If you cant walk then crawl

אימון ביום שני:
100X3X5 סקוואט קל
60X3X5 פרס קל
מתח 10KG 3X5

אימון אתמול
102.5X3X5 סקוואט קל
בנץ 95X3X5 בספה חרא-היה סביר
צ'ין אפס 10 קילו ל8 8 5

מ.ג ירד השבוע בגלל דברים,אני מופתע ומאוכזב

היה השבוע דדליפט,לא מרוצה ממנו
היה היום
סקוואט 90X5 100X5 105X5 110X3
בנץ 90X5 95X5 100X5 105X3
מתחיל סקוואט ובנץ ב3X5 עם 95 בנץ 100 סקוואט
השאר היה עזר,מ.ג 81.8

לא עדכנתי את שבוע שעבר
היום:
בנץ 102.5 5 5 4
סקוואט 100 6 6 5
צ'ין אפס 10 קילו 6 6 6

נמנע מגריינדים,מתאמן סביב הפציעות הנוכחיות.
צריך לחזור לאכול כמו בנאדם וצריך להחלים מכל הנזקים יום אחד.

בנץ 100X3X5 עם כמה פקשושים טכנים אבל סהכ קל
סקוואט 100X5 105X5 105X4,כל החזרות האחרונות היו עם גריינד ועדיין מנסה למצוא את הטכניקה הנוחה לי
מלא עזר
ביוש

פרס 60X5
65X5
50X10
50X8
סקוואט 100X3X5
דפיציט דדליפט עם פאוז 100X2X4
עזר
מ.ג 82.2

פרס 60*3
65*3*2
דדליפט 120*4
140*3
160*2
140*3
זוקפים מתים מהשבוע,סקוואט כאב מדי.
אימון מינימלי אבל הכי הרבה שיכולתי בלי כאבים או גריינדים.
הכתף די יציבה אבל לא מתגרה במזל.

יום רביעי:
פרס 50*5*2
60*5*2
דדליפט עם פאוז בברך 100*4
120*4*2
צ'ין אפס 10*6*3
האק סקוואט ובייספס עזר.
מ.ג בחמישי בבוקר 82

בנץ 90X5
95X5
100X5
סקוואט 80X5
90X2X5
חתירה במכונה 3X12
רשימת פציעות/תלונות:אתמול הייתי בב"ש וחזרתי ב1 בלילה הביתה,נקעתי את הקרסול והשיערה ההפוכה מציקה.
הבנץ היה בלי לג דרייב או הסטאפ הרגיל,הסקוואט היה סבבה בהרגשה.

פרס ראשון חזרה
60X3X5 בלטלס קל,הרגיש סבבה
סקוואט 100X5
110X5
דדליפט trap bar להחזיק בנעילה 116X20 שניות
146X20 שניות
146X10 שניות
נגמר הזמן,עוד קצת שטויות והלכתי
מ.ג 83 בערך,חיטוב סבבה בינתיים

יום שני:
בנץ 100X3X5 היה כבד
סקוואט 100X3X5 בלטלס
חתירה וביי

יום רביעי:
בנץ 90X6
100X5
105X3
דדליפט 135X3X5
פאוז סקוואט 80X2X4 לא נוח בכלל,ניסיתי לקצץ עומק.

מ.ג 84,התחלתי חיטוב,עדיין בתהליכי התאוששות מדלקות