עוד אימון.. שוב בלי סקוואט ואני עדיין רוצה להתאבד בגלל זה.
גיליתי שהמוט שעשיתי איתו פרס שוקל 2 קילו פחות מהרגיל אז סתם דרכתי במקום אימון שעבר.
פשיטה של הרגל 3x99999 איבדתי עיניין במכונות. כפיפה לא עשיתי כי היה דדליפט.
בנץ 68 קילו היה סביר, לא מצפה לכשל באימון הבא וזה כבר דבר טוב כי אני סוף סוף מצליח 70.
דדליפט 120 קילו, ביקשתי מחבר שלי שישים עין על הגב לראות אם אני מעקם אותו ומבליט חזה הוא אמר שאני עושה טוב רק שהברכיים שלי רעדו בחזרה האחרונה.
אה שכחתי להוסיף, בגלל שנורא השתעממתי באימון הוספתי מקבילים 3x5 עם 45 פאונד, היה קל.
הצד השלילי, אני בקושי עולה במשקל. חייב להתחיל לטחון אוכל.
יום שני אורטופד, נקווה לחדשות טובות.
היה חרא, פשוט חרא.
לא עשיתי שוב סקוואט כנ״ל ל2 האימונים הבאים עד התור אצל האורטופד בשני. לא עליתי בשמקל מאז שבוע שעבר ונכנסתי שוב לדיכאון בגלל זה במהלך האימון.
במקום סקוואט עשיתי כפיפה ופשיטה של הברך במכונות 50 קילו 3 סטים 10 חזרות. ועוד תרגיל לtfl שאמור לעזור.
פרס 37.5 היה קליל, אני חושב שעבדו עלי והמוט הזה שוקל פחות מהרגיל.. כי זה באמת היה קל בצורה מטורפת. (זה לא המוט של ה12.5 זה בטוח, יכול להיות 20 ולא 22.5) או שזה פשוט היה קל כי לא היה סקוואט שהואג אותי לפני..
מתח היה אחלה, פאוור קלין אני כנראה לא יעשה כי אף אחד לא יודע אצלנו איך לעשות.
הוספתי גם תרגיל לבייספ כי הולכים היום לים.
בקיצור.. היה חרא.
90% זה דלקת/מתיחה/ משהו נורא.
מהאימון האחרון עד היום עשיתי מסאז׳ים מתיחות ומה לא לשריר הזה, היום לפני האימון אמרתי סבבה נראה מה יהיה במכון, הגעתי לשם התחלתי לעשות חימום בלי סוף ומתיחות (בלי להגזים לפחות 60-70% מהאימון שלי היה הכנה לסקוואט) 5 דקות אחרי שהתחלתי את החימום של הסקוואט עצמו שמתי 75 קילו ירדתי וזה חזר, אז אמרתי לעצמי אם אני עושה סקוואט אני יורד לשבירה ולא חוזר משם לעולם.
אז בקיצור, לא עשיתי סקוואט ונכנסתי לדיכאון במשך כל האימון.
בנץ 65 קילו, קשה אבל לא במיוחד.
דדליפט 111 קילו, קשה אבל לא במיוחד. אני חושב שאימון הבא אם אני אעלה 10 קילו הטכניקה תלך לעזאזל אבל כבר נראה..
לגבי הסקוואט אני אובד עצות, עד שיהיה תור באורטופד המשיח יבוא ומה בכלל שווה ss בלי סקוואט? זה אפילו לא ss סתם תרגילי כח בלי מטרה אמיתית. סתם מכניס אותי לדיכאון הדבר הזה
אימון b אני חושב.. התחלתי להתבלבל בשמות.
הכאבים ברגל נמשכו מיום רביעי עד לאימון, לא עזרו המתיחות, לא עזר החימום.
סט ראשון 3 חזרות ואז כשל, סט שני מלא, סט שלישי 4 חזרות וכשל. בספק אם שברתי מקביל בכל החזרות.
אני בטוח ב99% שהכשל נבע מהכאב של הנוצר כנראה מהשבירת מקביל. רעיון איך לעזור ולהפסיק את הכאב ? (שריר המותח המתחלת אם זה מעניין מישהו)
שכחתי לרשום.. 88 קילו, המשקלים אצלנו בפאונדים אז הקפיצות קצת מוזרות.
פרס שכחתי מה היה המשקל שעשיתי אימון שעבר אז עשיתי 34 קילו.. היה דיי קל.
מתח עם משקל 35 פאונד 3x5 היה גם לא קשה.
אז היה אימון מצויין.
יש חדשות טובות ויש חדשות רעות, הטובות אני עדיין לא הגעתי לכשל בשום דבר ואני שובר מקביל יפה בסקוואט.
הרעות, הברכיים שלי קורסות בחלק מהחזרות, הכאב באלכסונים התגבר וכמעט הגעתי לכשל בסט האחרון.
סקוואט 84 קילו
בנץ 63 קילו (עדיין קל)
דדליפט 103 קילו (גם קל)
הוספתי היום מקבילים עם משקל כי אני לא מרגיש בכלל עבודה על החזה 3X5 עם 35 פאונד, היה קל.
אני שוקל להעלות רק 5 פאונד אימון הבא בסקוואט.. עדיין לא החלטתי.
אוקיי אז זה היה אימון קצת מוזר מבחינתי, לא יודע אם קל או קשה משהו מוזר.
בסט הראשון בסקוואט הרגשתי שאני הולך להתפרק (79 קילו דרך אגב) יש כאבים מוזרים בצד ימין מתחת לאלכסונים, מין גולות כאלה שכואבות.
סט שני ושלישי לא רעים, אבל אני לא סגור על שבירת מקביל, אימון הבא אני אצלם או שאבקש ממישהו להסתכל.
פרס-30 קילו, קל.
מתח הוספתי 5 פאונד סהכ 35. בערך 16-17 קילו, קל.
ביומיים הבאים יהיה קשה לשמור על תזונה נכונה עד שהשלמתי את מה שקרה שבוע שעבר בעקבות הצום והיומיים הנוראים אחרי זה, אני מקווה שלא יקרה שוב. ואגיע סוף סוף ל66 קילו משקל גוף.
דרך אגב הזמנתי קריאטין אמור להגיע שבוע הבא.
אימון B עדייו קל
סקוואט 70
פרס 28 (לא הרגשתי בכלל.. כנראה הורדתי יותר מדי)
מתח עם 15 קילו, לא היה קשה בעזרת ה' עוד שבועיים-שלוש אני אדע טוב את הטכניקה של הPC ואתחיל להעלות משקלים.
התחלתי היום את SS
הורדתי את המשקלים בA. (כמו שכתבתי בהתחלה.. ריסט שיהיה לי ממה להתחיל) ל:
בנץ' 55 קילו
דדליפט 84 קילו.
הסקואט עליתי 5 קילו ל65.
היה קל כמובן.. לא ציפיתי שיהיה קושי מיוחד, הסקוואט היה קצת יותר קשה משחשבתי אבל גם היה קל יחסית.
יום שני הולך להיות קשה.. אני לא יודע איך אני אגיע ל3500 קלוריות בתשעה באב 😭 ואז אתאמן כמו שצריך.
