטות, אני מתלבט מה לעשות כי מצד אחד אני בחיטוב, ואני רוצה להוסיף ככה שיהיו לי לפחות 2 תרגילים לכל שריר כדי שבאימון אני אסחט את עצמי, אבל מצד שני המשקלים עדיין מעניינים אותי, ואני רוצה שגם הם יעלו.
בגלל זה אני שואל, מה כדאי לי לעשות, לוותר על ה Lying Tricep Extantions ? כיוון שעל המקבילים אני לא מתכוון לוותר.
בכל מקרה, נחזור לעדכון אימון:

מקבילים 3X8 או כשל, אם מרגיש שאחרי הכשל מיד יש כוח אז ממשיך את הסט ( בדרך כלל נותן לעצמי להיכשל רק בסט השלישי ).

פרס - 3X5X37.5
טכנית,הסט השני היה עם 35 ואז החזרתי ל 37.5 ככה שהיו שני סטים עם 37.5, בסט האחרון בחזרה האחרונה נכשלתי.

lying Tricep Extantions - לא מיוחד מדי.

כפיפות מרפקים קדושות - 3X8

בקיצור, אחלה אימון.


ועכשיו הרגע שחיכינו לו, שקילה.
אז ככה, נשקלתי היום הבוקר כשאני יחסית די נוזלי, ולכן, 77.0 ק״ג.

כבר כמה ימים לא הייתי פה, את היומיים העמסה לא פרסמתי כי לא בדיוק היה משהו מעניין.

בכל מקרה, כואב, כרגיל, היום היה אימון, אחלה אימון, הסקוואט היה יחסית סבבה ( למרות הכאבים בגב והחוסר יציבות ), הבנץ׳ גם היה אחלה.
בכל מקרה, סיכום קצרצר:
סקוואט - 3X5X85
מתחילים לבנות כוח בחזרה.

מתח - לא מעניין.
בנץ׳ - 3X5X50, עדיין מתקשה קצת עם הטכניקה והחוסר בספוטר, ורוס הפעמים אני גם לא קורא לספוטר כי הם לא מבינים מה זה לזוז קצת אחורה בשביל ההקשצה המוגזמת שלי ויוצא שאני פשוט צריך להגיד להם לך אחורה ואני מאבד את כל השיר.
בכללי הלך די סבבה, שמתי לב שכשאני בסטים אחרי ספוטר אם עם ספוטר אני יותר חזק.

מקבילים - 3X8 או כשל, הגרביטון באמת עזר לי מאוד, ואני חושב או להחליף את הפולי לאחיזה בסופינציה ולהוסיף מתח בגרביטון ל 5-6 חזרות או להשאיר את הפולי כרגיל ובגרביטון לעשות בסופינציה ל 5-6 חזרות.
חייב לציין שהגרביטון מכשיר מצויין למתקשים כמוני, בחיים לא הצלחתי מקבילים 1 עד היום.

lying Tricep Extantions - לא מעניין יותר מדי, תרגיל מצויין.

פרס - 3X5X37.5
כמעט והגעתי לשיא שלי לפני הפציעה ( 40 ) אני ממש שניה משם, גם הטכניקה שלי יחסית השתפרה ואני מרגיש יותר טוב עם הפרס.

כפיפות מרפקים - שלושה סטים קדושים של שמונה חזרות של כופפות מרפקים במיטבה.

בטן - כשאני עושה כפיפות בטן, אני כבר לא מתעניין בבטן, אלא רק בלהרגיע את הגב עם הפואם רולר.


בכל מקרה, האימון סוכם ועכשיו נעבור לידיעה מרעישה, תודה לאל, סוף סוף אמא שלי קנתה לי וולטרן וברגעים אלו ממש אני מרוח, בכל מקרה, נקווה שיקל על הגב ושיעבוד להבדיל מהבנגיי שרק גרם לי להזיע קצת בגב.
אם מישהו קורא את זה יחסית מהר ( לא נראלי שמישהו קורא את זה בכלל ), כדי לי כשהוולטרן עליי להרגיע את הגב ( עם Peanut שהכנתי לבד מכדורי טניס ) או פשוט לתת לוולטרן להשפיע ?

יום טוב שיהיה, וחיטוב מוצלח!
בסוף שבוע הבא, עם סיום החודש של ה AD אעלה תמונות של לפני, אמצע ואחרי לפה ( ולפורום תמונות ) בשביל חוות דעת אם יש התקדמות כלשהי, בינתיים ההתייבשות כיפית ומקלה, אני מרגיש יותר טוב, במיוחד עם הדל פחמימה.

AD DAY 12:
Hell Yeah.
פאקינג יום אחרון להסתגלות.
היה טוב וטוב שהיה.

חותמים את ההסתגלות באימון.

סקוואט - 3X5X80
האמת, המשקל היה לי קצת קל, אבל הגב רצח אותי, משהו בעומס של כל המשקל על הגב רצח אותי מהכאבים ופשוט סבלתי, ממש סבלתי למרות שסקוואט תרגיל שאהוב עליי ( מאז שעברתי ל LB ).

דדליפט לא עשיתי שוב בגלל הגב, חושב להוסיף לבינתיים עד שהכאב יעבור חלקית או לגמרי כפיפות ברכיים כי פשוט אין לי מספיק עבודה על ההמסטרינגס ( רק הסקוואט ).

מתח - לא מעניין.

בנץ׳ - 3X5X50
תודה לאל סוף סוף המשקל מתחיל לחזור לעצמו ( מזכיר שהייתי ב 60 ) כבר שבועיים ( לא כל כך זוכר, אולי יותר ) שאני תקוע במשקל ותודה לאל הוא סוף סוף עלה היום ועוד הלך די טוב.

פרס - 3X5X35
גם פה הלך טוב, למרות קצת קשיים בטכניקה ( שתמיד יש לי בפרס משום מה ) הלך יחסית מאוד טוב וגם המשקל מתחיל להתאפס על עצמו בחזרה.

Lying Tricep Extantion - לא מעניין יותר מדי.

מקבילים - בד״כ המקבילים ( בגרביטון ) באים לפני ה Lying Tricep Extantion אבל היום לא הייתה לי ברירה כי היו שניים בגרביטון.
מה שכן, אימון הבא אני עובר למשקל גוף, די כבר, קל לי לעשות בגרביטון ( הם אידיוטים שעשו רק קפיצות במשקל של 10 קילו ככה שהמינימום היא התנגדות 10 ק״ג ( צריך לבדוק עם יש אפשרות להתנגדות נמוכה יותר אם אני לא שם משקל בכלל ) אבל לא משנה, עוברים למשקל גוף עד כשל או 8 חזרות, מה שיגיע קודם, כנראה כשל.

כפיפות מרפקים בראבק - לא מעניין ולא יעניין.

בטן לא עשיתי מטעמי עצלנות.

אחלה אימון סה״כ, למרות הכאב בגב.
אפילו עזרתי לבחור בדד ( נ.ב. הוא פה בפורום ).

בקיצור, הדיכאון היחידי שלי היום הוא שחזרתי הביתה ואין בשר / דג כלשהו לאכול.
פשוט נאחס.