אגב, אני יודע שמכשירי המדידה במכון כושר וברוב המקומות למדידת אחוזי שומן אינם מדוייקים.
רציתי לקבל את חוות הדעת שלך לגבי השוואה של הפלט של המכשיר (ביצעתי את המדידה אתמול במכון)- מכשיר המדידה הוא TANITA ובמקביל אני מצרף לינק עם תמונות עדכניות לגבי המראה שלי.
כרגע אני במשקל 88 ק"ג (גובה 188 ס"מ). מבחינת ירידת המשקל- בא לידי ביטוי בהיקף האגן וגם הבטן(בטן תחתונה ומטה)- כלומר מכנסיים צרים יותר עולים עלי, הבעיה שאני לא רואה לצערי שינוי בחזה (ידוע לי שאי אפשר להרזות במקום ספציפית בגוף) ומניסיון אישי שלי זה המקום הכי קשה לראות בו שינוי (פלג גוף עליון של החזה)
היות והחודש מסתיים, תוכל בבקשה לתת לי תוכניות ל:
-- המשך החיטוב (עם הערכה של כמה זמן לביצוע כל תוכנית) וגם תפריט תזונה (שינוי תוכנית ממה שקיים כעת, שינוי תפריט תזונה)
אני מניח שהיות ולא הגעתי למשקל הרצוי זה לא רלוונטי לדבר כעת על תוכניות עבור העלאת מסה או שימור המצב הקיים?
הי משה,
אני אעדכן אותך לגבי החודש שעבר בכמה נקודות :
1. התקשתי לבצע את תרגילי הטכניקה, שאר התרגילים לא היו לי בעיות איתם כי מדובר במכשירים אז אין כמעט מצב לבצע את התרגיל לא נכון. השאלה אם אפשר להחליף את התרגילי טכניקה בתרגילים בשימוש במכונה ?
2. קיבלתי מהרופא משפחה בדיקות כלליות (פעם בשנה שצריך לעשות) - האם להמשיך לצרוך את התוסף תזונה כרגיל (opti men - מה שהמלצת לי עליו)
3. לגבי התפריט תזונה - יש ארוחה אחת שאני אוכל ביום ולא בשליטתי (אני יכול להעלות תמונות על בסיס יומי כדי שתראה על מה מדובר, לא נראה לי הבעיה בארוחה הזו), הארוחה הזו - ארוחת צהריים אמא שלי מכינה.
- עוד נקודה- עד כה במהלך החודש מבחינת התפריט שרשמת לי אני הצלחתי לכסות :
1. ארוחת צהריים (קשה לי לומר כמויות ובדיוק מה, אז אם צריך אני אעלה תמונות על בסיס יומי אם אתה מעוניין)- היא שקולה לארוחה מספר 3 לדעתי...
2. ארוחה מספר 1 - קורנפלקס עם חלב (3%)- אין לי בעיה אם הארוחה הזו. למרות שאני משתדל לא לאכול אותה בבוקר אם אני צריך לצאת (שלא יהיו בעיות בשירותים)
3. ארוחה 4 (יוגורט אחד של 1.5% שומן +פרי)
4. ארוחה 2- יוגורט (1.5%)+ 2 פרוסות גבינת העמק (28%)+ 2 פרוסות לחם שיפון (מלא)- זו ארוחה לדוגמא שיבש (dry) לי לאכול כי הגבינה עם הלחם זה יבש.
לגבי ארוחה 5- לא אכלתי אותה עד כה. אבל ממה שרשמת אני יכול לאכול נגיד 4 פרוסות גבינה 28% + 2 פרוסות לחם לבן+ 1 כף שמן - אבל שוב כאן לדוגמא זה יבש, האם אפשר למרוח משהו על הפרוסות?
מה אפשר לדוגמא לאכול בבוקר? (עם התוכנית הזו כשהייתי צריך לצאת בבוקר לדוגמא, שתיתי רק קפה...)
השאלה אם אני צורך פחות מה-5 ארוחות ביום זה לא אפקטיבי בשביל ההתחטבות? כי החודש שעבר לא הצלחתי לכסות את כל ה-5 ארוחות)
עוד שאלה - מחר יום שבת- ואני רוצה ללכת למכון- איזו תוכנית עלי לבצע?
אגב, לגבי ירקות אני לא אוכל כמעט בכלל (אולי סלט פה ושם אבל לא משהו על בסיס יומי, אז חשוב לצרוך 2 קפסולות של התוסף תזונה?)
והאם התוסף תזונה לא ישבש את הבדיקות הכלליות?
מתנצל מראש על החוסר סדר..
נ.ב. כרגע אני במשקל 93 ק"ג.
שלום משה,
היום בדקתי את המשקל שלי אחרי שבוע שבו ביצעתי בדיוק כפי שרשמת את התוכנית תזונה והתוכנית אימונים.
המשקל נשאר זהה- 95 ק"ג. לצערי אין ירידה במשקל. מה אפשר לעשות בנידון?
1. סקוואט- 12.5 ק"ג כל צד בסמית משין (זה קריטי להשתמש במוט אולימפי נטו או אפשר במכשירים כמו הסמית משין במקרה זה?)
-משקל הזה הוא בגבול המקסימום משקל שאני יכול, אפשרי לשים קצת יותר.
2. לג פרס- 80 ק"ג כל צד (מקסימום משקל שאני יכול לדחוף)
3. לחיצת חזה- 20 ק"ג בכל צד (יכול קצת יותר)
4. מתח- סט 1- 6 חזרות , סט 2- 4 חזרות, סט 3- 5 חזרות (אחרי קצת יותר זמן מנוחה)
5. פולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- 31.5 (אני מניח שזה ליברות)
6. כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט- 10 ק"ג כל צד.
25 דקות אירובי- במהירות 9 קמ"ש
שאלות כלליות-
1. האם יש חשיבות לסדר התרגילים בתוך האימון?
2. האם כל תרגיל לעשות מקסימום משקל שאני יכול?
3. שאלת מיתוס- האם בריא לאכול ארוחה או שניים בלילה, אחרי 21:00 נגיד? (אני לדוגמא חזרתי מאימון היום ב-23:00 ואכלתי עכשיו ארוחה, בשעה 00:05, עוד חצי שעה אלך לישון)
