כרגע בסוף שלב נפח של פנדליי advanced, קצת בעייתי כי זו לא תכנית ל-elite אבל אשתמש בנפח שלה. לאחר מכן עובר לווריאציית אד כהן, הפחתה הדרגתית בנפח ועלייה בעצימות.
משקלי מטרה:
סקוואט: יותר מ-300 (שיא אישי 300, שואף ל320)
בנץ': 180 (שיא אישי 170)
דדליפט: יותר מ-302 (שיא אישי 302, שואף לשמר)
המשקלים בקילו, שיאים יהיו עם חגורה ורפסים לברכיים, משקל גוף יהיה איזור 90, הכל פסול.
אעדכן בהמשך רטרו.
משקלי מטרה:
סקוואט: יותר מ-300 (שיא אישי 300, שואף ל320)
בנץ': 180 (שיא אישי 170)
דדליפט: יותר מ-302 (שיא אישי 302, שואף לשמר)
המשקלים בקילו, שיאים יהיו עם חגורה ורפסים לברכיים, משקל גוף יהיה איזור 90, הכל פסול.
אעדכן בהמשך רטרו.
