Only time will tell if you can break the spell back in your own world

משקל גוף: 83.7

Squat:
5x8 60kg במקור זה 5x 8 8 5 5 5 אבל עבודה על טכניקה אז פשוט שמיניות.
יש שיפור אבל יש עוד הרבה עבודה ולאן לשאוף.

Front Squat:
3x5 52.5kg
הפרונט ממשיך להתקדם, מתוך סך כל 15 החזרות היו בערך 3 חזרות שהמרפקים ברחו לי למטה, יש לי תמונה של חזרה כזאת אני אצרף אותה בתחתית הלוג.

מכרעים:
3x12 35lbs
השחיטה הקבועה.

Press:
2x8 30kg
חימום
2x5 37.5kg
ה37.5 היה בינוני עד קשה באימון הקודם והיום הוא היה קל יותר בצורה משמעותית אז החלטתי לנסות 40 בשלישי.
1x5 40kg
חשבתי שיהיה הרבה יותר קשה עם 40 אבל הוא הלך לי מעולה.

BTN Press:
3x5 35kg
עלייה של עוד 2.5 בBTN מהאימון הקודם.

הנפה לצדדים:
3x10 15lbs
תרגיל שחרור, אני מסוגל לעשות 20 lbs אבל זה יקרע לי את הצורה אז אני עושה עם משקל קל יחסית כדי לא להרוג את הכתפיים אחרי הפרס והBTN.

הסקוואט עוד רחוק מלהיות מושלם, אני ממשיך לעבוד על גמישות בימי המנוחה, אם עד ינואר זה לא יסתדר אז כנראה שהפרונט יהיה התחליף שלו ב5x5.

התייעצתי עם דודי לגבי הפרונט סקוואט בגלל חזרות שהמרפקים בורחים, הוא אמר לי שאם זה כמות מזערית מתוך כל החזרות פשוט לנסות את אותו משקול באימון רגליים הבא, שאין טעם לחזור 2.5-5 קילו אחורה.
הנה תמונה של החזרה שהמרפקים בורחים למטה:


אומנם הפלטות קצת מסתירות אבל לפי הגובה של המוט אפשר לראות את הבריחה של המרפקים.
אני מאוד מרוצה שהצלחתי 40 בפרס בסט האחרון, חשבתי שרק עוד שני אימונים אני אנסה 40, אבל אימון הבא אני מאמין שאני אצליח כבר 40 ל3x5.

משקל גוף: 83.7

Bench Press:
1x8 עם 40 קילו- חימום
1x8 עם 50 קילו- חימום
3x5 עם 70 קילו- לא קל אבל את כל שלושת הסטים הצלחתי לבד, לא קראתי לספוטר. סט שלישי הייתי קצת מודאג שנגמר לי הכוח אבל הוא עבר בהצלחה.

Incline Press:
3x8 עם 40 קילו- ב3 סטים הראשונים הייתי תקוע על המשקל של ה2 אימונים הקודמים אבל ראיתי שזה נהייה קל יותר אז אחר כך העלתי.
2x8 עם 45 קילו- ציפיתי שזה יהיה יותר קשה, אולי להישאר על 40 ב2 אימונים הקודמים לכל חמשת הסטים זה היה שווה.

פטישים:
5x10 עם דאמבלים של 35 lbs- שיעמום, שונא את החלק של הbiceps

Curls 5x10 עם 32 קילו- אותו עקרון כמו הפטישים.

בגלל שהאימון היה ממש קצר ומבין שלושת האימונים הוא הקצר ביותר אז לא יכלתי להתאפק לאיזה metcon לקינוח.
Fran- 21-15-9
Thrusters (מוט ריק).
Pull Ups
time: 10:58
הthrusters היה לי קשה קצת בסיבוב של ה21, המתח התחיל דווקא קל ואחר כך זה נהייה הפוך.
לא ניסיתי לעשות את זה כמו המטורפים שעושים ב2 וחצי-3 דקות, לקחתי לי את הזמן יחסית.

סה"כ אני מרוצה שהבנץ' ממשיך להתקדם, ביום שישי יש לי את האימון הזה עוד פעם ויהיה בו 72.5 קילו בנץ', 3 שבועות בערך אני אמור להצליח 80 קילו בנץ' ל3x5, אני מרוצה שהincline עלה קצת. יד קדמית אני ממש שונא לעשות
אני מרוצה מהmetcon למרות שזה לקח לי די הרבה זמן כי הthrusters עיכבו אותי ב2 הסיבובים הראשונים והמתח עיכב אותי ב2 סיבובים האחרונים, לא וויתרתי עד הסוף וזה מה שחשוב לי.

משקול גוף: 83.5

Deadlift:
2x6 עם 70 קילו- חימום
3x4 עם 110 קילו- חשבתי יהיה קצת יותר קשה, בינתיים אני ממשיך בקצב של עוד 2.5 כל אימון.

Bent Over Row:
4x10 עם 50 קילו, אני עדיין לא עובד עם משקלים אסטרונומיים כי רק חזרתי להתאמן, מעדיף להתקדם לאט ובטוח.

High Pulls:
4x8 עם 40 קילו- הhigh pull בלי התנופה, עלייה של 5 קילו מאז האימון האחרון, הייתי בערך שני אימונים על 35.

Weighted Pull Ups:
5x6 משקל גוף+פלטה של 5, סט שלישי פלטה של 10- כבר יצא לי לעשות מתח עם משקל עם פלטה של 10 אבל זה יותר קשה ממה שאני זוכר אז העדפתי להישאר עם 5 לבינתיים.

Weighted Dips:
5x6 משקל גוף+15 בסט הראשון, משקל גוף+17 קילו ב4 סטים הבאים- במקבילים אני מתקדם הרבה יותר בקלות מאשר במתח, אימון הבא אני אנסה לעשות את כל ה5 סטים עם 20.
את החגורה יצא לי לחלוק עם @White Walker שנתן בראש עם 145 קילו דדליפט היום.

היום וויתרתי על לעשות איזה metcon שחיטה אחרי שעשיתי 3 השבוע, נראלי שאני אעבור ל2 מטקונים בשבוע זה די עוזר ואני מעדיף את זה כעבודה על סיבולת יותר מאשר לרוץ פעמיים בשבוע 5 ק"מ ולמות משעמום.
ביום ראשון יש לי בנץ' אני מקווה להתקדם עוד קצת.