VTS עם חגורה: Pause Bench 90x7x5 PR שיא נפח שעקף את ה90 ל5X5 שהיה לי בסוף הטקסס לפני התחרות במאי (ששם הוציאו לי בהכול) הפעם היה 7X5 שהוצאתי לבד בהכול והעצירות היו הרבה יותר טובות כאן, גם הלך די בקלות. פולי עליון 3x12 Kroc Rows 40x3x10 סביר, בקרוב יהיו לי רצועות ידיים ואני אמשיך להתקדם בלי לסבול מהדאמבלים פח האלה. Biceps 3x10 אמות 3x20
לא מופתע מהבנץ', 5 סטים ידעתי שיש לי בדוק וגם השישי והשביעי לא היו מאתגרים יותר מידי.
VTS עם חגורה:
Deficit Deadlift 150x5x5 pr לא היה קל אבל שרדתי, הטכניקה סבירה מאז שאני עם דדליפט מושבת קצת ירד לי הביטחון אבל אני מאמין שאחזור לעצמי בקרוב. Pause Squat 110x5x3 עומק ממש טוב אבל התעייפתי מהדפיציט אז זה הרג אותי ה3-4 שניות עצירה בבור. Pause Bench 85x6x6 קל ממש בטן 3x20
אימון מצוין הglutes לא הציק היום אפילו קצת אני מרגיש שאני מתחיל לחזור לעצמי ומקווה שגם הדדליפט הרגיל יחזור בקרוב
VTS עם חגורה:
Squat 125x5x5 אחרי חימום ומתיחות במשך חצי שעה באתי להתחיל חימום עם מוט ריק והרגשתי את הglutes ישר אבל לא הסכמתי לעצמי להספיד את הסקוואט כבר בחימום. הכול עלה למרות שהירידה הרגישה מוזר טיפה. Deficit Deadlift 140x5x3
קל יחסית עם מנוחות קצרות Pause Bench 90kg
1x4, 1x4, 100x1x3 pr, 1x4, 1x4, 1x4, 1x4, 1x4
היה אמור להיות 90 ל8x4 אבל בין סטים 2 ו3 שהלכתי שניה לשירותים איזה דבילדר העלה ל100 אז כשהסט השלישי הרגיש כבד מידי והחזרתי אחרי שלשה רק אז הבנתי שהסיבה היתה שיש 10 קילו יותר על המוט. בטן 3x20
VTS עם חגורה:
Deficit Deadlift 130x5x5 קל עם מנוחות קצרות Pause Squat 110x5x3 עם פאוז של 3-4 שניות בבור: זה לא היה קל במיוחד לספור למטה ולא מעט חזרות ברחו לי לאיזור ה3 שניות והיו כמה שאפילו גלשו ל2 שניות. Pause Bench 77.5x6x6 קל עם מנוחות קצרות בטן 3x20
סוף סוף היה יום ראשון בלי לאכול עצבים של כאבים בglutes מניסיונות לא מוצלחים לעשות דדליפט רגיל, שמחתי שהצלחתי לבצע אימון שלם לשם שינוי
VTS עם חגורה:
Squat 120x5x5 הרבה יותר טוב מה115 של שבוע שעבר היה קל ממש ואני מתחיל לחזור לעצמי, רק בסט החמישי הרגשתי את צד ימין בglutes בבור שזה מה שמגביל אותי בדדליפט רגיל. Deficit Deadlift 130x5x3 קל ולא כואב Pause Bench 85x8x4 קל עם מנוחות קצרות בטן 3x20
אימון כיף אחרי סדרת אימונים כואבת ומדכאת בגלל הglutes
VTS סבב חגורה שבוע 2 אימון 3:
Squat 115x5x5 קל אבל הglutes קצת הציק לי עם כל מה שעובר עלי בזמן האחרון Deficit Deadlift 120x5x3 קל ובניגוד לדדליפט רגיל לא כואב לי להתיישב בטן 3x20
VTS סבב חגורה שבוע 2 אימון 4:
Pause Bench 85x3x3 קל פולי עליון 3x12
Kroc Rows 40x3x10 הגריפ במכון שלי בדאמבלים של 35+ הוא זוועה אני חייב רצועות ידיים Curls 3x10
אמות 3x20
שום דבר מיוחד
VTS סבב חגורה שבוע 3 אימון 1:
קמתי עם כאבים בglutes אפילו 40 דקות חימום לפני שבכלל נגעתי במוט זה הציק לי ממש ככה שלא סיימתי אפילו חימום דדליפט וב135 חתכתי כי שוב הרגשתי מוגבל בסטאפ בגלל הכאבים. גם פאוז סקוואט לא עשיתי היום Pause Bench 72.5x6x6 קל עם מנוחות קצרות בטן 3x20
כנראה שאני עוזב את הדדליפט לאיזה תקופה וכרגע אעשה דפיציט פעמיים בשבוע כי בדפיציט אין כאב שמגביל אותי
