קטוגנית כוח וריצה

הריצה תגיע בשלב מאוחר יותר, כשהגוף ירגיש חיוני יותר בתהליך.

שבוע שני ל"חיטוב".
אוכל פחות או יותר לשובע, נמצא בגירעון ומתחטב.

התפריט מורכב מכנפיים, חמאה, ביצים, חמאת בוטנים טבעית, בשר לפעמים, מוצרי עוף ואילתורים פה ושם.

תכנית - טקסס כרגיל

שקילה ראשונה 103
שקילה אחרונה 100.6 אחרי שבוע

המטרה היא להגיע לאיזור 11-13 אחוזי שומן.
מניח שזה יהיה באיזור 94-5 לפני חזרת גליקוגן.
כלומר לסיים על 96 ככה.


משקלים נמוכים מכל מיני סיבות. אנסה להתחזק לאט לאט.

היום נפח:

סקוואט 150

לחיצה 110

מתח 3 סטים