לוג של אתלט וספורטאי אמיתי

squat 130kg 3x5
press 60kg 3x5
power clean 50x5 , 70x3, 80x3 , 90x3 , 100x10x1
bench 67.5kg 2x10
chinups + 20kg 3x5

הרבה זמן לא עדכנתי מעצלנות, אבל דווקא כן יצא לי להתאמן פה ושם.
2 האימונים האחרונים:

23/12/17
Body Weight 99.5kg
squat 125 3x5
press 58 3x5
power clean 60x3 65x3 70x3 75x3 80x3 85x3 90x3 95x3 100x2
bench 65 2x10
chins+20kg 2x5 , 1x4

27/12/17
BW 100kg
squat 127.5 3x5
bench 90 3x5
deadlift 157.5 3x5
press 45 3x10
pullups + 15kg 3x5

Squat 95 3x5
Press 50 3x5
Power clean 60 5x3
Bench 50 3x10
Chins +12kg x 5 , +5kg x 2x5
Face pulls x 3 sets
TRX abs x 3 sets
Stretching 20 mins

הרבה זמן לא עדכנתי. הרבה זמן גם לא התאמנתי באופן עקבי.
בגדול מה שעבר מאז: סיימתי קק"צ, ביצעתי תפקיד שטח של יותר משנה בבסיס סגור, ולאחרונה חזרתי ליומיות ולהתאמן באופן סדיר במכון.

זה מה שהיה באימון האחרון, אחרי שחזרתי משבועיים טראקים בארמניה:
Squat 90 3x5
Bench 75 3x5
DL 110 3x5
Press 38 2x10
Pullups 12kgx5 , 5kgx2x5
Biceps 3xfail
Abs - Superman 2x90secs

שבוע שעבר היה שבוע שטח אז לא ממש היה כוח להתאמן, טחנתי שם 24/7.

אתמול מד"ס שחרור קל (ריצה 1 קמ ומתיחות חצי שעה)

היום היה בוחן בראור - 22 שמיכה וריצה 3 ק"מ ב13:55

ריצה 4 קמ אינטרוולים 500-500 ב21:30

הגב קצת השתחרר אבל עדיין כואב

Dl 130 3x7
Press 50 5x5
Chins 15 3x6
Dips 3xmax
Back ex 3x20
Abs roll 2x10
Biceps 2x10
Rear delts

עכשיו דיי כואב לי הגב. מקווה שלא נדפק משהו בדדליפט/ריצה ושזה סתם שריר תפוס חזק. מחר יש מדס בבוקר מקווה שישתפר עד אז

ריצה 10 קמ ב63 דקות

אתמול:
Front 80 5x5
Bench 80 8-7-5-5
Chinups 20 4x5
Abs rolls 3 sets
Biceps 2 sets
Rear delts band pullaparts

אימון אחרי יום קשה עם 4 שעות שינה ועל הרגליים כל היום, ביצועים בינוניים

יום ראשון:
מדידת פקלים - 16 מתח, 28 מקבילים, בטן סטטי 4 דקות
פרס 50 3x5
מתח 20 3x5
בייצפס

שלישי: שעה ורבע אימון קרב מגע ואז עוד 15 דקות של התחרעות על השק