טוב אז נגמרו הזיוני שכל , הבולשיט .. סוף סוף יש עבודה ובלוג הזה יתחילו לראות מספרים ובתקווה רק עולים .
אימון ראשון במכון באשקלון , היה אש -ישנתי טוב בלילה לפני , אכלתי טוב .. ולא התאמנתי פאקינג שלושה שבועות לפני שחשבתי שזה ידפוק אותי אבל לא היום
ההי לייטס של האימון היום היה שרציתי לבדוק PRים של סינגלים בעיקר ,
Deadlift - 100X1 90X5-PR ולחשוב שלפני זה היה לי 75 לחמישיה , חתיכת קפיצה .. זה המכון החדש ,
squat - 80x5 -80x3-80x3 שזה גם PR
יודע שאני עדיין חלש לעומת הרוב הגדול של הפורום אבלfuck it פעם ראשונה שלי תלת ספרתי , זה דיי milestone בשבילי .. ואגב ,בערך עשרים דקות אחרי תחילת האימון שמעתי הרבה כוס אמק מהצד הסתכלתי וראיתי את @Harlen מפרגן על הביצוע היום 🤩 עוד מעט 3 פלטות בדד , כבוד . ולא יודע איך את מצליחה לסבול את נדב
מתוסכל מאוד ..באתי עם שאלה קטנה , רגל שמאל מתחילה לכאוב פחות (צורך ארטופן 800 מ"ג ביום ) להתחיל משהו כמו פרוטוקול פציעות על הסקוואט \ריסט גדול ? זה משפיע מאוד על האורח חיים שלי ועד שאני יחזור להתאמן יקח שבוע שבועיים מינימום ,יום אחרי שקניתי את הפלטות החדשות הייתי כול כך קרוב לסקוואט 100 הייתי כבר באטרף וזה התפרץ , מתסכל נורא אבל לא נורא יעבור .. שבוע טוב ושנה טובה חברים
נסענו לקנות את הפלטות !! על הדרך קניתי גם FOAM ROLLER ואחרי שיצאתי טיפה הצטערתי שלא קניתי גם מגנזיום לידיים , חנות פצצה ממליץ בחום סאל ספורט .. הייתי אמור לקנות פלטה אולימפית והיה רק אחד אז הוא שדרג אותי שזה נחמד לאללה חח , כאבים נורא נורא חזקים בארבע ראשי ברגל שמאל מאז החזרה מהגדנע מה שדפק לי לגמריי את הסקוואטים וחלק מהאימונים השבוע . חושב על שבוע מנוחה כי זה מתחיל להדאיג אותי אבל זה הגיוני אני מאמין שזה קרה בגדנע ביום האחרון לקום ב5 בלי מתיחות או חימום שום כלום להתחיל ספרינטים כנראה עשיתי איזה תנועה לא נכונה ...
אימון ראשון חזרה מזה שבוע וחצי בערך בגלל הגדנע וכול זה , הולך להיות שבוע מאוד עמוס .. כיאילו התזונה שלי לא הייתה מספיק חרא עד עכשיו . האימון של היום היה מעולה ,PR בדד ..כאבים מוזרים בארבע ראשי שמנעו ממני סקואטים להיום 🫤😭 מחר יום הולדת קונה כמה פלטות מסאל ספורט ואת השאר ממשיך לחסוך .. ואז מתחילים לעבוד ו וואו איזה עומס יש לי השנה . שבוע טוב חברים
סתם לעצמי התפריט שלי שאני לא יאבד או משהו - ארוחת בוקר (1)
קורנפלקס 100 גרם
חלב 400 מל
-------------------
ארוחה (2)
6 פרוסות לחם אחיד (3 כריכים ) (180 גרם ) עם ביצה וטונה
-------------------
ארוחה (3)
אורז בסמטי 170 גרם לאחר בישול
חזה עוף 125 גרם
-------------------
ארוחה (4)
אורז בסמטי 170 גרם לאחר בישול
2 שניצל תירס (83 גרם ליחידה =166 )
------------------
ארוחה (5)
50 גרם שקדים +כמות מים גדולה לסיים את היום , בזמנים שיש גיינר להוסיף פה גיינר
ערכים :
קלוריות : 2754
חלבון : 151
פחמימות 326 (מתוכן סוכרים - 2)
שומן : 93
בזמנים שיש גיינר פשוט להוסיף 600 קלוריות לערך התזונתי
אימון אחרון לפני גדנ"ע , לא סגור על עם צריך קיטבג לגדנע או שתיק של החדר כושר יספיק 🫤 מאמו ואחותי חזרו מספרד ונגמרה החגיגה :suicide:האימון עצמו היה טוב מאוד וטיפה מבאס שעכשיו שבוע בלי הרבה אוכל ואימונים שלא ידפוק לי את זה .. קיבלתי את האולסטאר היום אז צילמתי את הדדליפט- אשמח לביקורת
מ.ג בוקר - 64.6 עליה של 400 גרם מאתמול , אחלה ..מחר יהיה האימון במקום היום , יום ראשון גדנ"ע :crazy:עוד יומיים החגיגה נגמרת והמשפחה חוזרת לבית ..מעניין מה תהיה ההשפעה של הגדנ"ע על הSS ..עדכון לוג מיותר 🤦♂️
איזה סופ"ש מהסרטים ... אני והכלבה טיילנו בכול הארץ ,התחיל בשישי אצל החברה שבת בצהריים חזרתי לבית הדודים הגיעו ונשרף הכיריים וכול החרא הזה נסעתי דרומה והיום סוף סוף חזרתי לבית , על כלום שינה ולא הרבה אוכל נתתי אימון ואיך שהוא הצלחתי לעלות 5 קילו בסקוואט ולא למות במהלך ה3X5 ..מחר חוזרים ל"שגרה " של לגור לבד עד חמישי ..בחמישי אני מקבל את האולסטאר נעלה סרטון לביקורת טכניקה , בגדול מתקדם יפה הSS ..ועדיין מביך המשקלים כדי לעלות אותם. שבוע טוב 🏋️😅
אימון לא משהו .. דדליפט גדל ב10 קילו שזה יפה , בנצ ב5 אבל פתאום אחרי הסט השני נכנסו אנשים ודפקו לי את המשך האימון אז סקוואט לא היה היום לצערי , מזל שהתאמנתי מוקדם נגיד תודה על מה שכן הספקתי .. מ.ג מאכזב את האמת - 64.2 כמו שלשום , מפתיע .. וזה הולך לרדת אני חושב כי היום אני והכלבה נוסעים לשבת אצל החברה ומין הסתם זה לא כמו בבית .אימון הבא נעלה סרטון לבדיקת טכניקה בהכול 😅 שבת שלום !
עוד אימון SS מוצלח ,מ.ג בוקר = 64.2 ..עליה נחמדה
שמונה ימים בית ריק מהבוקר, נתרגל קצת עצמאיות מלאה וזה אחלה לגמריי . אגב הלוגים האלה הרבה יותר נוחים ללראות מה המצב במשקל מאשר מחברת שאני תמיד מאבד
