למרות שלפי התוכנית היום אני אמור לשבת בבית, החלטתי שבגלל היומיים המתישים שהיו לי גם פיזית וגם נפשית, לעשות אימון התאוששות לאחר התאוששות.
עשיתי קצת אירובי באופניים במכון ואז קצת הרמות עם משקלים נמוכים ותרגילי גמישות וטווח תנועה לכתפיים.
קצת סקוואטים עם מעט משקל והרבה לחיצות תכפיים עם מעט משקל.
החלטתי לתת סט אחד והצלחתי דיי בקלות לתת סט של 61 קילו ל2 חזרות!
מחר נעדכן אימון כוח רגיל.
לילה טוב !
סקוואטים עשיתי 3 על 3 עם 92.5 קילו חיכתי 2-3 שניות בכל חזרה למטה טכניקה מושלמת.
(עדיין היה לחץ מוזר בברכיים אבל חלש בהרבה משלשום ומקווה שעד שישי הוא ייעלם לגמריה)
פרס- 45 ל3 על 3 קל רצח, שיפרתי את הטכניקה- נעילת מרפקים יותר טובה וגם ההיפס.
דדליפט- 135 ל5.
בחזרה הראשונה היה טיפה קשה אבל ב4 האחרונות היה קל, טכניקה כמעט מושלמת.
קלינים- 3 על 3 עם 65 קילו, לא קל אבל גם לא קשה, נראה לי שהגיע הזמן מעכשיו להתקדם רק ב2.5 כל אימון.
ועשיתי קצת כפיפות בטן ופולי עליון עם דגש על ליבה (חייב לחזק לפני הסקוואטים הכבדים בנפח שיגיעו בקרוב)
הלכתי היום למכון דיי עירני למרות שלא ישנתי ביומיים האחרונים כמו שצריך. (הקפה עושה את העבודה חח)
עשיתי קצת חימום והתחלתי לעבוד בכלוב על סקוואטים (יום נפח)
עשיתי 5 על 5 עם 115 והיה סבבה (היה לי לחץ מוזר קצת בברכיים אבל הוא לא הקשה יותר מידי)
לאחר מכן עשיתי בבנץ 5 על 5 עם 75 קילו, היה יחסית קל, ועשיתי עצירה על החזה כמעט בכל החזרות(רק הסט האחרון היה טיפה קשה)
לאחר מכן עשיתי צ'ין אפס 5 על 5 עם 15 קילו (היה קצת קשה מכיוון שבבצפר היה שיעור ספורט ועשיתי קצת מתח).
ובסוף עשיתי טיפה פרונטים וכפיפות בטן לעבוד על שרירי הליבה כהכנה לסקוואטים ודדליפט הכבדים יותר.
עשיתי 127.5 סקוואט לסט אחד של 5 . (ציפיתי שיהיה יותר קל, אבל בגדול אני לא מת על סטים של 5 חזרות אז סבבה)
ואז 80 בנץ עם עצירה.(היה סבבה, קצת משחק עם הרוחב של האחיזה עד שאמצא את החיזה הטובה ביותר בשבילי)
וצ'ין אפס עם 20 לסט של 5 (המשקל קצת החליק בחזה הרביעית, נעבוד על האחיזה של המשקל בין הרלגיים יותר)
לאחר מכן קצת נפח לגב חתירות של 4 סטים של 12 חזרות בדאמבלים, 25 קילו בכל דאמבל.
