הלוג של בטמן שרוצה להשיג כוח(SSׂ)

משקל גוף אחרי שבוע : 84.1
ירידה של 1.5 קילו מהשקילה הקודמת אבל זה היה אחרי חרבון מטורף והרבה פיפי, כנראה שבשקילה הקודמת לא חירבנתי לפני

משקל בבוקר מיום ראשון: 85.6
ירידה של 0.7 קילו בהתחשב בזה שהיה לי יומולדת ואכלתי הרבה והייתי בטוח שהעליתי משקל.
פשוט רציתי לראות כמה הורדתי כי הרגשתי שינוי של המסת שומן. אני אבדוק בראשון עוד פעם וזה יהיה ככה כל שבוע הבדיקה

משקל בבוקר:86.2
ירידה של קילו בדיוק
משקל התחלתי:88.3

תחילת חיטוב:
21/9- משקל 88.3
27/9 - משקל 87.2 כנראה נוזלים. אתמול בגלל החג החלטתי שאני אעשה יום העמסה/ציט אז בדקתי בבוקר.
אעשה גרעון של 700 800 כנראה.

אימון A לינארית:
סקוואט 5X5 (35,42,52,62,72 היה קל
בנץ 5X5 (30,35,40,45,50
דדליפט 4X5 (50,60,70,80 80 היה בינוני-קשה

אימון B:
היה אימון טוב מאוד, העדכון הקודם כתבתי שאני לא אעלה משקל בסקוואט כי היה לי ממש קשה, אחת מהסיבות זה כנראה התזונה. היום קניתי כבר אוכל ואני אמשיך עם התפריטים ממחר. בקיצור עשיתי היום אותו משקל כמו באימון הקודם והיה לי הרבה יותר קל.
סקוואט 65.5
פרס - 35 - עלייה של 2.5 מהאימון הקודם (היה יחסית קל, אימון הבא 37.5)
חתירה 45 - עלייה של 5 קילו מהאימון הקודם (היה קל-בינוני, אימון הבא 50)


אני לא משתמש במוט אולימפי, אני משתמש במוט יותר קצר שהוא 1.60 שוקל 12 (הוא ממש סבבה), עכשיו אין לי כוח כל הזמן להוסיף עוד 2 קילו למשקלים שלי כי אני רגיל להחשיב את המוט שלי ל10 קילו, 2 קילו זה כלום.

אימון A, הסקוואט היה בינוני-קצת קשה אבל זה עלה.
סקוואט 67, עלייה של 5 קילו. ( יחסית קשה. אימון הבא אני אעלה 2.5 או לא אעלה בכלל בגלל שהתזונה לא הייתה טובה בימים האחרונים)
בנץ 52, עלייה של 5 קילו (סט ראשון קצת קשה, סט שני ושלישי יחסית קל)
דדליפט 80, עלייה של 10 קילו, היה סבבה, טכניקה טובה, אימון הבא אני אעלה 10 כנראה.

יש לי דילמה, להישאר על פלוס של 300-500 ולעשות את זה יחסית *נקי* ולעלות קצת כל אימון אבל ככה לטווח הארוך או להיות בפלוס של 700-800 ולעלות את הכל מהר ? אני מעדיף לעלות יחסית נקי כיאילו מבחינת שריר, כמה שפחות שומן..
אימון הבא B אני אפציץ

תחילת שבוע 2:
משקל בבוקר: 87.4 -- עלייה של חצי קילו
אימון B:
סקוואט 62 עלייה של 5 קילו מהאימון הקודם, החלטתי סופית שאני עושה HB, היה קשה. אימון הבא אני אעלה 5 קילו
פרס 34.5 היה קל עלייה של 2.5 קילו מהאימון הקודם, אימון הבא 37
חתירה 40 קילו היה סביר, עלייה של 5 קילו מהאימון הקודם - אימון הבא 45

טכניקה בסקוואט טובה אני חושב למרות שזה קשה כל אימון, אני עולה 😃

אימון A 10/9/15:
סקוואט 57 3X5 סט שני עשיתי 4 כי פחדתי שאני אגיע לכשל, סט שלישי 5 חזרות(העלתי 7.5 קילו, אימון הבא אני אעלה 5 כי היה יחסית קשה, עשיתי HB, HB מרגיש לי יותר נוח לעומת הLB, וכמעט ואין באט ווינק. בכל מקרה הטכניקה הייתה סבירה +, מאמין שבסדר אבל היה קשה.
בנץ 47 - עלייה של 5 קילו מהאימון הקודם, עלה יפה מאוד, לא היה ממש קשה, אימון הבא אעלה 5 קילו

דדליפט 70 קילו - עלייה של 10 קילו מהאימון הקודם, היה לא ממש קשה, אך תמיד מרגישים קושי. טכניקה טובה מאוד לדעתי, אעלה סרטונים כשהמשקלים יהיו יותר גבוהים. אימון A הבא 80 😃
אני לא מתאמן במוט אולימפי אבל המוט הוא טוב, הוא שוקל 12 קילו ולא 10 כמו שחשבתי
אימון הבא B 😃

אימון B:
סקוואט 47.5 (היה בינוני, עדיין יש באט ווינק ואני חייב לתקן את זה) עלייה של 7.5 קילו מהאימון הקודם, אימון הבא אני אעלה 5 קילו ולא 7.5 קילו.
פרס 30 - פעם ראשונה פרס בSS, יכולתי יותר אך העדפתי לא למהר לעלות. אימון הבא 32.5
חתירה 35 - 30 היה קל מידי אז החלטתי להעלות ל35, היה קל. אימון B הבא אני אשים 40

יום חמישי אימון A ! אעבוד על הדדליפט, אעשה חמישיה עם 60 ואנסה ליישר יותר את הגב, אם הטכניקה תהיה טובה אעלה ל70

אימון ראשון של SS, תחילת מסה.
משקל בבוקר: 86.9 גובה 186 ס"מ

אימון A:
סקוואט 40 קילו 3X5 (יש לי באט ווינק, מקווה לתקן את זה, הסקוואט היה סבבה)
בנץ פרס 40 קילו 3X5(טכניקה טובה לדעתי, קל יחסית)
דדליפט 60 (צריך גב קצת יותר ישר ואני בטכניקה טובה מאוד)

אימון הבא אני אעלה 5 קילו בסקוואט, 5 בבנץ ואני אעשה כמה חזרות בדדליפט עם 60 ואם אני אעשה את זה עם טכניקה טובה אני אעלה 7.5.

אימון הבא B