עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון בנץ': 65X3 75X3 80X10 עזר: לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 2X10 קצת עבודה של טבעות, עמידות ידיים וכו' למשך 20 דקות בינתיים האימונים קלים.
אימון M PRESS 3 סטים של חימום, קצת מתיחות דינאמיות וסטטיות 35X5 40X5 45X15 סטים עזר: hand stand push up 3X8 pull up 3X12 קצת תרגול עמידות ידיים בשביל הפרוטוקול.
יום שלישי: סקוואט: חימום 65X5 75X5 85X10 עזר: פרונט סקוואט 60X10X2 בטן 25X2 (ספסל שמאפשר יותר טווח תנועה) שבוע ראשון של התוכנית, האימונים די קלים בינתיים.
