רוסים סוסים עושים ניסים

18.1
סקואט 160X3X5
פרס בישיבה 95X4X8 טיפה גיוון,הורדתי נפח לאימון הזה ספציפית כי מחר רוצה לנסות משהו נועז בפרס.
דדליפט 210X5

אוכל:4K
שינה:8 שעות

19.1
אוכל 4.2K
שינה 6 שעות,טפי על החיים שלי.

16.1.18
סקואט 150X3X5
פרס בישיבה 90X8X5
דדליפט 200X5

אוכל:4K
שינה:8 שעות

17.1.18

אוכל 3.8K
שינה:9 שעות

עדכון מאתמול:
15.1
140 סקוואט לסינגל,המקרב היה תפוס עדיין אז החלטנו לאפס הכול ולהתחיל מחדש עם הטכניקה החדשה עד שאשבור שיאים חדשים לחזרות.

אוכל 5K
שינה 8 שעות

16.1
אוכל 4.2K
שינה 10 שעות

שינה:8 שעות
אוכל: הולך לסגור על 4000-4200


אחרי מתיחות השתפר המקרב

פרס בישיבה 90x8x5
בנץ פרוטוקול עם 80,כאב אחרי שני סטים
מתח כבר לא כואב להתעלות,כאבים סבירים שמתחיל את התנועה.
סופר סט הנפות לצדדים וקדימה
טרייספס פושדאונס
סופר סט פולי וחתירה
בייספס


עדיין כואב לבצע כל פעולה יומיומית בגלל המקרב התפוס.

אוכל:4.4k
שינה: 3 שעות

מחר סרטון כי נרדמתי ואני עובד מחר בוקר

סקוואט רגיל 195X6X5 היה אמור להיות 8,הרחבתי עמידה בהמלצת שייקו,עד הסט השישי הכול הרגיש מצוין וקליל עד שמקרב שמאל נתפס ופוצץ לי את האימון.
שעתיים אחרי זה הרגיש הרבה יותר טוב.

מחר אשלים את הלחיצה יחד אימון פיתוח גוף קטלני

אוכל 4K
שינה:9 שעות,קמתי אחרי 7 רעב עם כאב ראש, אכלתי כמה פיתות וחזרתי לישון לעוד שעתיים.

מחר יעלה סרטון של כמה סטים רנדומליים מהשבוע

אוכל: 4K
שינה: 7 שעות,אני קם בגלל רעב בלאט

בוקס סקואט 185X8X5
פרס בישיבה: 80X8X6 החלפתי ל8 שישיות במקום 5 עשיריות כי הפאמפ באמת הגביל אותי יותר משהרגיש טוב.
דדליפט שרשראות 180X8X5+15למעלה
סופר סט פולי חתירה
בייספס
פייספולס


שינה: 7 שעות
אוכל: 4K

אוכל: 3900~ קלוריות
שינה: 7 שעות

סבב 1
שבוע 1 אימון 1:
בוקס סקואט 185X8X5
פלור פרס 130X5 התחילו כאבים אז הפסקתי
דד סטארט בנץ טיפסתי עד 140 והתחילו כאבים לכן הפסקתי.
פרס בישיבה 80X5X10,הולך לרוץ עם התנועה הזאת כי היא לא כואבת ולהוסיף ביום שישי מלא עזר. חושב שבחרתי משקל נמוך מידי בגלל שהמאמץ היה אפסי.
בנץ פרוטוקול: 70 למלא סטים וחזרות
דדליפט עם שרשראות: 8X5 משקל מוט: 180 משקל שרשראות: 15
סופר סט חתירה ופולי 3 סבבים ללא ספירת חזרות אבל זה מלא.


*כל הנפח מבוצע ללא חגורה או מגנזיום

שינה: 7 שעות

אוכל: 3700 קלוריות,עדיין מרגיש רעב וזה טוב.