ניסיון אימון לאחר שהייתה הקלה בכאבים.
בנץ׳ ללא כאבים, אבל תחושת חולשה וזהירות מוגברת.
115x2 ירידה של חזרה אחת משבוע שעבר.
סקוואט בזהירות 50x5 60x5 70x5 85x5 100x5 115x5 130x5
בשני הסטים האחרונים כשגבר המשקל הבנתי שכל הטריגר לכאבים נגרם מהסקוואט. השערה שלי היא שבגלל חוסר גמישות בכתף אני מפעיל לחץ חזק מדי של דחיפה על המוט וזה יוצר כוח סיבובי על המרפק.
ה130 היה נורא כבד, לא יודע למה, והמרפק התחיל לכאוב שוב. עשיתי 2 סטים קלים בפרס וחזרתי לבית.
נורא מעצבן אותי שזה דווקא בסקוואט, שגם ככה לא התקדם בחודשים האחרונים בגלל הסתגלות קשה לLB. ברגע שישתפר המצב אתרגל מחדש את הטכניקה עם יותר דגש על מנח הידיים והמרפקים. שבוע הבא שואף לחזור על המשקלים של שבוע שעבר.
משקל גוף 71.4. אני שמן וקצת נוזלי:91:
כמעט ולא סובל יותר מכאב במנוחה, קיים כאב מאוד עמום, אבל מתחזק בזמן מאמצים. עדיין לא מצליח לזהות את מקור הכאב - כתף\מרפק\בייספס\טרייספס, ולא את הגורם האפשרי. חל שיפור במצב ואני מקווה שעד הסופ"ש אני אוכל להתאמן, לפחות בעצימות נמוכה, עד שיעבור הכאב לחלוטין. היום יום רביעי, זאת אומרת שכבר עברו חמישה ימים מאז האימון האחרון, ומאז שהתחלתי להתאמן, זו התקופה הכי ארוכה שבה לא התאמנתי, מלבד זמנים בהם הייתי בחו"ל(אמסטרדם ותאילנד, שגם בה התאמנתי מדי פעם).
😭
ביום שישי, ללא סיבה ברורה, הופיעו כאבים עמומים באזור הבייספס ביד שמראל, שהקרינו לעתים לכיוון האמה ומקורן לא מזוהה. לכולנו יש כאבים שבאים והולכים, אז לא ייחסתי להם חשיבות. אתמול בשעות הערב גברו הכאבים, התפשטו לאזורים שונים מפרק כף היד ועד הכתף ואפילו לטרפז. היום ישבתי בעבודה עם כרית חימום שהרגיעה את האזור, וחשבתי שהעניין לא יפריע לתפקוד באימון, כי הסקתי שתהיה בעיה בעיקר בפעולות משיכה. הגעתי לחדר הכושר וכבר מהסט הראשון בסקוואט, מהעומס של הרמת הפלטות בלבד, שוב החמירו הכאבים. ניסיתי לטפס במשקלי החימום עד לסט האחרון, ובכל סט הכאב החמיר מעט. בסופו של דבר התיישבתי את מול המוט המכובד, עליו 145 ק"ג, ונאלצתי להתעלות מעל האגו, לקפל את הזנב בין הרגליים, וללכת הביתה. עכשיו אני יודע איך מרגישה אימפוטנציה - זה מולך, זה שלך, ואתה לא יכול לעשות עם זה כלום.
כ"כ מבאס אותי שדבר כזה קורה בלי סיבה הגיונית ודווקא כשאני על גל כ"כ יפה של עליה במשקלי עבודה. אמרח קצת משחות ואנוח עד יום שלישי. מאוד מקווה שיהיה שיפור במצב.🫤
(משקלי עבודה מודגשים לעצלנים)
סקוואט מאכזב, בהחלט לא התאוששתי כראוי מהדדליפט בשלישי. קפצתי ב5 ק"ג מ140 לחמישיה בתחילת שבוע ל145, הרגיש רע, אבל הוספתי עוד 10 ק"ג וירדתי לעוד חזרה בודדת. בק אוף סט עם 80 ק"ג בלבד.
בקיצור: Squat: 145x3. 155x1. 80x5.
באתי עם הרגשה טובה לבנץ׳. הסטים של החימום עד 100 עפו לי בקלילות. תכננתי קפיצה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר, אבל החלטתי לאתגר את עצמי ולקפוץ ב5. עלה יפה. Bench: 115x3. 90x8.
חתירה לא הייתי מסוגל לעשות. הזוקפים שלי עוד תשושים מהדד והתעייפו עוד יותר בסקוואט והבנץ׳. החלטתי ללכת על צ׳ין אפס כבדים. Chins: BW+30x5. BW+35x4. BWx8
בייספס ופשיטות גו לסיום קליל.
בגדול רציתי יותר בסקוואט, אבל עדיין קפצתי ב5 ק"ג משבוע שעבר אז לא אתלונן. בסה"כ אני מאוד מרוצה מההתקדמות שלי מאז שעברתי לתכניות כח, מרגיש שיש עוד המון פוטנציאל.
👏
משקל גוף שוב קפץ ל72.5, אני פשוט שמן שלא מפסיק להיות במאנץ׳. אני חושב שלא עישנתי כ"כ הרבה בשבוא אחד מאז אמסטרדם.
אני עדיין עם doms מהגב התחתון ועד סוף ההמסטרינג, והיום אימון פיארים. מקווה שילך בסדר למרות זאת.
המטרה העיקרית היום היא להציב 3rm חדש, גבוה ככל האפשר. מעל לחודש עבר מאז שהסקווטתי משקל מאתגר, והיום החלטתי ללכת עד השיא החדש, ומשם להמשיך בהתקדמות לינארית.
בנץ׳ היום יהיה 112.5 ל3. מקווה שאסתדר כי אין ספוטר שיעזור לי בהוצאה של המוט.
חתירה לא בראש סדר העדיפויות, אמשיך בקפיצה של 2.5 מהאימון האחרון.
PR DEADLIFT: 160x5 ניסיון לPR בפרס: 70x4, חזרה חמישית כשל. כבר מעצבן אותי שאני לא מצליח לתת חמישיה על מ"ג בפרס. אימון הבא אנסה לשבור. סקוואט התאוששות: 70,80,90,110 לחמישיות. הדדליפט שבר אותי והסט של ה110 היה קשה בטירוף. לאחר מכן ניסיתי לרדת לסט נוסף והתחרטתי באמצע החזרה הראשונה, כי הרגשתי שאני מתרסק.
משקל גוף לאחר התאוששות של יומיים מהחג: 71.0. (ירידה של 1.5 ק"ג) עדיין נוזלי מערימות סוכר בעוגיות קוקוס ובמצות מטוגנות. מקווה לחזור ל70 בשבוע הבא, ולגלות שלא השמנתי יותר מדי בחג:37mv:
