אימון יום חמישי :
באיחור מה שמתי לב שהעליה במשקלים ב FBW חיטוב היא משבוע לשבוע במקום מאימון לאימון כמו ב SS.
מה גם שהעליה במשקלים קטנה מידי עבור המשקולות למוט אולימפי הקיימות במכון, אין פחות מפלטה של 5 ק"ג.
עקפתי את המגבלה בקשירה של משקולות קטנות עם מאסקינגטייפ, אבל זה דיי מסורבל.
אז חזרתי למשקלים מהאימון הראשון, התרגיל בלחיצת כתפיים עם מוט באחיזה רחבה קשה מידי כרגע
במשקל 30 ק"ג, חזרתי ל 20 ק"ג.
יקח זמן עד שאוכל לבצע סט למשקל גבוה יותר עם 8 חזרות.
בנוסף ך FBW אני ממשיך בתוכנית עליות מתח.
FBW פשוטה יחסית אבל לא ממש קלה למימוש,
אני חורג משמעותית ממסגרת הזמן של שעה, מתקרב יותר לשעתיים.
והעליה במשקל מאימון לאימון מכבידה על השרירים.
סקוואט : 66 ק"ג 3X6
בנץ פרס : 50 ק"ג 2X5+1X6 + ק"ג 40 1X8.
חתירה בהטיה כנגד מוט 45 ק"ג 3X8.
לחיצת כתפיים עם מוט באחיזה רחבה , משהו לא הסתדר עם הישיבה והזויות ונאלצתי לרדת ל 20 ק"ג
2X10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות יד 12 ק"ג 3X6.
אימון ראשון ב FBW
עשיתי גם סטים נוספים במשקלים נמוכים או גבוהים מידי עד שמצאתי את המשקל האידאלי להווה :
סקוואט : 60 ק"ג, 3X6.
בנץ' פרס : 40 ק"ג, 3X8.
חתירה בהטיה עם מוט : 40 ק"ג 3X8.
לחיצת כתפיים עם מוט : 30 ק"ג 2X10.
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד: 12 ק"ג 2X10.
מקבילים באחיזה צרה : 2X10.
כפיפות גב במכונה הוחלפו בפלנק ותרגילי ABS אחר.
אירובי : 10 דקות ריצה, 10 דקות אליפטיקל, ו- 10 דקות על הקרייזי פיט.
