עזרה בחיטוב

בן 20, גובה 183 שוקל 79 קילו, עומד על 15 אחוז שומן.
רציתי לקבל חוות דעת על התפריט שבניתי . Rmr של 2300 קלוריות.

התפריט עם הפחות קלוריות היא ליום ללא אימון , והיותר קלוריות ליום עם אימון
*הכנסתי חלב כי אני שותה קפה ללא סוכר(עם סטיביה ) אז בתכלס הקלוריות הם רק של החלב

תודה לעוזרים!