עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
פרס: 60x5 65x5 70x8 60x6 בנצ: 100 3x8 ואז כל מיני שטויות לפאמפ אין מה לחפור
דילאוד דדליפט: דדליפט: 140x5 180x5 200x5 סקואט 130 3x8 כפיפת ברכיים מכונה 3x10 יאלה שבוע הבא סבב חדש
טוב אני נותן צ'אנס לבנצ' 531 , אחרי שפעם קודמת היתה כשלון גורף הפעם אנסה בלי דילאוד כמה שאפשר לדעתי זה מה שדפק תעסק. בנצ': 85x5 100x5 110x8 אפשר להגיד שזה שיא לא בטוח 85x12 דאמבל בנצ': 40 3x8 פולי עליון: 4x10 חתירה בפולי תחתון 3x12 פשיטת מרפק בפולי 3x12 בייספס דאמבל: 17.5 4x10
אימון דילאוד: סקואט: 140x5 170x5 190x5 לג פרס 3x10 כפיפת ברכיים 4x10
דדליפט אחרון לסבב דדליפט: 200*5 200*3 250*6 pr למען האמת עלה יותר קל ממה שחשבתי.. סקואט: 160 3x8 פשיטת ברכיים 3x15
החל מהיום מכניס אירובי , פעמיים בשבוע של 30 דקות בהמשך יכניס גם אחרי אימון. היום היה 30 דקות , חמישי אעשה עוד 30
בנצ 115 5x5 דאמבל בנצ 42 3x8 מתח 22 4x5 פולי עליון 5x10 בייספס טרייספס הבנצ הרגיש מוזר , כנראה אני לא מתאושש מהנפח אני שוקל להתחיל שבוע הבא 531 לבנצ, לא עשיתי תתוכנית הזאת כבר כמה שנים וקצת חושש
531 סבב 2 , שבוע 3 , אימון 1 (1+) sq : 190x5 210x3 230X5 לא יודע אם זה נחשב כPR , השיא היה 225 5X5 לפני הרבה זמן ו262.5 לסינגל. front sq 100 3x6 קל legs extention 3x15 abs
בנצ' בנצ: 95 5x10 לחיצת כתפיים בדאמבל 32 3x8 מתח מ.ג 3x12 חתירה בדאמבל 40 3x10 פולי עליון 3X10+דרופ כפיפת כתף+סופר סט הרחקת כתפיים 3x10 בייספס מוט אולימפי 3x10 בייספס דאמבל 3x10 +דרופ
דדליפט שבוע 2 דדליפט 180x3 210x3 235 x6 סקואט 150 4x8 פשיטת ברכיים 3x15 בטן
