סטודנט וחלש מכולכם

טוב כנראה שגם טכניקה טובה לא תציל אותי מsnap city
172 קילו בדדליפט נתנו לי קו ישיר לבית חולים
וכאן נגמר הלוג והמטרות שלי ל2018. יאי.

אימון פח אשפה אתמול
כבר בחימום הרגשתי שאין כוח
בנץ הגעתי שוב ל132.5
נכשלתי בחזרה השניה עזר הספוטר.
הורדתי ל120 ועשיתי 3 שישיות

רגליים היום
ממשיך בהתקדמות
חימומים
20*10
60*6
80*5
100*5
125*3
145*2
155*1

עבודה
165*5*3
ופרונט סקוואט
115*5*3

מרגיש קצת קשה כבר.. בפרונט שמתי חגורה שהשאלתי. צריך להתארגן על אחת משלי.
השרירים נתפסו לי חזק.

ואו אני אדיוט גדול...
אתמול עשיתי אימון דדליפט
משום מה חשבתי שעשיתי 165 שסוע שעבר לכן תכננתי לעשות 170
לא היה לי את היום הכי אנרגטי והגעתי עוד תפוס בזוקפים מיום קודם
לכן החלטתי להוריד את קצב ההתקדמות ולעשות 167.5
מסתבר עכשיו לפי הלוג שעשיתי רק 160 שבוע שעבר
בכל אופן קשה לי מאוד בניתוק החזרה הראשונה אבל היתר עולה לא קשה
כרגע זה pr . שנה שעברה נכשלתי לסינגל עם 175.

חימומים:
60*5
80*5
100*5
120*5
140*3
150*2
160*1

167.5*5

מתכנן לקנות ציוד=נעליים וחגורה. אשמח לייעוץ ]

טוב היה היום אימון A המשקלים נהיים כבדים והמבחנים לא תורמים לזה.
משקל גוף 99.9
באתי בשעה 9 בערב . מאוחר.. אחרי יום למידה ושעות שינה לא רבות.
אבל תירוצים זה אתם יודעים למי
חימום בנץ
20*10
60*10
80*5
100*5
122.5*1
עבודה:
132.5*4 בחמישית תמיכת ספוטר
סט שני ושלישי רביעיה בלי עזרה
שבוע הבא אבצע שוב את המשקל בתקווה להצליח 3 חמישיות.
המשכתי לפמפום קצת
60*30
חזה עליון פרפרים והביתה

תמונה להמחשה

אתמול היה D, הרגיש קצת קשה במפרק ירך לקראת הסט עבודה השלישי, מבחינת משקל עלה קל והעומק היה טוב.
סקוואט חימום:
20*10
60*5
80*5
100*5
120*3
142.5*2
152.5*1
עבודה:
162.5*5*3

פרונט סקוואט
112.5*5*3

בפרונט יש לי קצת בעיה עם העמידה כנראה, בנוסף עם קריסת ברכיים פנימה קצת, פעם ראשונה שאני מצלם והשתדלתי לבצע את הסט לאט אחרת יש לי קריסה פנימה של ברך ימין.
בסקוואט עצמו אני רואה קצת חוסר גמישות בקרסול שמאל
אשמח לדעותיכם
משקל גוף צנח קצת בעקבות הלימודים

אתמול היה אימון C - קצת ידיים מוט W סופר סטים עם 20 כל צד
ועוד קצת כתפיים
היום עשיתי B - גב
היה יום מתיש באופן כללי, תקופת מבחנים כבר מתחילה להראות אותותיה וירדתי ל97 קילו די מהר.
הגעתי לאימון רק ב11 בלילה אבל אני יודע שהכל בראש בגלל זה משכתי 160 לחמישיה, לאחר ששבוע שעבר חזרתי לדדליפט עם 150.
לא היה כבד מספיק, יש לי עוד הרבה לעלות.
מצרף סרטון מהאימון כי אני יודע שתהיה ביקורת, הרגשתי שהטכניקה לא טובה ולדעתי יש צורך להתחיל עם אגן גבוה טיפה יותר.
תודה

היום היה אימון A עם תוספת
התחלתי בבנץ'
חימומים
20X12
60X5
80X5
100X3
120X1
130X5X3
עלה הכל חלק, מדובר במשקל שנכשלתי בו חזרה אחרונה סט אחרון שבוע שעבר.

המשכתי לסומו דדליפט כי כבר רציתי ללמוד את הטכניקה, התפלאתי כמה קל זה עלה אז התקדמתי עד למשקל עבודה
60X4
80X3
100X4
120X4
140X5
155X5
לחצתי קצת חזה עליון 30 כל יד לחזרות, אבל זה לא באמת מענין

FINALLY משקל גוף - 100.4

היום היה אימון D:

סקוואט חימומים
20*20
60*5
80*5
100*5
120*3
140*2
150*1

עבודה עם 160*5*3 עלה קל מאוד


פרונט סקוואט 3*5 עם 110 KG