ספאם:
הטכניקה בסקוואט אכן נראית הרבה יותר טוב אבל אני עצבני שעדיין לא מצאתי פתרון לזה שאני מוצא את עצמי שמאלה מידי ביחס למוט כשאני נכנס לסטאפ.
הפרס היה קליל, שני סטים מתוך ה3 הרגישו מצויינים, באחד הסטים שכחתי Hip Thrust באחת החזרות והמפרק התעקם לי בנעילה, אז אחרי שלושת הסטים החלטתי לעשות עוד סט עם מוט ריק.
צ'ין אפס היו קלים.
אחרי ששברתי קצת את הראש על merge videos, שאחרי שכבר חיברתי כמה סרטונים יחד הייתי צריך להמיר את סוג הקובץ כדי להעלות ליוטיוב ועד שכבר העלתי אז הסרטון עלה על הצד ולא וחיכיתי שזה גם יתקן את זה.
אז הנה הסרטון של הסקוואט, בנץ' ודדליפט מאתמול, מתוך 5 סטים של בנץ' רק 3 יצאו בסדר מבחינת הצילום ב2 האחרים אנשים נכנסו לFRAME אז לא רואים כלום.
ספאם:
בהמשך לשני האימונים הקודמים גם היום התכנון היה לראות שהטכניקה בסדר.
הסקוואט היה מצויין אבל ה2 סטים הראשונים הרגישו מעט מוזרים, הבנץ' עצימות היה טוב, גם הכיווץ שכמות, גם הלג דרייב וגם ההכנסה של המרפקים.
הדדליפט היה כל כך קל שלא שמתי לב שלא הוצאתי חזה, אחר עך הורדתי ל100 ונתתי עוד חמישייה של חזרות די מהירות בטכניקה מושלמת.
אימון קליל.
ספאם:
אימון מהיר, צילמתי את הסקוואט והפרס כדי לראות שאני עובד על נקודות מסוימות.
העומק בסקוואט מצויין אני יורד יותר ממקביל.
בפרס התמקדתי בhip thrust ובכניסה לסטאפ וזה הלך מצויין, סך הכול אימון מהיר ומשעמם.
ספאם:
אימון קליל, אני מנצל את הריסט ללמוד מהטעויות שלי בעבר ולשפר דברים בטכניקה במידת האפשר.
היום התמקדתי בעיקר במרפקים בבנץ' אחרי שאחד הדברים שהשפיעו לי על הכשל של ה90 קילו בבנץ' ביום חמישי היה שהמרפקים שלי לא היו בפנים,
הוספתי את הסרטון של הבנץ', לא היה לי כוח לחתוך אז:
סט ראשון 30-40
סט שני- 1:12-1:27
סט שלישי- 2:01-2:13
סט רביעי- 2:45-3:01
סט חמישי 3:31-3:46
היה שבוע עם כמה נקודות טובות וכמה נקודות שהן קצת פחות טובות, מכשולים שנגררו לשבוע הבא ואני צריך לעבור אותן.
מה היה השבוע?
נקודות חיוביות:
*)אחרי תקופה מסויימת שהייתי מתנדנד באיזור ה87 קילו משקל גוף הצלחתי לעלות מעל 88.
*)3 פלטות דדליפט קל יחסית, מהירות ביצוע הסטים עלתה והחזרות נראות הרבה יותר אקספלוסיביות בהשוואה לעבר.
*)הסקוואט המשיך להתקדם, עומד על 105 קילו כרגע.
*)PR מפתיע בפרס שהיה פחות נוראי מהמצופה.
*הChin Ups עם משקל השתלבו יפה בתוכנית במקום הBent Over Row.
*)הטכניקה בסקוואט נראית הרבה יותר טוב השוואה לשבועות קודמים
נקודות שליליות:
*)שני כשלים בבנץ' 87.5 x4 ו90 x2
*)הטכניקה בקלין עדיין בתהליכי למידה, אני הופך את זה מפאוור קלין למאסל קלין כי אני לא מיישם את הפיצוץ והמעבר מהרגליים לידיים בצורה נכונה.
פתרון לנקודות השליליות:
*)לעשות בבנץ' את ה87.5 וה90 עוד פעם, להשתדל לא לצאת מכיווץ הפעם ב87.5 ולהכניס יותר את המרפקים ב90.
*)להפסיק לעת עתה בתרגול של קלין שלם ולחזור לתרגל שלבים, לתרגל רק את הכניסת ברכיים ותחילת המעבר מהרגליים לידיים עד שזה יבוא בטבעיות ורק אז לחזור לתרגל קלין שלם.
Squat 1x3 105kg PR- belted
Squat 1x8 82kg באק אוף סט
ה105 היה מצויין.
Bench Press 1x2F 90kg
Bench Press 1x8 70kg באק אוף סט
יכול להיות שבאתי עייף היום, הסטאפ היה בסדר. Weighted Chin Ups 1x3 22kg PR
Weighted Chin Ups 1x8 12kg באק אוף סט
מישהו קרע את הDips Belt הטובה של Salsport ועשיתי את הצ'ין אפס עם חגורה זמנית שהיא לא נוחה בעליל אבל עדיין עלה.
Assistance: Weighted Dips 3x5 26kg
ספאם:
השבוע הבנץ' לא הלך לי טוב כל כך בהשוואה לשבוע שעבר, האמת שכבר בסט שקדם ל90 הרגשתי משהו שונה אבל העדפתי להתעלם מזה ולא לתת לזה להפריע לי מנטאלית, לא נורא אני פשוט אעשה את המשקלים האלה שוב בימי ראשון וחמישי הקרובים ואולי אני אוסיף עוד קצת קלוריות.
הסקוואט הרגיש מצויין ואני מרוצה שהוא ממשיך להתקדם, הצ'ין אפס היה גם בסדר.
Hardness: 9
הבאק אוף סטס היו מאתגרים היום, בעיקר בסקוואט שזה פשוט לא נוח לעשות 8 חזרות, הבנץ' גם היה קצת מאתגר כי עשיתי אחיזה רחבה יותר ולא את האחיזה שאני עושה בדרך כלל ובצ'ין אפ הרגשתי עייף כבר וגם החגורה הזמנית לא ממש תרמה.
ספאם: חשבתי שהפרס יהיה הרבה יותר קשה, לא הרגשתי קושי בכלל כי הראש שלי היה במקום אחר, הייתי עסוק כל כך בדדליפט שהפרס לא הטריד אותי וגם ההתעקשות ללכת לפי התוכנית ולא לעגל ל50 מתוך עצלנות של להרכיב 9.5 בפלטות קטנות כנראה השתלמה בסופו של דבר.
את הדדליפט בשבועות הקודמים הייתי עושה עם מגנזיום בסט האחרון, נגמר המגנזיום ועשיתי את ה140 בלי מגנזיום וזה לא ממש הפריע לי, הסט היה קליל יחסית, 24 שניות של ריכוז וזהו יש 3 פלטות לחמישייה. אני אעלה את הסרטון של הדדליפט מאוחר יותר, אני מת מרעב.
התגעגעתי למשיכות גבוהות והיה כיף לעשות כמה סטים, הקלין עדיין צריך עבודה על טכניקה זה הופך לי מpower clean לmuscle clean כי אני עדיין לא מיישם את הפיצוץ.
Hardness: 5
היה Disturbed ברקע במשך כל האימון והמכון היה ריק יחסית, אני הרבה יותר מרוכז ככה אז כבר הרגשתי שהולך להיות טוב היום.
