עלייה במשקל דרך מסה

בת 14
1.60
שוקלת 38 בערך
BMI-16.5 בערך
אני בתת משקל מטורף, חייבת לעלות במשקל אבל לא רוצה לעשות את זה בדרך לא פרופורציונלית (שומן) רוצה לעשות את זה דרך שריר-מסה
מה אני צריכה לעשות? אימוני כוח+איזה תזונה? תודהה (מישהו אמר לי משהו על מסה מלוכלכת..?)