push push leg&back

ראיתי כמה מחקרים שלאמן חלקים כמו כתפיים חזה וידיים מומלץ לפחות 3-4 פעמים בשבוע וחלקים כמו רגליים אפשר פעמיים בשבוע
רציתי לעשות תוכנית
Push push legs&back
אני אעשה כל אימון PUSH תרגיל אחד של ROW
זה יראה משהו כזה בערך
קיצורים כמו ST-SQUAT
DF-deadlift
bp-bench press
B curl דיי מסביר את עצמו
המספר ליד זה כמה סטים