הלוג של החייל השבוז

אתמול היה שבוע דד נפח.
קודם כל פינת התירוצים :
לא אכלתי כלום באותו יום חוץ מ10כוסות נס קפה, צלחת אורז ב1בצהריים ו4תמרים לפני האימון (ב7בערב)


אוקיי, כמובן שדדליפט בלטלס 😃
190*5*5

בנץ 92.5
55554, בסט האחרון אחרי החזרה הרביעית בטעות פגעתי בתופסנים של המוט ואיבדתי ריכוז, חזרה חמישית כשל.

BOR
85*3*8

סט ראשון של ה190, יש גם סט אחרון אין לי כוח להעלות (לקח 45שניות הסט האחרון )



וסתם מכה יפה שקיבלתי בזמן שאני מעמיס פלטות לדדליפט ( לפני הנפח עצמו )

אימון שבת ( אתמול ):
דד עם עצירה בברך, שלוש שישיות 140קילו קליל
בנץ עליון 60קילו לשלוש עשיריות
Bor 75קילו לשלוש שמיניות
שני סטים של אייבי וויל מעמידה 5חזרות
אחרי זה ניסיתי מהברכיים סט שלישי 12חזרות.. דיגדג לי את הביצה..
השלמתי עוד שני סטים מעמידה 5חזרות.

יום חמישי הזה סוףסוף סקוואט, מתחיל עם 140נפח בלטלס ונראה מה יהיה

(האימון היה אתמול אבל הייתי עייף ככה ש.. )
נתחיל בפינת התירוצים :
הארוחה שאכלתי לפני אימון הייתה ב12בצהריים בבסיס, "ארוחת צהריים".
לאחר מכן יצאתי ב4 מהבסיס, שעתיים וחצי ברכבת, הגעתי הביתה התלבשתי אכלתי כמה תמרים ויצאתי לאימון.

שבוע דד נפח :
185*5*5 דדליפט בלטלס - 4סטים הראשונים היו קלים ולא מתישים, סט חמישי די רצח אותי
87.5*5*5 בנץ - עדיין קל, בסט השלישי חזרות אחרונות היו טיפה קשות כי יצאתי מריכוז
75*3*8 BOR - תרגיל משעמם אבל חייב קצת משהו לגב
מתח 5 5 5 5 6 - כמו שאמרתי כל שבוע מוסיף עוד חזרה לכל סט עד 10

מג 75.2, 15שבועות בחוץ 😃

בסרטון סט ראשון ורביעי :

אימון "התאוששות" שבוע דדליפט
120*3*6 דד קל עם עצירה מתחת לברך
הייתי אמור לעשות בנץ עליון, אך לפני זה נתתי קצת פרס לראות מה המצב שם.
סיימתי עם : 70ל3 בלטלס
82.5ל1 בלטלס
3*10*60 קל בנץ עליון
וויתרתי על יד קידמית ואחורית כי זה משעמם
70*3*8 bor
5סטים 3חזרות ab wheel
3שניות עצירה למטה בכל חזרה
5שניות עצירה למטה בכל חזרה אחרונה של כל סט.
מ.ג 75.5

יאללה חזרה לצבא ל5יום 😭

טוב.. אז בגלל שיצאתי שלשוש ( חולה מת, דלקת גרון + התפתחות דלקת ריאות ), אני על אנטיביוטיקה.
הקדמתי את האימון להיום במקום מחר כי מחר קצת עסוק.
עשיתי היום את השבוע דד.
180*5*5 דדליפט בלטלס, לא קשה אבל מתיש ביותר.
בנץ הלכתי על יותר מדי קל, 85*5*5 קליל כמו שאמרתי.
קצת בילדינג לגב
70*3*8 bor
5*5 מתח

מ.ג 75.6