עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
טוב אני מנסה משהו קצת אחר בבנצ' , אחרי ש531 מרגיש לי קצת בזבוז זמן, לסקואט ודד היא עובדת מדהים , בנצ' פחות. Bench: 90x8 95x8 100x8 105x8 press: 40x8 42.5x8 45x8 lats pull down 4x10 row 4x10 delt 2x10 biceps 3x10 וכמובן קרדיו
לא עדכנתי כמה אימונים כי לא היה כלום מעניין. דדליפט קלאסי: 180x5 200x5 220x6 מאוד מרוצה , חוזר לאט לאט לתרגיל הזה סקואט: 140x8 150x8 160x8 הליכה 2.3 ק"מ בהליכון שוקל 98.5
אימון לא מהמוצלחים. סקואט: 200X3 220X1 235X2 ציפיתי ליותר , טוב אחרי ירידה של 9 קילו ו2000 קלוריות אי אפשר לצפות להרים וגבהות , שבוע הבא סבב חדש והפעם אוריד משקל משמעותית , אכוון לכך שסוף הסבב יהיה על 200 1+ לג פרס 4X10 2 ק"מ הליכה.
הפאמפ של שישי: בנצ: 100 4x8 פרס 40 3x10 גב וידים 3 קמ הליכה בהליכון
דדליפט 3+ דדליפט קלסי: 180*3 200*3 210*6 180*8 סהכ סבבה מתרגל מחדש לתרגיל הזה סקואט: 155 3*8 סיוט כפיפה פשיטה הליכון
בנצ 1+ בנצ: 105*5 115*3 125*3 105*8 בנצ עליון 80 3*8 ותרגילי עזר לגב ידים והליכון
אז ככה שבוע 7 נראלי שוקל 100 סהכ ירידה של 7 קילו. סקואט 3+: 180*3 200*3 220*5 היה עוד חזרה בטנק, השיא 220*8 לג פרס כפיפות ברך הליכון
אז ככה עובר לתקופה לדדליפט קלאסי דדליפט: 160*5 180*5 200*6 סקואט: 145 3*8 כפיפה ופשיטה
BP , מתחיל להרגיש שהמשקלים קצת יורדים.. טוב הגיוני אני ירדתי ל2000-2100 קלוריות גרעון של 500 bench: 100x3 110x3 117.5x6 100x10 incline: 60x8 70x8 80 2x8 lats pull down: 5x8 chin ups: bw 3x10 triceps 4x10 db biceps 20 4x10
תחילת סבב לתחתון: סקואט: 170*5 190*5 210*6 הרגשתי שיכולתי לתת גג עוד חזרה העדפתי שלא, בהחלט הירידה במשקל מורגשת אחר כך היה לג פרס וכפיפת ברכיים.
