תזונה- מאזן קלורי

מה קורה אני אחרי תקופה של כמעט שנה במסה התחלתי 64 קיום 88.7( משקל בוקר)
אני רוצה להתחיל ורוצה להתחיל משבוע של מאזן נטרלי ואז להתחיל את הגירעון השאלה היא איך אני יודע למצוא את המאזן קלורי נטרלי שלי .
אם זה עוזר
בן 17 גובה:1.85/1.84