מה לאכול במשמרות לילה?

היי, מזה שנים שלא פרסמתי פה דבר..
לא יודעת עד כמה זה המקום המתאים
אבל אני מעוניינת לקבל המלצה ממנוסים ומביני עניין. מה מומלץ לאכול במהלך היום לפני משמרת לילה ובמהלך המשמרת על מנת לא להעלות במשקל?

תודה מראש.