לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23

טוב אז היום היה לי אימון די חלש..כנראה שלא אכלתי ונחתי מספיק ביומיים האחרונים

התחלתי סט ראשון של סקווט 92.5 קג ומהר מאוד הבנתי שאני לא אצליח להעלות משקלים באימון אז הורדתי בכל המשקלים 10% ומקווה שאימון הבא אחזור למגמת עליה

עדכון לאימון של אתמול

סקווט 92.5 ק"ג 3×5 היה לא פשוט בסט האחרון לרדת ל90 מעלות. שוקל מחר להשאיר על אותו משקל

מיליטרי 38 קג 3×5 לצערי הגיע הזמן לריסט למה כבר אימון שלישי שאני על אותו משקל ואני מרגיש שהטכניקה לא מדויקת

מתח עם 15 קילו 3×6

טוב אז עשיתי אתמול אימון אחרי כמעט שבוע הפסקה שלקחתי לטובת התאוששות. לשמחתי זה עזר והצלחתי לעלות במשקלים באימון הזה, בנוסף הגדלתי את זמני המנוחה בין סט לסט למשהו כמו 2 דקות
סקווט- 90 קג 3X5
בנץ- 70 קג 3X5
דדליפט- 85קג 1X5

יום שני
סקווט 87.5 3×5 לדעתי החזרה האחרונה שלי הייתה כשל..
מיליטרי פרס 38. נשארתי עם אותו משקל מאימון קודם. הצלחתי הכל אבל אני מרגיש שאני מרמה בטכניקה בסט האחרון..מקשים את הגב ודוחף קצת עם הרגליים..לדעתי זה זמן לריסט. מה אומרים? אשמח לחוות דעת
מתח 16 קילו 3×5

אהלן חברה עדכון מהיום
6\8\16 שבת

סקווט- 85 קג 3X5
בנץ פרס- 70 קג- בסט הראשון הגעתי לכשל בחזרה החמישית אז הורדתי חזרה ל67.5 והשלמתי את הסטים האחרים..מקווה שאימון הבא אצליח עם 70 קג
דדליפט- 80 קג 1X5

עוד אימון מוצלח עבר על כוחותינו

סקווט 82.5 קג 3X5
מיליטרי פרס 38 קג 3X5 בחזרות האחרונות היה לי קשה אני מרגיש שהקשתתי טיפה את הגב..ממליצים להוריד משקל?
מתח 3X5 עם משקולת של 15

טוב אז היה אימון מצויין היום! הגעתי עם מעט חששות כי באימון האחרון היה לי ממש קשה אבל הצלחתי הכל. אפילו הבנתי מה הייתה הבעיה שלי בדדליפט באימון הקודם ותיקנתי את זה.
אז אלה המשקלים לבינתיים!

סקווט 80 קג 3X5
בנץ פרס 67.5 קג 3X5
דדליפט 77.5 קג 1X5

טוב אז עבר עלי סופשבוע מאוד עמוס, אני מרגיש שלא אכלתי ונחתי מספיק לכן באימון היום נשארתי על אותם משקלים ובסקווט הוספתי 2.5 קילו. החזרות האחרונות היו די קשות אבל הצלחתי

סקווט- 77.5 3X5
מילטרי פרס- 35 3X5
מתח עם 15 קילו 3X5