אימון נפח יום ראשון:
סקוואט: 160 5X5
בנץ' פרס: 97.5 5X5 - בסט החמישי הספוטר שם ידיים בחזרה החמישית כי חשב שאני נכשל אבל חד משמעית זה היה שלי.
צ'ין אפס: 27.5 4X5, 1X1 . כשל חזרה אחרונה סט אחרון.. השלמתי את החזרה הראשונה..
היום הגעתי למכון עם חבר מורעל והרגשתי כמו חיה רעה עםםםםםםםםםם פול מוטביציה לאימון עצבני!!!!!!!!!!!
סקוואט: 185X3!!!! עשיתי חימום על 165 לחזרה אחת וזה הרגיש לי קל מאוד אז אמרתי לעצמי שבמקום לעשות 180X3 אנסה 185X3. היה בי חשש קטן שאכשל (90% האמנתי שאצליח, 10% שאכשל) ואמרתי לעצמי שאם נגיד אחרי החזרה הראשונה או השנייה ארגיש שאני לא יכול יותר אז פשוט אחזיר את המוט לראק. החבר נתן לי אמוניה, מרח לי מגנזיום על הגב ופשוט נכנסתי לסט ברייג' מטורף ובסופו של דבר כל 3 החזרות עלו (שהיו מלוות בצעקות עידוד רציניות מהחבר)
בנץ' פרס: 120X3. הייתי אמור לעשות 115X3 אבל באמת הרגשתי שאני יכול 120X3 לפי החימום שעלה בקלות גם כן (כמו בסקוואט)
דדליפט: 200X3 !!!! דאםםםםםםםםםםם (הייתי אמור לעשות 197.5)
אימון אדיר!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אימון עצימות יום חמישי:
אימון אגדה!!!!!!!
סקוואט: 170X1, 175X1, 180X1. ה180 עלה לי בקושי רב.. לא מאמין שאני יכול 182.5. מועדון ה4 פלטוווות+ הגעתי לאן שרציתי בסקוואט עד סוף המסה. סקוואט 4 פלטות לסינגל
בנץ פרס: 110X1, 115X1, 120X1. הסינגל של ה120 היה סיוט.. אני חושב שלא באמת דחפתי את עצמי עד לקצה באימוני עצימות (לא שאני חושב שצריך) אבל הפעם באמת הרגשתי שאני דוחף את עצמי לקצה.. תמיד באימוני העצימות המשקלים היו יחסית קלים לי, ואני מאמין שאם הייתי מנסה אפילו 110X3 בנץ' פרס ו170X3 סקוואט ו190X3 דדליפט באימון עצימות הקודם הייתי מצליח.
דדליפט: 202.5X1!!!! מועדון ה200 קילו!!!
יום התאוששות יום שלישי:
סקוואט: 100 קילו 3X3
בנץ' פרס: 67.5 3X3
דדליפט: 117.5 3X3
לאור זריקת המוטביציה מאלחנן ומה170 סקוואט ביום ראשון, אני מתכוון לבדוק סינגלים ביום חמישי. בבנץ' בסקוואט ובדדליפט.
