מולטי עדכון ויכול להיות שגם אחרון..
עבדתי על טכניקה הרבה בסקוואט, אני חושב שהיא השתפרה אבל היא רחוקה ממושלמת.
סרטון מהאימון האחרון עם 43 קילו
דדליפט, הגעתי ל115 קילו אימון אחרון, היה סבבה.
בנץ' נתקעתי בכל האימונים ב75 אז הורדתי ל65 אימון הבא אני כבר ב70.
פרס מקווה סוף סוף להצליח את ה45 אימון שעבר עשיתי 4 4 5
מתח ומקבילים 55 ו70 פאונד בהתאמה לחמישיות.
הסיבה שאולי אני מפסיק זה בגלל שיש לי יום סיירות בקרוב מאוד, יותר קרוב משחשבתי ואני חייב להשקיע בזה 200% ואני צריך למצוא דרך לשלב בין המכון לריצות ולאינטרוולים בצורה טובה, ואני לא חושב שהיא דרך SS. פתחתי אשכול בפורום אימונים אני מקווה שאני אמצע דרך לשלב אותם כמו שצריך.
לא יודע אם הטכניקה שלי תמיד הייתה גרועה או שזה התחיל רק אחרי הפציעה אבל הסקוואט זוועה (זה סיפור בשבילי להעלות סרטון אבל יש בפורום ליפטיניג)
פרס 45 5 3 כשל 3 כשל
מתח עם 45 פאונד
יד קידמית.
בכללי היה חרא של אימון
סקוואט 43
בנץ 75 כשל בסט השני והשלישי, אבל יש לי את זה אני בטוח. לא יודע אם להוריד או לתת עוד הזדמנות.
דד 125 כשל אחרי 2 בעיקר מהפחד כי אני יודע שהיה לי לפחות עוד אחד לעשות.
מקבילים עם 65 פאונד, הדבר היחיד שאני גאה בו.
ממחר מתחיל לקחת קריאטין, נקווה שיתחיל להשפיע כבר בשבוע הבא.
סקוואט 3x15 43 קילו עדיין מרגיש את הפציעה
פרס 43 קילו היה נחמד, עדיין אין כשל.
מתח עם 45 פאונד
יד קידמית 32 קילו
סהכ יפה, אבל איזה בן זונה אמר לי שאני לא נראה כמו 90 סקוואט וכמעט פירקתי לו את המוח, פעם אחרונה שאני בא עם מכנסיים כלכך ארוכות, מוריד לי את האגו.
היה אימון קשה, אחרי יום מאוד ארוך.
סיימתי ללמוד ב18:00 (כן, בית ספר חרא) הארוחת צהריים הייתה זוועה ולא הכנסתי לפה משהו מ13:30 עד עכשיו. עלק מסה.
טוב סקוואט 45 קילו :/ עדיין יש כאבים באזור, אני לא נראה לי אעלה משקל בזמן הקרוב, בינתיים משקיע את כולי בטכניקה.
1x25 ואז 2x15 כי זה קשה מאוד.
בנץ 75 קילו, סט ראשון מעולה, סט שני כשל ברביעי וסט שלישי כשל בחזרה השלישית. אני לא רוצה עדיין להוריד משקל כי יש לי את זה, אני בטוח.
דדליפט 120 קילו בלי כשל, אני חשבתי שהתעגל לי הגב, חבר שלי לא. אני כנראה אצלם סרטון לטכניקה אימון הבא.
מקבילים 3x5 עם 60 פאונד היה אחלה.
היה אימון כיף..
חוץ מזה שירדתי חצי קילו בשבועיים האחרונים ולמרות שאני טוחן אני נתקע.
טוב חזרתי לעשות סקוואט קצת כאב אבל זה נראה כאילו זה הולך לכיוון חיובי.
25 חזרות עם מוט ריק, אחרי זה הוספתי 23 קילו וניסיתי 25 חזרות הגעתי לכשל 3 פעמים בחזרה ה16.
אני מניח שאני אמשיך עם זה גם באימונים הקרובים. ואעלה לאט לאט משקל כדי לא למתוח שוב.
פרס: הייתי בטוח שאני הולך לכיוון הכשל, הרגשתי חלש כמעט הגעתי לכשל בחימום. אבל משהו קרה התמלאתי ביטחון והצלחתי הכל, מקווה להמשיך ככה גם באימון הבא.
