מסת שריר HERE I COME

אימון A2:
פשיטת ברכיים במכונה 2X8- עשיתי 45KG(עלייה של 10KG)

כפיפת ברכיים במכונה2X8- עשיתי 45KG(עלייה של 5KG)

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה3X6- עשיתי 9KG(עלייה של 1KG)

לחיצת חזה בשיפוע עליון3X15-עשיתי 22.5KG(עלייה של 2.5KG),והתנדנדתי טיפה , כנראה שהחזקתי רחב מדי..

מתח במכונה שמורידה משקל8X3- עשיתי 20KG(ניסיתי לעשות 10KG אבל עשיתי איזה 5 ונכשלתי)

הרחקת כתפיים לצדדים2X10- עשיתי 5KG(אין עלייה),ניסיתי לעשות 6KG אבל לא הצלחתי כ"כ לעשות נכון אז העדפתי לעשות 5KG.

פשיטת מרפק פולי עליון8X2- עשיתי 17.5KG(עלייה של 2.5KG)

כפיפת מרפק בפרי צ׳ר עם מוטW - 2X10 עשיתי 15KG(עלייה של 2.5KG)

אימון A1:
1)לג פרס3X8- עשיתי 80 KG(עלייה של 10KG מפעם קודמת)

2)לחיצת חזה15x3- עשיתי 25 KG(עלייה של 5KG מפעם קודמת) וסופסוף הפסקתי להיות עם מוט ריק כי הבנתי תטכניקה למרות שטיפה התנדנדתי אבל זה בסדר לא ?

3)פלייס- 2X10- עשיתי 9KG(עלייה של 1KG מפעם קודמת)

4)מתח 3X6 בווינץ עם מוט רחב- עשיתי 40 KG(עלייה של 2.5KG מפעם קודמת)

5)פשיטת כתף בפולי תחתון במכונה 3X8- עשיתי 40 KG(עלייה של 5KG מפעם קודמת)

6)מקבילים באחיזה צרה במכונה שמורידה משקל-10X2- עשיתי 10 KG סופסוף לאחר שלוש שבועות שהייתי תקוע על 20 (התחזקתי) (ירידה של 10KG מפעם קודמת) יאללה מסיימים ת 10KG האלה בהצלחה במשך כמה שבועות ואני אצליח לעשות מקבילית עם משקל גוף !

7)כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט2X10-עשיתי 15KG(עלייה של 2.5KG מפעם קודמת)

היה אימון אחלה בסך הכל 😃 שמח שסופסוף הצלחתי להוריד תמשקל במקבילים ל 10KG (יאללה עוד 10 ואפשר לעשות עם משקל גוף ).
כמו כן אני בחששות לגבי שבוע הבא שאני צריך לעלות ל10KG תפלייס .. ה9KG האלו היו לי ממש ממש קשים..

אימון A3:
לג פרס3X8- עשיתי 70KG

לחיצת חזה15x3- עשיתי 20KG מוט ריק,משבוע הבא מעלה משקלים

פלייס- 2X10- עשיתי 8KG כל יד

מתח 3X6 בווינץ עם מוט רחב-עשיתי 37.5

פשיטת כתף בפולי תחתון במכונה 3X8-עשיתי 35

מקבילים באחיזה צרה במכונה שמורידה משקל-10X2- עשיתי 20KG (מתקשה מאוד אבל אנסה לשפר כל אימון

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט2X10-עשיתי 12.5KG..

טוב אז באימון הזה חוזרים על התרגילים של A1 ועל המשקלים של A1 . משבוע הבא מעלה למשקלים חדשים 😃
שוב מזכיר , אימון A1 ו A2 מעלים משקלים .
A1 ו A3 הם דומים בתרגילים ובמשקלים.

כעכשיו שאלה לייעוץ : בגלל שמשבוע הבא אני רוצה לעלות במשקלים (ממוט ריק) אז להתחיל עם תוספת של 3 קילו או 5 קילו ? כמו כן יש לי שתי תרגילים של לחיצת חזה : האחת,לחיצת חזה שיפוע 180 והאחרת ב A2 זה לחיצת חזה שיפוע 45 חיובי... בשתיהם לעשות אותו משקל בערך?

עכשיו החלק החרא של האימון היום,הייתי צריך להזדרז בגלל שאחי לא הרגיש טוב באמצע המכון בגלל שהוא אכל לפני מלא פנקייקים חחח.

