המסע ל302.5 דדליפט

אימון בנצ' של זיינים

בנצ' אימון 2\4 לסבב
110 5x5

דאמבל בנצ'
40 3x8

מתח
20 4x5

פולי עליון
4x10
פרפר במכונה
3x12
בייספס מוט
40 3x10

בייספס דאמבל
17.5 2x10 , דרופ 17x8 12x8 8x8

יד אחורית בפולי עליון
4x10

סקואט שבוע 3+


סקואט
180*3
200*3
220*6 לא קשה בכוונה עצרתי אחרי 6

דדליפט קלסי

160 4x6

פשיטת ברכיים
3x20

כפיפות בטן
3x20

אימון חזה כתפיים גב יד קדמית:

בנצ 90 5*10
לחיצת כתפיים דאמבלים ישיבה 30 3*10
מתח מ. ג 4*10
חתירה פולי תחתון 4*10
הרחקת כתפיים דאמבלים 12.5 3*10
פולי עליון 3*10
יד קדמית מוט אולימפי 40 3*10
יד קדמית דאמבלים 17.5 2*10, דרופ סט 17.5*8 12.5*8 8*8
כפיפת כתף דאמבלים 12.5 3*10

בילדינג לכבוד שבת המלכה

אימון דדליפט.

דדליפט
180x5
200x5
220x10 קל

סקואט
140 4x8

בנט אובר
80 3x10

לג פרס
3x15

כפיפות בטן
3x15

בנצ

בנצ 105 5*5
דאמבל בנצ 35 3*10
פרפר במכונה 4*10 כי לליפטרים אין חזה
צין אפס 15 4*6
פולי עליון 5*10 בשביל גב v לים
בייספס מוט 42.5 3*10
דאמבל בייספס 17.5 ו12.5 דרופ סט 2*10 כי בגלל ריפטו אין לי ידים
טרייספס פולי עליון 4*10

סבב 2 של 531 סקואט:


sq 160 x5 180x5 205x10
לא קשה בכלל , פשוט האוויר כבר נגמר

dl 150 4x8
קל

leg extention
3x20
כדי לעבוד על ההפרדות, LB עובד רק על התחת

abs
5x15
צריך קוביות לקראת מר ישראל

שחכתי לעדכן אתמול


בנצ 112.5 7x5
פרס 40*10 50*8 60*6 70*6
מתח מג 3x10
חתירה דאמבל 50 3x8
פולי עליון 3x10
הרחקת כתפיים 10 3x10
יד אחורית פולי עליון 3x10
בייספס מוט 45 3x10


5 משולשי פיצה עם בולגרית ופטריות

דילאוד דדליפט

דדליפט סומו:
160x6
180x6
200x6

סקואט
120 4x8

בנט אובר בילדינג סטייל:
90 4x10

לג פרס+תאומים סופר סט בגלל שלאו בר לא עובד על ה4 ראשי
3x12+3x15

עד כאן שבוע דילאוד שבוע הבא חוזרים לעשות כיף

אימון בנצ'

בנצ' 105 6x6 (תחילת סבב , ללא רצועות וללא חגורה)
דאמבל בנצ' 40 3x8 היה קצת קשה מהצפוי
מתח +17.5 4x5
מתח ללא משקל 1x10
חתירה במכונה 4x10
פרפר במכונה 3x10
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x10
בייספס ק1רלז 45 3x10

פאמפ איכותי ביותר

טוב אימון דילאוד לסקואט לקראת הסבב הבא, בהתאם למה שאני מאמין זה דילאוד כבד מהרגיל

סקואט:
140*6
160*6
180*6

דדליפט קלאסי:
120 4*8

פשיטת ברכיים:
3*20

כפיפות בטן:
3*15


סה"כ