לוג פאוור-בילדינג

24.5.14

יחסית לימים האחרונים (פסטיבל הסטודנט, הרבה אלכוהול ומעט שינה) אימון סבבה לגמרי.

פרס- ריסט קטנטן - 62.5 5-5-5
תרגילי עזר לכתפיים
מתח 17.5 10-8-8, מ.ג 18
חתירה
פול אובר
יד קדמית

מ.ג לא בדקתי

21.5.14

איזה הפתעה, עוד חרא של אימון. הפעם מוצדק לחלוטין, בקושי ישנתי בלילה וזה אחרי שאתמול שיחקתי כדורסל 3 שעות רצופות.

בנץ' 107.5 2, 90 4-4 עם עצירות של 2 שניות
מקבילים 36 8-6, מ.ג 15-15
פלייס
יד אחורית

מ.ג 85.4

19.5.14

עוד אימון תחת, יש לי ירידת מוטיבציה רצינית בשבוע האחרון..

פרס 70 3-3-3 לא הצלחתי יותר מזה
פרס בדמבל יד יד בעמידה 20 8-8
הרחקות
מתח 18 6-6-6, מ.ג 14
טי באר
יד קדמית
בטן

שוקל לצאת לחיטובון של חודש, לא באמת צריך אותו ויזואלית אבל אולי זה יהיה ריסט טוב לגוף ויהיה קל יותר לחזור להפציץ אחריו. אתן לזה עוד שבוע-שבועיים ואחליט.

מ.ג לא מדדתי

עדכון מאתמול 15.5.14

אימון לא משהו בעקבות בוחן שהיה על הבוקר, האוכל התפקשש ובאתי בלי הרבה אנרגיה

פרס 70 3-3 לא המשכתי יותר מזה, המשקל היה פשוט גדול עליי באימון הזה. לא נורא, פעם הבאה.
50 10-8 להשלמת נפח לחיצות
תרגילי עזר לכתפיים
מתח מ.ג 14-14-12-12-10-8
חתירה במכונה
יד קדמית

מ.ג - 85.4 16.5.14

התאמנתי במכון שאני לא רגיל אליו, חסר אווירה וספוטרים 🙁

בנץ' טיפוס עד 90 ל6 עם עצירות, 95 ל5 עם עצירות, 100 ל3 עם עצירות, 105 ל2 בלי עצירות. לא הלכתי על שיא אבל רציתי לשמור על עצימות.
בנץ' שיפוע חיובי 60 (נראה לי) 10-10
פלייס 10-10
יד אחורית
סקוואט קליל 80 ל5, 90 ל5, 95 ל5

מ.ג לא מדדתי

12.5.14

חרא אימון, הבנץ' מתחיל לתסכל אותי.

בנץ' 107.5 3-3-3. סט ראשון עלו רק 3, בשניים הבאים החלטי לא לנסות יותר אפילו. צריך למצוא פתרון.
מקבילים 34 8-8-8 PR
פלייס
יד אחורית

מ.ג 85.4

10.5.14

פרס 67.5 5-5-5 PR
תרגילי עזר לכתפיים
מתח מ.ג 14-12-12-10-8
חתירת קרוק עם 25 נראלי 10-10-10
יד קדמית

רציתי לעשות דדליפט אבל לא יצא

מ.ג - 85.8 😁

7.5.14
חרא אימון, נרדמתי וקמתי ישר לאימון, מהמיטה לבנץ' בפחות מרבע שעה. חוצמזה לא אכלתי ביומיים האחרונים כלום.

בנץ' 107.5 4-4. לא המשכתי לעוד סט כי לא היה סיכוי, מקווה אימון הבא לסגור שלוש חמישיות.
מקבילים 32 8-8-8 PR (לפחות משהו)
סקוואט - באתי עם מכנס גלישה לא מתאים בשיט. סט חימום ראשון עבר סבבה, סט שני חזרה ראשונה קרע במכנס 😭 והפסקתי..
יד אחורית
עבודת פרונט לבר

מ.ג - 84.5 - הפסקתי לעלות ואני לא אוהב את זה. הגיע הזמן להעמיס.

4.5.14

לא עשיתי דדליפט כי אני בקושי דורך בלי שכואב לי בהאמסטרינג.
פרס 50 8-8-8. לא רציתי ללכת על PR כי לא אכלתי כלום מהבוקר בגלל מבחן ולא היה איתי מי שיכניס לי קצת כאפות בגב. לא נורא, אימון הבא.
תרגילי עזר לכתפיים
מתח עם 12 8-8-8
מתח מ.ג. מיד פוזישן 12
חתירה במכונה
יד קדמית

מ.ג - 84.9

2.5.14

בנץ׳ 105 5-5-5 PR
מקבילים 30 8-8 PR
יד אחורית
סקוואט 50 3, 60 3, 70 3, 75 3. הברך בנתיים בסדר אבל לוקח את זה לאט

אימון מעולה, שני שיאים חשובים ואיכשהו גם ירידה במשקל. מוזר לאללה

מ.ג - 84.4

30.4.14

דדליפט חימום עד 100 ל5
פרס 65 5-5-5 PR
תרגילי עזר לכתפיים
מתח מ.ג 10-10-10-8-8
חתירה
יד קדמית
תאומים (לshins)

אתמול עבודה על לבר עם גומיה, יש שיפור לא רע, אבל עדיין רחוק מאוד מלהצליח להחזיק עם רגליים צמודות וישרות לחלוטין.