המסע לק1ביות , אמות,תאומים וטוטאל 560 (והכל בחרוזים)

יום שלישי,אימון דדליפט

אימון מסריח,הייתי לחוץ זמן כי הייתי צריך להחזיר את המפתחות של הדירה הישנה שלי לבעל הבית . כמובן,בחדר כשר המפוצץ של הטכניון היה מישהו , חיכיתי לו שנה ,ואז מישהו רצה להיכנס איתי ,ורק עד שהתחממתי הוא סיים ורצה לקחת לי את המוט לעשות TBAR . ניסה לשכנע אותי ממש לעשות בכלוב ,למרות שהסברתי לו שיש שמה הגבהה ואני עובד לפי מספרים מדויקים . כוסעומו עומו עומו המקום הזה , למה אף אחד לא מפחד ממני כמו ממתי חח .

בקיצר :
חימום : -
60x5
75x5
90x3

עבודה :

105x3
120x3
135x8

הייתי יכול לעשות יותר אבל הבחור עם הTBAR פשוט עמד לי מאחורי הכתף כמו ערפד ואכל אותי ואת המוט עם המבט,בסוף זה הלחיץ אותי להיכנס לסט מוקדם יותר במקום לחכות עוד דקה ולעשות אולי עוד חזרה או שתיים .

בסוף במקום לעשות BBB כמו שרציתי ,הלכתי ועשיתי גב,בייספס וכפיפות ברכיים כאשר כל שנייה באים ומנסים לדבר איתי כאני לחוץ זמן רצח , או מלחיצים אותי על המכשירים. זהו,נראה לי אני פשוט גומר את השנה ועובר לACT (הזין רק שהם לא עובדים סופ"שים כמו בטכניון,שזה מאוד נחמד) .

אימון מחורבן .

משקל גוף במכון (בבגדים קבועים) : 76.8 ק"ג , ירידה של 600 גרם מלפני שבוע,אם זה מייצג משהו

אימון שבוע שני , אימון פרס , יום ראשון .

חימום :
30x5
37.5X5
45X3

52.5X3
60X3
67.5X6


כמובן,ים עבודה משלימה,הרבה מתח,אוכל , ושתי כדורי פאקיטול.

אימון האחרון לשבוע ,סקוואט,שבת .

חימום :
50x5
60x5
72.5X5

80X5
92.5X5
102.5X8

הרבה מתח ,סקוואט קדמי , עוד שיט,הביתה .

עידכון יום חמישי,אימון בנץ.שבוע ראשון 531.

חימום :
42.5X5
52.5X5
65X3

70X5
80X5
90X10

עבודה משלימה וכו

אימון שני 531 , יום דדליפט . לפני התוכנית הורדתי את המשקלי 1RM בכוונה בדדליפט כי אני צריך לשקם את הגב התחתון שלי שכאב כמה ימים לפני שהתחלתי את התוכנית . הקרסול שלי כואב כבר תקופה ממש ארוכה ,יש תור לרופא , בנתיים אני פשוט עובד כי זה לא עובר ולא נהיה יותר גרוע ,אלא קיים ומציק.

דדליפט חימום :
60x5
75X5
90X5

סטים של עבודה :
97.5X5
110X5
127.5X8

(מה ששם את הדדליפא 1RM בסביבות ה160 קילו,עוד פעם , צעד שעשיתי כדי לתת לגב שלי מנוחה).
הייתי בנעלי סקוואט (נקרעו לי הנעלי קונברס אחרי שהתעללתי בהם שנתיים ),הרגיש לי מוזר לעשות דדליפט עם עקב מוגבה .

בכל מקרה,עבודה משלימה . הביתה לאכול ולהתבטל.

טוב אז ככה : החלטתי לחזור לכתוב ולהריץ תוכנית עם התקדמות וזה במקום השטויות שעשיתי לאחרונה .
החלטתי ללכת על 5/3/1 , כי לדעתי זאת התוכנית שהכי מתאימה לי בחיים ברגע זה , והתוכנית האחרונה שהרצתי לפני שהתחלתי לחטב ולעשות FBW כל אימון (שזה קשוח רצח דרך אגב) הייתה נורא דומה ל531 גם ככה . רק עם התקדמות פחות מתוחכמת מ531 .

