לוג FBW

פותח אותו בעיקר למעקב ותיעוד למשקלים.

סקוואט 110 3X3
סקווט בקפיצה עם דאמבלים של 10. 2X15

לחיצת חזה 80 3X5
פרפר חופשי 15 קילו. 2X8

דדליפט 120 קילו 3X3
מתח משקל גוף. כרגע 3 של מקסימום..

פרס 40 קילו 3X5
הרחקה לצדדים וכתף אחורית. 2 סטים של תרגיל.

יד קדמית. W בעמידה, 50 קילו. 8,6,5

יד אחורית. מקבילים. משקל גוף + 10 קילו. 10,8,5 מעלה משקל כשאגיע ל3X10
פשיטת מרפק. 2 סטים קצת לפאמפ. לא ממש עוקב אחרי המשקל.

מתאמן חודשיים וחצי לאחר הפסקה ארוכה... עשיתי שינויים בתכנית, אבל ככה אני אעבוד לעכשיו.

משקל גוף משהו כמו 82-83
גובה 182-183