Squat התאוששות:
2x5 70kg
קליל ביותר, היום הקפדתי על לשחק עם העומק של הסקוואט, לחפש את ה"בדיוק מקביל" ולא מתחת לזה כי אם אני מגזים עם המתחת למקביל נוצר באט-ווינק מוגזם בדיוק כמו מה שקרה לי ביום ראשון ואת זה אני מנסה למנוע.
Press 1x5 37.5kg
לא עמד בציפיות אפילו שזה משקל קל כי זה ריסט, פירוט בספאם.
Deadlift 1x5 125kg
שוב נפלתי על טעות החגורה, פעם שלישית ואחרונה שאני מחליט לשים חגורה וכמו בפעמיים הקודמות זה רק הפריע לי ולא הועיל בכלל. לא משקל קשה אבל החגורה מאוד הפריעה.
אחרי הסט עשיתי בערך 12 סינגלים עם איזה 15-20 שניות מנוחה בין כל חזרה בדיוק עם אותו משקל כדי לראות שהחגורה סתם הפריעה ושבלי חגורה זה היה עף בקלות.
ספאם:
הייתי רוב היום בתל אביב בגלל איזה שטות מהעבודה בערך מ8 בבוקר והגעתי הביתה ב6 בערב וזה פשוט הרס לי את רוב היום, מזל שלא וויתרתי על לישון 7 שעות ושלקחתי לי איזה 2 סנדויצ'ים ו2 תפוחים כדי לא למצוא את עצמי לא אוכל כלום עד הצהריים, בקושי זמן לקפה היה לי לפני שיצאתי לרכבת.
עכשיו שאני בתקופת ריסט והמשקלים בכל מקרה קלים אני לא מסתכל על אם הצלחתי בקלות או לא כל כך במהלך האימון אני מציב לעצמי מטרות לכל אימון במהלך הריסט כמו תיקון ושיפור דגשים בטכניקות וכ"ו ולפי זה אני יודע אם האימון מוצלח אם עמדתי בציפיות שלי או לא.
אז מה היה לי בתכנון היום:
סקוואט:
*)ניסיון למנוע באט-ווינק בסקוואט כמה שיותר- רוב החזרות לא היו מתחת למקביל אז אפשר לסמן V.
*)פחות עומק בסקוואט, לרדת רק למקביל ולא מתחת, לא לשאוף לass to grass. בוצע חלקית, כשאני יורד מתחת למקביל אני כן מרגיש את זה אבל שאני שובר מקביל באופן גבולי או ממש קרוב אני לא תמיד שם לב.
פרס:
*)כניסה נכונה לסט-אפ, מרפקים לפני המוט ומפרק ישר. V
*)שיפור של הלחיצה עצמה- לא כל כך קרה היום, יש לי עוד 3 שבועות להשתדל לעבוד על זה כמה שיותר טוב, המשקל היה קליל וגם ב40-45 זה קל, התעכבתי על הסט-אפ באיזור ה2 אימונים וזה הזמן להמשיך הלאה.
דדליפט:
*)טיפה יותר ברכיים החוצה. V
*)להוציא קצת יותר את החזה. V
*)להשתדל שהמוט לא ייברח לי קדימה כשאני מוריד אותו כל חזרה. V
יש לי בעייה קטנה בדדליפט, אומנם הגב ישר אבל בכניסה לסט-אפ אני בזווית גבולית בין דדליפט לקלין (הזווית של הגב) והבנתי מכמה אנשים שככה בעצם אני מפעיל יותר את הפלג גוף התחתון ויש פחות כוח מנוצל.
@White Walker גם שימי, גם אורי, גם אלכס, גם אור וגם אסף שמו לזה לב.
אל תשכח שיש לי ידיים ארוכות, הגובה שלי זה 1.90
הנה איזה תמונה שמצאתי שממחישה על הזווית של הגב שאני מדבר עלייה:
במקרה שלי זה הlong arm, שבהשוואה לאנשים עם ידיים קצת יותר קצרות זה נראה כאילו אני בזווית של משיכה של קלין.
מחר אני יעלה סרטונים מהחימום של הסקוואט והדדליפט.
