איך חוזרים לאימונים לאחר פגרה ממושכת

היי

מעל לשנה לא התאמנתי

בעקבות לימודים וחתונה ובעיקר עבודה.

אני ירדתי הרבה בשריר

איך חוזרים ומה אתם ממליצים?