אני מקווה שהפעם זה באמת היה האימון בנץ' ה אחרון שלי עם הספה המגעילה של הקאנטרי שלא אפשרי לעשות בה בנץ' כמו שצריך גם כי היא צרה ממש וגם כי היא יותר מידי נמוכה אז זה מחרפן בלג דרייב.
Bench 85x5 הרגיש בינוני בהתחשב בספה המגעילה, בספה נורמאלית אני אמור לתפור את המשקל הזה ל5x5 באותה רמת קושי.
DB Incline Bench Press 27.5x4x10
Weighted Dips 10x4x10
Curls 30x4x12
בשבת אימון דדליפט שאני מקווה שהוא אחרון במכון של הקאנטרי ושהאימונים הבאים כבר יהיו בפאוור המחודש.
אימון בוקר עם הקשישים של הקאנטרי
Squat 127.5x3 אחלה טכניקה אבל לא כיף להסקוויט כל כך מוקדם בבוקר (אילוצי פסיכומטרי).
Deadlift 140x5x3 בלי חגורה ובלי מגנזיום, דגש על מהירות כל סט ארך 6 שניות מהרגע שהחזרה הראשונה התנתקה (לא טאץ' אנד גו).
Bent Over Row 70x4x8
חתירה בדאמבל 25x4x10
Hardness: Squat 7/10 בגלל השעה המגעילה
שאר האימון 6/10 הBOR מתחיל לאתגר כי אני מתקדם בו בכל שבוע כמעט.
לא התאמנתי שבוע בגלל הפסיכומטרי, אני לומד מלא אני צריך ליצור לי תבנית חדשה של חלוקה ל3 אימונים.
אימון חלש מאוד היום:
Squat 125x3 הייתי אמור לתת 5, נתקעתי במוטות בטחון הארורים האלה של הקאנטרי
Bench 80x5 לא קשה, סוף סוף בנץ' אחרי הרבה זמן שלא יצא
BoR 67.5x4x8
Curls 30x4x12
דודי הראה לי תמונה של המקום החדש וביום שישי הוא מסיים לצבוע שם, תחילת שבוע הבא זה ייפתח. יש 20 כלובים צמודי קיר אחד לייד השני!
היום איזה אחד עצבן אותי הזיז לי את הפלאפון באמצע שצילמתי סקוואט לראות טכניקה, יצאתי עליו על זה והוא אמר "אתה מבזבז לי דקה מהאימון" אמרתי לו שלא תאבד גיינז
שבוע הבא הפאוור חוזר סוף סוף!
Deadlift 180x4 רציתי חמישייה אבל בהתחשב בתנאי הקנאטרי גם מ4 אני מרוצה במיוחד שאני לא רגיל לדדליפט עם נעליים אבל זה מה שיש כרגע עד שהפאוור ייפתח.
Front Squat 90x2x2
מסתבר שעם המוטות בטחון הארורים האלה קצת יותר קשה לעשות פרונט סקוואט, נכנסתי בהם עם המוט
משקל גוף: 90.8
אני מתכנן להתחרות בעד 100 אז אני יכול להרשות לעצמי להגדיל פלוס קלורי בצורה משמעותית לקראת התחרות כבר נובמבר מתחיל והייתי בטוח שאני אשקול בסביבות 94 או 95 בזמן הזה, הרווחתי שלא עליתי במשקל גוף בשבועות הקלים.
אימון בוקר, אילוצים של פסיכומטרי שוב נקלעתי למצב של או להתאמן בבוקר או לא להתאמן ולמזלי הכול עלה למרות שב9 בבוקר הרגשתי זקן במיוחד.
Squat 115x5x5 belted הכול עלה, 2 סטים אחרונים היו קצת מאתגרים אבל הטכניקה הייתה סבבה לגמרי, בערב זה היה עולה הרבה יותר בקלות.
Deadlift 132.5x5x3 קליל, אחרי הסט הראשון איזה מאמן העיר לי שאני טורק, לא חושב שיש מישהו שלא מוריד מהר מוט בדדליפט, שהוא יבוא ויוריד לאט לאט ואם הוא כבר היה עושה דדליפט סביר להניח שזה היה טאץ' אנד גו כי הוא מפחד מהרעש של הרצפה.
BoR 67.5x4x8
לא רע
חתירה בדמאבל 25x4x10
קל
Hardness:
Squat 8/10 בעיקר בגלל השעה, אני לא אוהב להתאמן מוקדם אני רגיל לרעב ואני אוהב להתאמן אחרי שאני מרגיש שאכלתי מלא לאורך היום.
סבב 2 שבוע 3 אימון 1- סקוואט
המכון סגור בראשון אז תפרתי את הסקוואט היום כי יום שני קצת בעייתי לי.
Squat 107.5x5x5 הכלוב פשוט מזעזע הכול עלה סבבה למרות שלא נוח לעשות בכלוב הזה סקוואט גם כי אני לא יכול להוציא לLB מגובה נורמאלי הגובה שאני צריך זה בדיוק מה שחסר שם וגם כי צפוף לייד המוטות בטחון.
Deadlift 125x5x3 קליל, עשיתי רגיל במקום דפיציט כי זה תסביך לאלתר שם דפיציט זה לא כמו עם הבאמפר בפאוור שזה קליל ונוח וגם עושים שם דרמה מכל שטות אז אם היו רואים אותי עומד על פלטות היו חופרים לי בדוק.
