מאחר וגיליתי בעיה רצינית בכף רגל שמשפיעה עליי לאורך כל הגוף, מהברכיים לגב וכלה בצוואר, החלטתי לוותר על חצי מהתכנית לעת עתה - פרס סקוואט ודדליפט.
כרגע אני נותן עבודה לבנץ' (עליתי ל65 KG)
ולמתח שאימון קודם היה כושל. מצפה בקוצר רוח למדרסים שיחזירו אותי לכושר.
סקוואט אני עדיין בטכניקה אז נשארתי על 60KG
פרס נחמד 40KG כשל בסט ראשון חזרה רביעית, סט שני פרפקט, שלישי לא נחתי מספיק אז כשל בשלישית
דדליפט סביר 60X5,80X3,100X2,105X3
יהיה טוב
סקוואט עבדתי עוד על טכניקה אז משקלים נמוכים 20-40-50 ופרונט עם 30
בנץ' מעולה שיא חדש 20,30,50,62.5X5X3
מתח 3X5X5KG
מקבילים 2X6-8 הייתי גמור
פשיטות גו 2X10
איזה זבל אני שלא עדכנתי... הייתי חולה אז פספסתי שני אימונים, ראשון ושלישי שעבר..
חמישי היה חרא לחזור סקוואט 50 בנץ' ירדתי מ60 ל55 ומתח גם נהיה קשה
ראשון יותר טוב. סקווואט כבר ב60 אבל עדיין נלחם בבאט ווינק.
פרס התחממתי במטרה להגיע ל37.5 אבל שהגעתי אליו הרגשתי אני נשבר אז ירדתי ל35. מאמין שזה בגלל ששיניתי רוחב אחיזה מה שהשפיע על כל הטכניקה.
דדליפט מעולה חזרתי ל100X5 והלך ממש טוב.
אחלה של אימון, צמצמתי את כל הפערים מאז הפציה בקרסול
סקוואט - 57.5 קילוX5X3
פרס מעולה סוף סוף הצלחתי להשלים 37.5X3X5
דדליפט גם צימצמתי את הפער וחזרתי ל100KG עשיתי רביעייה כי הרגשתי שאני לא יכול יותר כבר באחרונה.\
בקיצור אחלה אימון
לא היה לי אינטרנט שבוע אז נטשתי בינתיים, בכל אופן הספקתי לנקוע את הקרסול ולפספס שתי אימונים. חזרתי בשלישי הרגיש חרא אבל היום כבר השתפר.
סקוואט עדיין בארבעים קילו אני אעלה טכניקה בקרוב ואראה אם אפשר להתקדם
בנץ חזק 12 ריק 8 של 30 6 של 40 ו5X3 של 55 - good to be back
מתח אמרתי ננוח עשיתי 9,8,6 של chin up כי היה לי מבחן בבית הספר והגב גמור גם ככה.
שבוע שלישי יום שני ss
סקוואט עובד על טכניקה עם מוט ריק... יהיה טוב.
bench ריק, 40, 50, 55, 3X57.5KG
הרגיש טוב אבל היה קשה
מתח ריק, 2.5 5X2 הכל לחמישיות, את הסט השלישי פשוט לא הצלחתי לסיים.
