גם אני נכנעתי - 5\3\1

עדכון מהיום

פרס 5/3/1
62.5*3
72.5*3
82*3+ (עשיתי 4, ממש מאכזב)
62.5*11 FSL:

בנצ' 5*3*130 (שלישיות)
פולי בסופינציה 5*10
הרחקה אופקית 3*15

טוב מסבב הבא אפסיק עם הסטים המיותרים לפני ה+ ואגש ישר אליו אחרי חימום אחרת לא אצליח לשבור שיאים אלא רק ללכת אחורה , סבבה הבא אשנה דברים.

אימון מהיום (באתי קצת תשוש היה יום קשה וגם השינה היתה צולעת לכן קצת מאכזב)

סקוואט 5/3/1
140*3
160*3
180*3+ עשיתי יתרתי על השישית בצער רב
ג'וקר 185*2 (מעפן)
Fsl: 140*10 )ממש מעפן)
סטיף לג דדליפט 4*8 (135)
גלגל: 4*10

אימון מהיום:

בנצ' 5\3\1
105*3
120*3
130*3+ עשיתי 6 (מאמין שגם 7 היתה עולה חלק אבל ויתרתי)
ג'וקר:
135*3
140*3
FSL: 13*105
לחיצת כתפיים: 4*10 (22 בכל יד)
צ'ין אפס משקל גוף: 5*10 (באחרון 11)
פייס פולס 3*15

אימון מהיום (זוועה)

סומו דדליפט 5\3\1 (פעם ראשונה עשיתי סומו וכנראה הפעם האחרונה לזמן הקרוב כי היה ממש נורא ולא נוח)
140*5
160*5
180*5+עשיתי 5
גו'קר מן הסתם לא
FSL: 140*10
בוקס סקוואט 3*3 150 (לא נוגע בתרגיל הזה יותר מרגיש לי מיותר לחלוטין, אעשה פאוז סקוואט)
פשיטות גו 3*10

טוב גם אימונים כאלה יש ומאמין ששבוע הבא האימונים כבר יהיו יותר טובים, אעשה התאמות.

אימון מהיום:
פרס 5/3/1
55*5
65*5
75*5+ עשיתי 7
ג'וקר :
77.5*5
80*4
Fsl: 55*12
בנצ' פרס - 3*5*125 (80% - התכוונתי לעשות 5*5 אבל החלטתי שמוגזם, מה דעתכם על לעשות שבוע הבא 3*3 ואז 3*1? בהתאם לשבועות של התוכנית )
פולי בסופינציה 3*10
הרחקה אופקית 3*12

אני עוד מחפש את עצמי בנוגע למה שמעבר ל5/3/1, לאט לאט לומד את התוכנית על הגוף שלי ועושה התאמות.
את האימון של חמישי אדחה ליום שישי כי הרגליים עדיין מחוסלות מהסקוואט...

האימון של היום (הסקפטיות עולה כי אני באמת לא רואה איך האימון בצורה הזאת מאפשר עבודה כבדה ואני פשוט מחוסל מעבודה בחזרות גבוהות):

סקוואט 5\3\1
5*130
5*150
5+*170 (עשיתי 8, מצורף סרטון)
ג'וקר:
175*4 (אני לא מבין איך אחרי סט כל כך קשה אני אמור להצליח בג'וקר לעלות משקל ולהשאר בטווח חזרות שאני רוצה)
FSL: 130*14 (זוועה)

סטיף לג דדליפט - 3*8 (120) הרגיש די מיותר וקל... אולי אחליף לדפיציט דדליפט או שאעלה משקל.

גלגל 4*10


לא מקנא בעצמי מחר אני מאמין שלא אוכל ללכת בכלל

אימון ראשון בתוכנית, אם היית סקפטי לפני אז הסקפטיות רק עלתה. מרגיש לי מאוד light ולא יודע כמה עצימות כזאת יעילה לשיפור הכוח.

בנצ' פרס:
95*5
110*5
125*5+ (עשיתי 8 חזרות, השארתי 2 בטנק)
130*4 ג'וקר
FSL: 95*15 (השארתי 2 בטנק)
לחיצת כתפיים 4*8 (24 כל יד)
צ'ין אפס: 5*10 (משקל גוף)
פייס פולס 3*12
מקבילים 2*20 (משקל גוף )

הרעיון של הג'וקר סטס טוב ונחמד אבל אני מגיע אליו עייף לא יודע כמה אפשר להתחזק ככה, אבל שוב... אתן לזה את הזמן ונראה מה יהיה