מתח עם 55 פאונד סט ראשון ללא כשל סט שני כשל בחזרה החמישית וסט שלישי כשל בחזרה הרביעית.
יד קידמית 3x6 עם 32.5 קילו מוט w.
היה אימון כיף.
זה לא אומר שהוא היה טוב פשוט היה כיף להתאמן אחרי שלושה ימים בצפון.
כצפוי ירדתי במשקל.. כמעט חצי קילו(!!) שזה פשוט נוראי, עלק מסה.
יום שני חוזרים לסקואטים! חבל שזה הולך להיות עם 40 קילו.
כפיפה של הברך אני מאמין ש60 קילו לא ממש זוכר.
בנץ 72.5, חבר שלי שוב הבריז לי סט ראשון ללא ספוטר 5 חזרות סט שני כשל בחזרה השלישית וסט שלישי היה ספוטר והצלחתי חמישייה דיי בקלות.
דדליפט 111 קילו, הפעם שמתי דגש על טכניקה והיה סבבה לגמרי.
מקבילים 3x5 עם 55 פאונד, היה מעולה וגרם לי להרגיש טוב עם עצמי.
חוזרים ללימודים בסטייל, מקווה שהשיגרה תעזור לי להקפיד על תזונה ואני אמשיך להעלות במשקל גוף.
היה אימון טוב.
אבל עדיין אני לא עושה סקוואט אז זה לא היה אימון טוב.
פשיטה וכפופה של הברכיים, העלתי משקל אבל שה לא באמת מעניין.
פרס-סופסוף 38 קילו, היה קליל את האמת. רוצה לפחות 43 לפני הכשל.
מתח עם 50 פאונד היה אחלה.
3 סטים יש קידמית עם מוט משהו כמו 30׳קילו, היה כיף.
אני יוצא לטיול אז כנראה שהתזונה שלי תיהיה חרא בשלושה ימים הקרובים.. נקווה להמשיך לעלות במשקל כי בינתיים זה החלק שאני הכי חלש בו בss (ואני לא עושה סקוואט כבר שבועיים :()
שבוע זוועתי. אין דרך אחרת להגדיר את זה.
פיספסתי אימון ברביעי, אבל זה היה בגלל שהייתי חולה מת, זה נמשך גם ביום חמישי.
אז האימון היום..
שוב בלי סקוואט, צריך להתחיל לשים קרח אולי זה יעזור כי אני לא מרגיש שינוי בכאב.
כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים אני חושב 55 קילו.
בנץ, 70 קילו 3x5 בלי כשל!!
דדליפט 125 קילו, כשל אחרי 2 חזרות.
אני חושב שזה היה יותר מנטלי כי נורא פחדתי לעשות אותו וכן הרגשתי שזה לא כלכך קשה. בסוף עשיתי עם 100 קילו כדי להרגיש טוב עם עצמי (לא שזה עזר)
מקבילים עם 50 פאונד 3x5 היה נחמד..
שבוע הבא אני יוצא לטיול עם חברים אז אני שוב אפספס אימון, יש לי תחושה אבל שהחזרה ללימודים תעשה לי טוב.
אז הייתי אצל אורטופד.
מתחתי את השריר :(
הוא אמר לא לעשות סקוואט במשך שבועיים ולחזור בהדרגה למשקלים כבדים, זאת אומרת ריסט, שוב.
אני לא סגור אם יש בכלל טעם לעשות ss בשבועיים האלה ולא משהו אחר, אולי אני יתן דגש לרגליים במקום סקוואט ואני אחזק אותם לקראת החזרה.
בכל מקרה היה לי גם אימון, כפיפה ופשיטה של הרגל 50 או 55 קילו משהו כמו 3x10 לא שמתי ממש לב.
פרס- סוף סוף התאפסתי על עצמי וחישבתי את המשקל כי נמאס לי מהפאונדים, אימון שעבר היה 34 היום 36.
לא קשה במיוחד, לא מצפה כשל בשבוע-שבועיים הקרובים.
מתח עם 45 פאונד, היה אחלה.
תרגיל עזר כי היה אימון משעמם. יד קידמית 2x8 מוט w סהכ משהו כמו 30 קילו.