חוץ מזה מצאתי אפליקציה אדירה שפשוט מורידה ממני את האחראיות ומחשבה על המשקלים שאני אמור לעשות אותה , כי בשלב הזה בחיים אני ממש מעדיף להתרכז על מטרות אחרות בחיים 😃 . להיכנס ,לעשות את העבודה, לצאת ולשכוח.

היום היה אימון ראשון ב531 .
אימון פרס :

חימום :
30x5
37.5X5
45X5

סטי עבודה:65%,75%,85% מ TM

50X5
55X5
62.5X7


עבודה משלימה (מלא מתח משקל גוף סופרסט דיפס משקל גוף , מכשיר לכתפיים אחוריות חמש סטים,הנפות הצידה וקדימה בסופרסט לחמש סטים) .

צשקך גוף במכון : 77.4 ק"ג

עידכוווווווון :

אין מה לעדכן תכלס...אני מחטב וזהו . בנתיים מתאמן איך שבא לי ,מרים כבד .
תמונות פורנו עד עכשיו :

מצאתי תמונה מהעבר (כשהתאמנתי קרוב לשנה) ששלחתי למישהו (איכות פשוט מעולה) לתמונה שצילמתי לפני כמה ימים (האיכות גם מעולה) . קצת שיימינג עצמי כדי לא לשכוח מהחיטוב . בתמונה ראשונה קוביות וכל השיט ,תמונה שנייה קוביה אחת וכל השיט .

הזוי ,שכחתי בכלל שהיו לי קוביות פעם :( .
מהקיץ הזה אני יוצא או עם קוביות או לא יוצא 😃 .

עידכון לוג אחרי זמן:
אחוז שומן הגיע למצב בלתי נסבל מבחינתי.יותר מאוחר אני אעלה תמונות (סוג של שיימינג עצמי,לא יודע אם מישהו קורה את הלוג שלי אבל שאני אדע לשמור על הדיאטה שלי ולא להישבר).
אני מחטב ואני מאוד מקווה ,השנה לפחות,להביא את הגוף שלי למצב שאני רוצה,בכל מקרה אני אעצור עוד שלושה חודשים כי אני רוצה להתחרות בדצמבר בpl ורוצה להריץ תוכנית לתחרות עם הרבה מאזן קלורי חיובי.

אני עדיין מריץ את התוכנית שחשבתי עליה ואני עושה אותה כבר כמה חודשים,היא ממש סבבה ואני חושב שהיא עובדת (סוג של 531 אם אפשר לקרוא לזה ככה,אני מבסוט שחשבתי על זה לבד:) ).

מבחינת בחיטוב,אין לי ממש זין בשלב הזה בחיים לעשות משהו שקשור לספירת קלוריות ודל פחמימה ,מבחינתי זה הדבר האחרון שאני מוכן לעשות.חשבתי לכן על משהו די מוזר: יום אחד ,לא של האימון,אני אוכל רק פעם אחת כל היום.בפעם האחת הזאת אני אוכל כמו חתיכת חזיר קרנף לבן מהכל,אבל פעם אחת.
ביום של האימון אני אוכל פעמיים ( לפני האימון וכשאני נהיה רעב) ,משתדל לא לאכול ג'אנק.
ומדי פעם יום העמסה,פעם ב10 יום אני אשתדל.
אולי זה מספיק מפגר כדי לעבוד,אני מנסה.כבר שבוע 😃
מבחינת משקלים אני מוכן לספוג את הירידה כי בשלב הזה מה שמעניין אותי זה לחטב ואתמול.

ו..זהו.

יום דדליפט.
דדליפט:
120*5
140*5
160*2
180*1
180*1

מתח
15*7
לחמש חזרות

אליפטי חצי שעה
ואיחרתי לעבודה חח