עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ממשיך בבילדינג מסור 3X8X37.5 כבר קשה... פולי עליון 3X12X60 2 סופרסטים של: פולי באחיזה הפוכה 20 חזרות חתירה במכונה 20 חזרות יד קדמית במוט ישר 3X8X30 ועוד קצת פמפומים... BAND PULL APART 95 REPS AB WHEEL
אד קואו שבוע 3 אימון 2 (קל) בנץ' 3X10X62.5 cable cross לחיצת כתפיים בדבמלים 2X10X40 יד אחורית הרחקות לצדדים שיט שכחתי לעשות מסובבי כתף 3X10
דדליפט 5X5X117.5 סבבה, נראלי ששבוע הבא אלך על 123 צ'ין אפס: 4X3XBW+25KG מתח: 2X10XBW יד קדמית פימפ1מים BAND PULL APART 90 AB WHEEL
אד קואן שבוע 3 אימון 1 בנץ' 3X8X75 קל יחסית בנץ' צר 2X8X65 קל בנץ' עליון בדבמלים 44X12,10 הרחקות לצדדים מסובבי כתף סה"כ אימון טוב. שבוע הבא 77.5 לשמיניות
אני אפסיק לעדכן את האירובי אבל אני עושה 2-3 פעמים בשבוע של 25-35 דקות. משקל גוף 85.5
מסור 3X8X35 פולי עליון 3X12X55 מנוחות קצרו פולי עליון באחיזה הפוכה 3X20X40 יד קדמית אני מנסה גישת בילדינג בזמן הקרוב Band pull aparts 90 reps Ab wheel
אד קואן שבוע 2 אימון קל בנץ' 3x10x62.5 דיפס 3x11xbw Cable crossover הרחקות לצדדים מסובבי כתף
פנדליי שבוע 2 דדליפט 5x5x110 דיי קל. שבוע הבא 117. לא היתה לי אפשרות לעשות מתח וגב עליון. משקל גוף 85
אד קואן שבוע 2 אימון 1 בנץ': 72.5X10,10,10F התאמנתי שעה אחרי שקמתי וזה התירוץ לכשל. מרגיש חלש בשעות האלה אבל לא היתה ברירה בנץ' צר 2X10X62.5 פרס דמבלים 2X12X36 מסובבי כתף
מסור 3X10X30 2X22X15 מנוחות קצרות פולי עליון 2X15X50 אחיזה נייטרלתי 2X20X40 מנוחות קצרות גם יד קדמית AB WHEEL BAND PULL APARTS 80 REPS