אמשיך לעדכן אותכם גם בשבוע הבא 😃

עדכון משקל ועוד משהו עצוב :(
אז ככה לגבי המשקל:
שבוע שעבר שקלתי 58.7 .. היום בבוקר נשקלתי וראיתי שהמשקל עלה ל59.2(!),מה שמוזר שבדיוק עכשיו יצאתי מהמקלחת ונמדדתי לאחר שלא אכלתי ככ טוב בבוקר ... ואני רואה שוב 58.7.. איך זה הגיוני ...

עכשיו החלק העצוב:
אני לא יכול יותר להמשיך ביעוץ אישי ! בגלל איזה מחלה שרק עכשיו משה גילה עלייה שיש לי .. ולא חשבתי שהיא כזאת חשובה והיא לא .. אבל עדיין לי חוקי התקנון אי אפשר לעשות יעוץ אישי לאנשים עם בעיות הורמונליות ...
עכשיו אני ממש לא יודע מה לעשות . להשאר עם התוכנית שלו? להשאר עם התזונה? לעבור אפילו אולי לחיטוב ואחרכ מסה? (חיטוב של 7 קילו או אפילו פחות).. משה אמר לי שחולים במחלה הזאת צריכים לאכול פחות נתרן וחלבונים ולכן זה יוצר בעיה . מה שלעולם לא שמעתי מהרופא שלי .. אני צריך לדבר איתו על זה חח


זהו 😃

אימון A2:
פשיטת ברכיים במכונה 2X8- עשיתי 35KG (עלייה של 5KG)

כפיפת ברכיים במכונה2X8- עשיתי 40KG(עלייה של 5KG)

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה3X6- עשיתי 8KG(עלייה של 1KG)

לחיצת חזה בשיפוע עליון3X15-עשיתי 20KG(מוט ריק) בשביל טכניקה,מאמין שמהאימונים הבאים אעלה במשקל של תרגיל זה כי אני כבר יחסית יציב.

מתח במכונה שמורידה משקל8X3- עשיתי 20KG

הרחקת כתפיים לצדדים2X10- עשיתי 5KG(אין עלייה)

פשיטת מרפק פולי עליון8X2- עשיתי 15KG(תרגיל חדש בתוכנית אז זה משקל ראשוני)

כפיפת מרפק בפרי צ׳ר עם מוטW - 2X10 עשיתי 12.5KG(עלייה של 2.5KG)

טוב היה אימון סבבה.
אני טיפה מאוכזב שלא הצלחתי לעשות את ההרחקת כתפיים למדדים עם 6KG (ניסיתי לעשות 5 היה לי מאוד קשה וגם לא הצלחתי ליישר עד הסוף אז לא עשיתי)..
לגבי המתח אני ישאר ככה לזמן הקרוב בגלל שאין לי את הכוח לעשות מתח ואני צריך להתחזק בשביל זה .
לגבי הלחיצת חזה אני מאמין שמאימון הבא אוכל סופסוף(!) לעלות במשקלים לאחר שעבדתי על הטכניקה ועל יציבות בכל התקופה שלי במכון כושר.

זהו תודה רבה 😃

זהו העדכון הראשון שלי 😃 טוב קמתי בבוקר והיה לי חופשת מתוכנת אז אין דבר יותר טוב מלנצל את היום הזה מאשר ללכת למכון מוקדם .. הלכתי ב10 בבוקר למכון וזה היה האימון שלי :
אימון A1:
לג פרס3X8- עשיתי 70KG(פעם קודמת 60KG)

לחיצת חזה15x3- עשיתי עם מוט ריק בשביל לשפר את הטכניקה שלי כי אני מתנדנד. מוט ריק שוקל 20KG . מאמין שמשבוע הבא אתחיל לעלות במשקלים

פלייס- 2X10- עשיתי 8KG כל יד.. פעם קודמת 7KG

מתח 3X6 בווינץ עם מוט רחב-עשיתי 37.5 ופעם קודמת עשיתי 32.5

פשיטת כתף בפולי תחתון במכונה 3X8-עשיתי 35 פעם קודמת 30

מקבילים באחיזה צרה במכונה שמורידה משקל-10X2- עשיתי 20KG (מתקשה מאוד אבל אנסה לשפר כל אימון

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט2X10-עשיתי פעם שעברה מוט ריק(10KG) ועכשיו עליתי ל13KG .

מנסה להשתפר ולעלות כל אימון משקלים ..
אימון A1 ו A2 מעלה במשקלים
אימון A3 שזהה ל אימון A1 אבל אני שומר על המשקלים של A1 ..כל שבוע מעלה משקלים רק ב A1 ו A2 😃
זהו .. תנו ביקורת 😃 ותגידו אם רשמתי מסודר הפעם ..