C++

35 דקות אירובי

אימון שהוא בעיקר בדיקה על איפה אני עומד ב5X5 דדליפט

דדליפט
5X5X110 היה קל

דאמבל רואוז
4X10X40 POUND

פלנאק
45 שניות עבודה-45 מנוחה עם 15 קילו3X

נראלי שבתקופה הקרובה אוותר על הPC. מאמין שהוא יעלה כשאתחזק בדדליפט, כי הטכניקה שלי בPC סבבה

פרס:
60X3F אכזבה שוב, מקווה שזה בגלל החיטוב

פוש פרס
2X3X65

מקבילים
3X9XBW

30 דקות אירובי

הרגשתי מעולה אחרי הטיפול, בחימום חשבתי שהכאב נעלם. אפילו בסרט האחון. אחרי הסט הראשון בסקוואט של 90X5, היו כאבים קלים, ובסט השני בחזרה הראשונה היו כבר כאבים חדים אז הפסקתי. מיואש

בנץ' קל
3X3X70

דדליפט אעשה בחמישי, מתתי מכאבים.

פלנק
1:10 עבודה- 40 שניות מנוחה3X

40 דקות אירובי

הייתי אצל איזה מטפל בשביל הבעיה בקוואדס\ירך, נראה מה יהיה

לא עשיתי סקוואט בגלל הטיפול

פרס (נפח)
5X5X52

צ'ין אפס
3X5XBW+18KG

פול אפס
2X8XBW

אתמול היה:
סקוואט
3X5X85

בנץ' (עצימות)
90X1 וויתרתי. זה שוב היה בבנץ' חרא ולא כמו הבנץ' הטוב שאני רגיל, לא הולך לנסות שוב בספה הזאת. עוד שבועיים אלך שוב על 90 ואנסה לסגור רביעייה

פוואר קלין
10X1X80 מנוחות של דקה וקצת

דיפס
3X8XBW

היום:
40 דקות אירובי

משקל גוף 84.800
מרוצה, עוד שבועיים בערך אצא לנייטרלי ( לא מתכנן להיות שחיף)

סקוואט התאושוות
4X8X40

פרס התאוששות
3X3X45

דדליפט
1X5X135

החלטתי לעשות ריסט ושבוע הבא לעשות 140 שוב. לא יודע מה יש לי בסטים של העבודה, תמיד בחימום הכל פיקס ואז בסטים של העבודה יש אותה בעיה : בסט אפ אני עם הכתפיים הרבה מעבר למוט ובמהלך המשיכה אני מרחיק את המוט מהגוף

פלאנק
35עבודה 35 מנוחה עם 15 קילו 3X

סקוואט
3X5X80

בנץ' ( נפח)
ניסיתי לעשות 4X5. אני יודע שבגלל החיטוב אין מצב שאצלי 5X5.
3X5X82.5 1X4X82.5
הרביעית בסט הרביעי עלתה ממש ממש ממש לאט. אין סיכוי שהייתי מצליח חמישית אז לא ניסיתי

צ'ין אפס
3X10XBW

בנץ' נפח הבא אנסה שוב 82.5 ל 4X5.