W??D3
Squat:
140x3, 113x8
עומק גבולי ב140, לא היה קשה אבל אני קצת מאוכזב מהעומק זה ממש בגבול של סנטימטר בין לשבור ללא לשבור והעומק לא אחיד בסט הכבד.
בקטנה, אחרי החיטוב מחכה לי המון נפח של בוקס סקוואט שאם אני ארצה או לא אני תמיד אשבור בבק אוף נתתי הכול atg. Pause Bench:
78x3x5
קל ונראה טוב. Pendlay Row:
95x3, 74x8
אין בחתירה משהו מיוחד, מקווה לשרוד עד איזה 110 בסוף החיטוב.
האמת אתמול לא אכלתי סדיר אז ציפיתי שיילך יותר נורא והופתעתי שדווקא לא היה כבד היום.
באימון הבא שיש שוב 140 אבל לחמישיה מקווה לתת יותר עומק.
W??D2
Squat 113x2x5 התאוששות, לא מעניין. Press 57x5
Deadlift 188x5
בחמישיה של ה170 לפני ה188 עלה קל אבל קצת מרחתי את החזרות האחרונות.
4 חזרות הלכו חלק ב188 ושוב נמרחתי למטה הרבה זמן הפעם פאקינג 8 שניות עד החזרה החמישית שלמזלי עלתה אבל עוד 2.5-5 קילו הייתי יכול ליצור לעצמי כשל מיותר על העצירה הזאת.
קשוח בפרופיט שכשאני עושה דד למעלה כל המכון דופקים מבטים גם ככה יש להם פרצופים של דבילדרים עם תעודות שוב נפלתי בפח ולא עשיתי דד בקומה למטה בשקט שלי והלך לי הרייג' אבל העיקר שעלה.
חזרתי מהמתים #2!
וינגייט נגמר אבל היה לי מילואים על היום של המבחן של הקורס עזרה ראשונה אז התעודה שלי שבויה של וינגייט עד שהשיט הזה יושלם במהלך אוגוסט. גם ככה אני לא ממהר לאמן וזה אז בקטנה, כל עכבה לטובה.
anyway: שהקורס נגמר במאי חזרתי להתאמן סדיר הייתי על מ"ג חרבאנה להתחיל להתכונן איתו לתחרות הבאה שלי (96 וקצת) שאני לא מוכן להתחרות בעד 110 אז ממאי ועד היום אני בחיטוב בגדול.
נתונים נוכחיים:
מ"ג: 89
המשקלים בחיטוב כרגע:
Squat 138.5x5
BP 100x2/95x5
Deadlift 183.5x5
Press 60x5
Pendlay Row 92.5x5
הבנץ' תקוע אז לקחתי ריסט וחרתי לפאוז בנץ' לשבועות שנשארו לי לחיטוב נשארו בערך 6.
W??D1 (איבדתי את הספירה לול אין לי מושג איזה שבוע אני כי היו לי איזה שני דילואדים ושבוע נוסף קצת מאולתר). Squat 138,5x5
עומק סביר אבל בשלשה שבוע שעבר שברתי בהכול אז לא קריטי\, גם מסתבר ששוב פעם ירד לי ההיקף בטן ושהייתי צריך לעלות עוד חור כשחגרתי אז זה השפיע על הסט, ב140 בסוף השבוע יהיה יותר טוב עם סגירה נורמאלית של החגורה. חוץ מעומק סביר היה סבבה לגמרי.
Pause Bench 75x3x5
הבנץ' תקוע ב95-100 כי אני בחיטוב אז הוצאתי אותו מהתבנית של ביל סטאר וחזרתי לעשות קצת sets across של פאוז בנץ' להתכונן נפשית למה שמחכה אחרי החיטוב.
Pendlay Row 92.5x5
סבבה לא משהו מיוחד.
בגלל שבפרופיט קריות הפלטות בפאונד אז המשקלים יוצאים עם מספרים הזויים וזה בלתי נסבל אבל הדדליין שלי זה עד אחרי החיטוב להשיג פלטות קטנות של 0.25-1 קילו כדי להתחיל לעגל פינות, בהכנה לתחרות אני לא מוכן להמשיך עם השכונה הזאת של משקלים הזויים בגלל הפאונדים ודי נמאס לי להמיר קילו/פאונד וההפך כל כך הרבה.
לא פרשתי בגדול התאמנתי לא סדיר מאז העדכון האחרון ממגוון סיבות אישיות.
מה מצבי?
נתתי שוב 200 DL לפני חודש, הטכניקה בתרגילי בסיס השתפרה משמעותית אני באמצע קורס מאמנים ואחרי 6 שנים חזרתי לצד האפל (סומו דדליפט) ואני כרגע בחודש הסתגלות לטכניקה מבצע נפח במשקל סביר (שלשום היה 120x5x5 קליל ביותר).
הלחץ בקורס ירד אחרי שסיימתי עם אנטומיה, קניסיולוגיה ופיזיולוגיה.
Squat 122.5x3x5 בשני סטים האחרונים חגרתי כי הרגיש סביר בראשון, אחר כך בצילום ראיתי ששוב הייתי קצת באקסטנשן אז הירידה היתה אנכית מידי.
BP 82.5x3x5
DL 165x5 חגרתי ב165 והוא הרגיש סביר גם כי אולי חגרתי חזק מידי אני על חור אחד יותר מהסגירה הרגילה שלי בלי קשר למ"ג פשוט ניסיתי שילחץ יותר. גם עצרתי שנה בין כל חזרה במקום לתת הכול מהר ולסיים אז הקשתי על עצמי.
SS שבוע שקרכלשהו אימונים 1 ו2:
Squat 115x3x5
Press 47.5x3x5
Pendlay 75x3x5
פולי רחב 3x12
יד אחורית 3x12
Squat 120x3x5 סביר לא באתי מרוכז ונחתי קצת כי מיהרתי
Bench 80x3x5
DL 160x5
בייספס 3x10
בטן 3x15
חותך התקדמות בדדליפט ל5 קילו באימון.
חותך סקוואט ל2.5 החל מיום ראשוון הבא ומוסיף התאוששות באמצע כי אני מתחיל להתקרב לנפח שיא שלי, עוד לא חוגר אפילו ואני רוצה לנסות לסחוט התקדמות בלי להתחזר בקפיצות גדולות מידי ולהיכשל סתם.
שבוע שעבר שוב נאלצתי לעשות הפסקה קטנה.
Squat 100x3x5
BP 75x3x5
Deadlift 140x5
Biceps 3x10
בטן 3x15
הוספתי תרגילי עזר אני מרגיש שאני חייב קצת עזר לפלג גוף עליון ובטן שעבד מצוין בהכנה לדצמבר.
חותך התקדמות בבנץ' ל2.5 כל אימון. נראה עד איזה משקל אני אגרור את הסקוואט בלי חגורה עד 120 זה אמור להיות קליל.
