הלוג של העז ההרסנית

אימון A1:
סקוואט 35kg 3X5 עלייה של 5 ק"ג משבוע שעבר
לג פרס 3X8 משקולת 7
לחיצת חזה55KG 3X6 עלייה של 15 ק"ע משבוע שעבר
מתח 3X6
מקבילים 3XMAX סט ראשון 11 סט שני 8 סט שלישי 6, עלייה ב1 משבוע שעבר
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10 25KG זהה
בטן 3XMAX סט ראשון 45 סט 2 35 סט שלישי 28


אימון A2:
פרס טכניקה 3X5 30KG
דדליפט טכניקה 3X5 30KG
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6 20KG
פשיטת כתף בפולי תחתון - 3X8