תוכנית אימונים

תוכנית אימונים AB
יום ריאשון ✅
חזה?
לחיצת חזה עים מוט 3✖️6
לחיצת חזה עים מישקולות 4✖️8
לחיצת חזה עים מוט בשיפוע חיובי 3✖️8
לחיצת חזה במכונה פרפר 3✖️8
לחיצת חזה במכונה 3✖️8

כתפיים ?
לחיצת כתפיים עים מישקולות 4✖️8
הרחקת אופקית אים מישקולות בעמידה 4✖️8
לחיצת כתפיים במכונה 4✖️8
לחיצת כתפיים עים מוט בישבה 4✖️8

יד אחורית ?
כיפוף מרפקים עים מוט W בשכיבה 4✖️8
כיפוף מרפיקים עים מישקולת מאחורי הארוש בישיבה 4✖️8
כיפוף מרפקים עים מוט ישר במכונה 4✖️8
כיפוף מרפקים עים חבל מאחורי הארוש 4✖️6

טרפזין ?
לחיצה עים מוט 3✖️8
לחיצת עים מישקולות 3✖️8

יום שני ?✅

גב ?
משיכת פולי עליון במכונה 3✖️7
משיכת פולי עליון צר 3✖️7
חטירה עים מוט 3✖️7
חטירה טיבי באר 3✖️7
משיכת יהלום במכונה 3✖️7
חטירה בבודדות 3✖️7
כיפוף גב תחתון עים מישקל על מכונה 3✖️7

רגליים?
סקוואוט 4✖️7
לחיצת רגלים במכונה 4✖️7
כפיפת ברכיים במכונה 4✖️7
כפיפת ברכיים בישיבה 3✖️ 7
כפיפת ברכיים עים מישקולות רגל רגל 3 ✖️8
האק סקוואוט במכונה 3✖️5
תאומים עים מוט על הגב 4✖️7
תאומים במכונה 4✖️7
לחיצת חשבן במכונה 3✖️8

יד קידמית ?
כיפוף מרפקים עים מוט W בעמידה 3✖️7
כיפוף מרפקים עים מוט W בישיבה על כסה 3✖️7
כיפוף מרפקים בעמידה עים מישקולות 3 ✖️10
כיפוף יד בודדת עים מישקולות 4✖️10
כיפוף מרפקים עים מוט במכונה 3✖️8
כיפוף יד בודדת על כיסה 3✖️7

זרוע יד קידמית ?
כיפוף עים מוט לידיים 4 ✖️12
כיפוף עים מישקולת 4✖️12
אחיזה מוט עים זמן של דקה וחצי 2 סטים