Regaining

בגלל תקופת מבחנים משתדל לא להתברבר באינטרנט. סיכום מזורז של עוד שבוע עם אימונים מעט צולעים:

יום ראשון:

כשל בסקוואט 135 ק"ג בסט הראשון בחזרה החמישית. כבר בחימום הרגשתי חוסר התאוששות מהאימון האחרון והמוח אמר לוותר על הסקוואט, ניסיתי להיכנס עם קצת רייג' אבל נשארתי למטה בחמישית.

בנץ' 3x5 100kg הלך מצויין. הכל היה כבד אבל עלה בקצב אחיד וטוב. שברתי את המחסום הראשון בדרך למעלה 😃

מתח 3x5 20kg. עשיתי ריסט קטן כדי לשפר עוד קצת את הטכניקה, אתקדם לאט לאט

יום שלישי:

ללא סקוואט, התאוששות קלה לקראת האימון של חמישי. אני חושב שבאופן כללי המשקלים האלה כבר כבדים לי כדי להתאמן בסגנון SS.

פרס 60kg 3x5, כשל בחזרה רביעית בסט האחרון.

אח"כ עשיתי כל מיני תרגילים להעביר את הזמן (flyes, bent over, biceps וכו')



עשיתי השבוע גם דדליפט 140kg ל5 ואני לא זוכר מתי, מסתבר שמשהו בתזמונים שכתבתי כאן ממש לא מדויקo_O
סרטון, שלא יהיה משעמם מדי:
*משום מה הסתכלתי על הרצפה ממש קרוב אלי ונראה שזה מנע ממני לנעול כמו שצריך, אבל לא נורא, נראה בסדר לדעתי.

מ"ג עדיין 71.4 אחרי עליה בסופ"ש(יום נישואין) וירידה בחזרה.

אימון אחרון לא עדכנתי כי הספקתי רק 3x5 סקוואט עם 125 ק"ג וסגרו את המכון.

SS אימון 8

סקוואט 3x5 130kg
קשה, אין חמצן, בסט האחרון הייתי צריך להוציא קצת רייג׳ כדי לסיים. הרגשה טובה. באימון הבא אשקול אם לחגור או לא.

בנץ׳ 3x5F 100kg
היה בסדר בשני הסטים הראשונים למרות שהכל עלה לאט. בסט בשלישי דפקתי את המוט בראק בחזרה השניה השלישית והרביעית ברצף, ניסיתי להתכווץ מחדש ולהרים ולא הצלחתי, הספוטר עזר. אימון הבא חוזר על המשקל.

מתח 3x5 +30kg
גם פה הייתה פאשלה, באמצע הסט 2 חוליות ברזל נמתחו וצבטו לי את הרגל ככה שהייתי חייב לעצור. בכל אופן המשקל היה כבד מדי כדי לסיים 3 חמישיות, באימון הבא ארד ל27.5, קפיצת ביניים שלדעתי היה עדיף לעצור בה כבר מקודם.

זהו בסהכ, הרבה תקלות אבל מרוצה מהמשקלים שחוזרים להיות נורמלים:)

SS אימון 7

בלי חשק ובלי כוח, אחרי שבוע באמת קשה. ויתרתי על סקוואט כי לא אכלתי כלום בערך מאז האימון האחרון, והרגשתי שלא התאוששתי כמו שצריך.

פרס 60kg 3x4, לא הצלחתי לסגור חמישיות בכלל.

מתח bw+25kg 3x5 סבבה כזה

הביתה...🥷

SS אימון 7

סקוואט 120kg 3x5
לא היו פלטות של 2.5 כדי להרים 115אז זרמתי, היה נחמד ומרגיש ניצנים של כוח:sarcastic:

בנץ׳ 95kg 3x5
קשה, מניח שאני די על הסף. גם ההתרגלות לספה חדשה תקח כמה אימונים בטח..

דדליפט 120kg 1x5
לא היו כוחות, פשוט הרמתי והורדתי את המוט בלי דגש על טכניקה 😅

מ"ג אתמול 71.4. שפל המדרגה חחח

SS אימון 6:
הספייס באשקלון סגרו לשבועיים עקב שיפוצים והשאירו את הלקוחות עם ה*** ביד..עשינו מנוי לחודש במחיר די טוב בחד"כ אחר פשוט וזול בעיר. יש כלוב ובנץ' אין תלונות 😃


סקוואט 110kg 3x5
אין חדש, די תקתקתי את העבודה

פרס 55kg 3x5
קליל, יש מצב שהמוט שם שוקל פחות מ20 ק"ג ולכן הכל הרגיש קל (בעצם בטוח)

מתח bw+20kg 3x5
גם כן קל יחסית,שתי החזרות האחרונות בסט השלישי היו כבדות.

SS אימון 5

סקוואט 105kg 3x5
אין חדש תחת השמש, לא מרגיש 100% עם הטכניקה..

בנץ׳ 3x5 95kg
בהחלט כבד, אבל מצד שני אני מרגיש חזק ויכולת להתאמץ כמו שצריך, מה שלא קרה באף אימון בתקופה האחרונה. מקווה שאמשיך ככה 😃

מתח +17.5kg 3x5
גם כן די קל, לא צופה בעיות התקדמות בקרוב..

שכחתי לעדכן אתמול

SS אימון 4

סקוואט: 100kg 3x5. משקל עדיין קל, למרות שאני כן מזיע עד סוף הסט השלישי. שוב היה קשה להילחם בבאט ווינק, אולי הגמישות שלי נפגמת בכלל הישיבה בלימודים כל היום.

פרס: 50kg 3x5 כבד:secret:

מתח(תמיד יהיה במיד פוזישן אז פשוט ארשום מתח) : 15kg 3x5+

בייספס בבנץ' והביתה:)

SS אימון 3

סקוואט 95kg 3x5.
כבר נראה די טוב, שולח ברכיים קדימה יותר ומרוויח עומק ובריחה חזקה מהבור. מקווה הטכניקה טובה ושאני לא מפצה עם הכוח בלי לדעת. יש סרטון למי שהתגעגע:sweatingbullets:

בנץ׳ 90kg 3x5.
היה די כבד לצערי, אבל יש עוד לאן להתקדם..

מתח מיד פוזישן bw + 12.5kg 3x5 קל מאוד.


סרטון סקוואט:

SS אימון 2
אימונים טכניים, מתעסק בעיקר בלקבע מחדש את הטכניקה בכל תרגיל..

סקוואט 3x5 90kg
נלחם בבאט ווינק שנודעתי אליו לפני 2 אימונים, משתפר אבל עדיין קיים. המשקל לא כבד.

פרס 3x5 45kg
המון זמן בלי פרס רציני בלי שום סיבה, היה כבד, מקווה שזה רק בגלל החלודה ולא בגלל שירדתי כ"כ בכוח, נדע באימונים הקרובים..

דדליפט 2x5 100kg
קל, דגשים על טכניקה.

סרטון סקוואט אח"כ (לא מעניין מדי)

שמח לראות שהחבר׳ה הטובים עוד פה:Cheers: