חייב עזרה בבנית תכנית אימון

ראיתי את התכנית שיש בקילוגרם של הAB ל3/4 פעמים בשבוע אבל רציתי להוסיף תרגיל לחזה ולהחליף מקבילים במשהו, ולהוסיף דיידליםט , האימונים שיש שם נראים די קטנים מבחינת נפח ועצימות
כרגע יש לי זמן להתאמן 4 פעמים אבל בקרוב לא יהיה זמן ל4 יהיה זמן ל3 פעמים
אני מחפש מישהו שיכול לעזור בתכנית בסיסית AB 4 פעמים ו3 פעמים בשבוע
תודה 😃