האם התפריט מותאם לחיטוב? האם התוכנית אימונים מתאימה לחיטוב?

התחלתי מאתמול חיטוב , אני הולכת פעם אחת בשבוע לאימון כי יותר מפעם אחת זה לא אפשרי בגלל הכסף ואני לא יכולה להוציא הרבה כסף. אני עושה שלוש פעמים בשבוע ריצה של חצי שעה , שעה . בגלל שאני לא יכולה ללכת יותר פעמים לאימון
יש המון פעמים שמאוד בא לי לנשנש סתם ככה עוגיות (מקמח כוסמין) ואז יוצא שאני אוכלת המון, לא רק עוגיות עוד מלא דברים שהם מקמח מלא אבל אפילו שזה נחשב בריא לאכול ככ הרבה זה לא בריא. קראתי באתר אחד שלעשות פעם בשבוע יום שנקרא ציט cheat , או לעשות פעם בחודש בשביל לא למנוע לחלוטין מימה שאוהבים. האם לדעתכם זה מתאים כהתחלה לעשות פעם בחודש או לחכות חודשיים - שלושה בשביל לעשות את זה בשביל קודם לראות תוצאות של חיטוב? ובכלל אפשר לראות תוצאות תוך חודש או חודשיים? אני לא מבינה בזה אז אשמח שיסבירו לי בקשר לחיטוב הגוף ותזונה.

צריך לאכול יותר חלבונים ולהפחית בפחמימות?
זה התפריט שהכנתי לי אם יש הערות תגידו לי, אם להוסיף או להוריד: (אני לא יכולה לאכול סוגי דגים מסוימים, חלב , ובשר יש לי רגישות)

בוקר 7:20 -
לחמניה/פיתה/2 פרוסות לחם מקמח מלא (או 3 לחמיות)
ביצה קשה
כף טונה במים
כף חומוס/כף מטבוחה ביתית

ביניים 10:00 -
משקה סויה
פרי/ חטיף חלבון פרווה
או
שתי כוסות ברנפלקס + כוס חלב שקדים
או
מעדן סויה + כפית חמוציות
או
ארבע עוגיות מקמח מלא + מעדן סויה

צהריים 13:30- (מסיימת לאכול בשעה 14:00)
חצי כוס אורז מלא/ 3 כדורי פלאפל אפויים (זה עם חלבון ופחמימה ביחד מה שאני מכינה , אז זה בלי חלבון נוסף , רק ירקות אוכל ביחד עם זה)
חזה עוף/פרגית 1/ דג בתנור 1
סלט ירקות
כפית חומוס

ביניים 16:00 -
תפוח או חטיף חלבון

ערב 17:00 -
דג בתנור/ כף טונה במים
ביצה קשה (בלי הדג)
סלט ירקות
כף חומוס

לילה 20:00-
מעדן סויה
פרי

התפריט בסדר? יש מספיק חלבון? זה יותר מידי אוכל?לצערי אין לי כסף ללכת לתוזנאית ובגלל זה כתבתי כאן אם זה בסדר